Het besef dat we ons derde jaar van pandemische leven ingaan, is een grondgedachte die absoluut iedereen op scherp kan zetten. Dat dit derde jaar misschien net zo verwoestend zal zijn als het eerste jaar vanwege de Omicron-variant die heeft geleid tot een toename van het aantal gevallen en ziekenhuisopnames in het hele land is bijzonder ontnuchterend. Als een land en een wereldwijde familie hebben we het al bijna drie jaar aan. Alle tekenen van opluchting zijn snel verdreven door varianten Delta en Omicron, of sociale, politieke en raciale onrust waardoor elke staat van zijn buiten de coping onveilig voelt.
Therapeuten hebben in de frontlinie gestaan om mensen van alle leeftijden en achtergronden te helpen deze gevoelens te ontzenuwen. In een landelijk onderzoek onder 1.320 therapeuten uitgevoerd door The New York Timesin combinatie met Psychologie vandaag respondenten gaven aan dat het aantal aanvragen voor afspraken is gestegen, de wachttijden langer zijn en dat ook het aantal mensen dat medicijnen nodig heeft, is toegenomen. Hoewel de Times-studie opmerkt dat de ondervraagde therapeuten niet specifiek naar hun eigen therapeuten vroegen geestelijke gezondheid en gevoelens van uitputting en burn-out, “10 procent van de respondenten bracht de kwestie op hun eigen."
Terwijl de respondenten van de tijden enquête over verschillende raciale en sociaaleconomische demografieën, een goed begrip van intersectionaliteit zal u vertellen dat: BIPOC-therapeuten dragen een zwaardere last. Race heeft vernietigende verschillen tijdens de pandemie onthuld en vergroot, met name met betrekking tot het aantal COVID-19-patiënten die in het ziekenhuis worden opgenomen en uiteindelijk overlijden aan het virus, zijn onevenredig zwart en bruin mensen. Dit feit in combinatie met de uitdagingen van het dagelijkse pandemische leven, zoals thuiswerken, kinderen laten inschrijven voor online school, nooit een pauze krijgen van partner, evenals de extra druk van raciale en sociale afrekeningen zoals de moord op George Floyd of de rellen en opstanden in het Capitool op even voeg meer stress toe aan zwarte en bruine mensen die hulp zoeken, en Black and Brown-beoefenaars die de leemte proberen te vullen.
SheKnows nam contact op met zwarte therapeuten om erachter te komen hoe ze niet alleen voor hun patiënten hebben gezorgd tijdens deze stressvolle periodes: pandemische tijden, maar ook hoe ze voor zichzelf zorgen en waar ze naar uitkijken – of beter managen – in 2022.
Dr Jessica M. Smedley, Gelicentieerd klinisch psycholoog, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smeedley
Dr Jessica M. Smedley is al meer dan 15 jaar in de praktijk en eigenaar van Smedley Psychological Services, LLC. Ze werkt voornamelijk met gekleurde vrouwen die op zoek zijn naar gezonde manieren om hun stress, angst, depressie en wisselend verslavend gedrag te beheersen. Ze houdt vast aan de overtuiging dat ze niet meer van haar cliënten kan vragen en verwachten dan ze voor zichzelf wil doen als het gaat om haar eigen geestelijke gezondheid. Dr. Smedley zei: "Een van de moeilijkste dingen van het zijn van een geestelijke gezondheidszorg is wanneer je eigen leven in brand staat. Tijdens een pandemie stonden ons hele leven in brand.” Dr. Smedley geeft openlijk toe dat hij moeite heeft om het hoofd te bieden en te maken ruimte voor zichzelf vanwege de druk van haar verantwoordelijkheid naar haar cliënten en professioneel leiderschap rollen. De druk werd verergerd door de raciale afrekening die het land heeft ondergaan tijdens de COVID-19-pandemie. “Als kleurtherapeuten kunnen we getriggerd worden door cliënten die niet van hetzelfde ras zijn als wij en die wel verschillende ervaringen of meningen over het geweld dat plaatsvindt tegen zwarte lichamen in de VS,” Dr. Smedley zei. "Dat maakt het een uitdaging om aanwezig te blijven, aangezien we in de eerste plaats mens zijn en onze titels op de tweede plaats."
Door de tol van de pandemie en het frequente racistische geweld voelde Dr. Smedley afstand van zichzelf. Ze probeert nu te re-integreren door momenten te nemen om te pauzeren, een wandeling te maken en te controleren wat ze consumeert, van voedsel tot media. Ze zei: "Ik probeer mezelf uit te dagen om te bedenken waardoor ik me het meest krachtig voel en om te eren wanneer ik me moe voel door echt te rusten of 'Nee' te zeggen."
In het nieuwe jaar zei Dr. Smedley dat ze van plan is meer tijd door te brengen met dierbaren, aanwezig te zijn en ruimte te geven aan stilte. Ze heeft een soortgelijk plan voor haar patiënten, waarbij ze ervoor zorgt dat ze opzettelijke gesprekken voeren waarin duidelijke, specifieke doelen worden gesteld over hoe hun rust eruit zal zien. Ze zei: "Het helpt niet om vaag te zijn en gewoon "rust" of "grenzen stellen" te noemen, omdat we niet altijd een duidelijk beeld hebben van hoe dat eruit ziet." Dr. Smedley zal haar cliënten aanmoedigen om een stap verder te gaan door een tijdslimiet in te stellen, zoals dertig tot zestig minuten naar bed gaan eerder.
Bij het stellen van deze doelen om zichzelf en haar cliënten op te laden en opnieuw verbinding te maken, is Dr. Smedley zich ervan bewust dat dit de essentiële stappen zijn voor zelfzorg en gemeenschapszorg. Ze zei: "Er zijn altijd kosten. Je kunt geen geweldige partner, ouder of professional zijn als je aanhoudend moe, opgebrand, prikkelbaar en ongeduldig." Dr. Smedley spoort mensen aan om opzettelijk te zijn, elkaar te zien en ons collectief niet als vanzelfsprekend te beschouwen weerstand. Ze zei: "Het is niet gezond om de generatiegedachte van 'doorzetten' voort te zetten. [In plaats daarvan zouden we] ons moeten concentreren op genezing als een daad van verzet tegen ongezonde samenlevingsnormen [en] onszelf toestemming geven om te pleiten voor onszelf.
Nja B, Gelicentieerd psychiater in de geestelijke gezondheidszorg en nationaal gecertificeerde raadsadviseur, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
Al 21 jaar, Nya B heeft gewerkt als beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg, gespecialiseerd in seksueel misbruik en trauma, koppels, huwelijks- en gezinsbegeleiding, woedebeheersing en nog veel meer. Ze gelooft dat als je met een verkoudheid naar de dokter kunt rennen, je in therapie kunt gaan als je gestrest bent. De afgelopen twee jaar heeft ze de geestelijke gezondheid van haar patiënten beheerd en ook die van haarzelf, wat een grote uitdaging vormde. Ze verschoof haar exclusieve thuispraktijk naar virtueel, liep zelf COVID op, nam vrij van haar praktijk, en verloor haar moeder terwijl ze probeerde anderen gerust te stellen dat ze elke crisis konden overleven zolang ze waren leven. Ze zei: "Ik wist dat als ik zou stoppen, ik niet zou weten hoe de andere kant hiervan eruit zou zien." Om door te gaan, onderzocht en onderzocht Nya B de tools ze moest haar nieuwe basis opbouwen, inclusief meer tijd, meer personeel, meer rust of meer sessies met haar eigen therapeut. "Ik ben transparant over wat ik voel en wat ik nodig heb van mijn ondersteuningssysteem", zei ze. “Ik zorg ervoor dat ik een routine heb. Ik ben opzettelijk bezig met het doen van de dingen waar ik van hou [en] ik stel ook een tijdslimiet aan het voelen van negatieve emoties."
Met het oog op 2022 zei Nya B dat ze van plan is meer voor zichzelf te zorgen, zodat ze voor anderen kan zorgen. "Ik leer dit de hele tijd dat jezelf prioriteren niet egoïstisch is, het is zelfzorg," zei Nya B. "Nu zal ik zeggen dat ik mijn definities van sommige dingen moet veranderen en leren dat rust krijgen niet betekent dat ik lui ben." Om de rust te krijgen die ze nodig heeft, heroverweegt Nya B ook hoe ze haar beoefening in stand houdt door ook de hulp te krijgen die ze nodig heeft. behoeften. Ze zei: "Dit lijkt misschien op het verminderen van mijn trots over het inhuren van hulp of het verminderen van mijn angst om vreemden te vertrouwen om mijn praktijk te behandelen zoals ik zou doen."
Voor het nieuwe jaar zei Nya B dat ze eerder wil opstaan en langzamer wil gaan, zodat ze zich niet gehaast en uitgeput voelt. Ze wil ook haar diensten uitbreiden om meer voor senioren te kunnen zorgen. Voor haar patiënten zegt Nya dat het haar plan is om haar favoriete woord, grenzen, te blijven benadrukken. Ze spoort haar patiënten aan om de laatste twee uur van de dag of de eerste twee uur van de dag (of beide) voor zichzelf te laten. Naast deze praktijken heeft Nya B drie dingen die ze wil dat iedereen - niet alleen haar patiënten - onthoudt.
- Erken dat iedereen iets meemaakt en dat niemands problemen beter of slechter zijn, ze zijn gewoon anders.
- Laat het idee los om 'onbezorgd' te zijn. Iedereen wil zich gedragen alsof een onbeantwoorde oproep hen niet stoort, of niet worden gekozen voor een promotie is geen probleem voor hen. Vermijding is een totale klap in het gezicht van de emoties die je geboren bent te voelen en het maakt ons overgevoeliger wanneer we opnieuw met die uitdagingen worden aangesproken.
- Leer meer over wat er in je geest, lichaam en geest omgaat.
Amber Benziger, Therapeut, gediplomeerd professioneel adviseur, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
De afgelopen 10 jaar heeft Amber Benziger via haar vrouwen geholpen met angststoornissen, burn-out en trauma Vitaliteit Gedragsgezondheid oefening. Ze lanceerde ook Het angstlab in 2020 een lidmaatschapsservice die mensen maandelijks ingeschreven video's, werkboeken en andere exclusieve inhoud biedt om angst te verminderen, terwijl ze ook de tools biedt die ze nodig hebben om het hoofd te bieden. Benziger zei dat een van de grootste uitdagingen voor haar in 2020 en 2021 was om volledig aanwezig te zijn bij haar klanten, familie en vrienden, terwijl ze met exact dezelfde druk werd geconfronteerd als zij. "Alles voelde van alle kanten zwaar aan", zei Benziger.
Om zichzelf te helpen het hoofd te bieden, verkortte Benziger de uren in haar praktijk, keerde terug naar haar eigen wekelijkse therapiesessies en vond nieuwe afzetmogelijkheden voor zelfzorg. Ze zei: "Ik heb mijn dagboekpraktijk uitgebreid. Ik geef mezelf elke avond de tijd om alles wat op me weegt te braindumpen.” Bovendien is Benziger geweest gericht op het regelmatig nemen van geplande vrije tijd en het stellen van duidelijke grenzen in haar praktijk met haar klanten. Ze zei: "Ik wil ervoor pleiten dat rust een prioriteit is en [help] hen om hun prioriteitenlijst te verschuiven om zichzelf op te nemen."
Toen hij pleitte voor rust en prioriteit gaf aan zichzelf, zei Benziger dat "de drukte van de cultuur moet verdwijnen." Ze gelooft dat de "Rise & Grind" memes die we delen en soms nastreven binnen het sociale media-ecosysteem is niet alleen onrealistisch, maar schadelijk voor onze mentale Gezondheid.
Terwijl ze zich voorbereidt op 2022, heeft Benziger een doel gesteld om aardig voor zichzelf te zijn en compassie en zelfacceptatie te oefenen. Ze zegt dat door op deze manier prioriteit te geven aan haar behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid, haar lichaam niet gedwongen zal worden om het voor haar te doen. “Hoofdpijn, paniekaanvallen, angst zullen toenemen. Je kunt niet blijven functioneren zoals je wilt als je geen prioriteit maakt van je geestelijke gezondheid, want geestelijke gezondheid is gezondheid.”
Dr. Je Ajayi, Board Certified Psychiater, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi is de afgelopen vijf jaar praktiserend psychiater geweest. Hij is momenteel in dienst bij Verbonden geesten in metro Atlanta, waar de groepspraktijk gespecialiseerd is in alles van angst en depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie, PTSS en ADHD, en meer. Als voorschrijvend arts in de geestelijke gezondheidszorg die ook fulltime psychiater op de eerste hulp is, heeft Dr. Ajayi het ergste van de COVID-19-pandemie meegemaakt. "Iedereen was met stomheid geslagen, ook degenen onder ons die geestelijke gezondheidszorg bieden", zei hij. "Ik zag de eerstehulpafdelingen met een capaciteit van 200%, het ziekenhuispersoneel was tot het uiterste uitgerekt en het sterftecijfer steeg enorm van controle.” Deze aandoeningen leidden ertoe dat veel van Dr. Ajayi's patiënten met reeds bestaande aandoeningen een mentale spiraal. Eentje die hij niet altijd meteen kon doorpraten. Hij zei: "Eerlijk gezegd zijn er momenten geweest waarop ik problemen had met het vinden van de juiste woorden om te zeggen tegen cliënten die zeggen dat ze zich hulpeloos, angstig of zelfs hopeloos voelen over de toekomst."
Bij het dragen van de mentale lasten van zijn patiënten merkte Dr. Ajayi dat zijn eigen mentale toestand achteruitging. Hij zei dat hij prikkelbaar was op het werk, onvoorzichtige fouten maakte en niet genoot van zijn professionele of persoonlijke leven. Om te corrigeren ging hij naar een therapeut. "Het bleek de beste beslissing die ik ooit heb genomen", zei hij. Dr. Ajayi oefent ook holistische levensstijlaanpassingen uit om stress te verminderen, waaronder meditatie en het beoefenen van yoga. Dr. Ajayi zei: "Yoga is mijn favoriete activiteit om stress te verlichten en ik oefen het dagelijks voor mijn sportschoolroutines. Ik merk dat meditatie en yoga lichaam en geest dwingen om stil te zijn.”
Het voortdurend vinden van deze stilte is een doel voor Dr. Ajayi in het nieuwe jaar. Hoewel hij zei dat hij niet iemand is voor goede voornemens voor het nieuwe jaar, breekt hij zijn eigen traditie in 2022 en geeft hij prioriteit aan het nemen van de broodnodige pauzes van het werk om op te laden. Hij zei: "Ik hoop het schuldgevoel dat ik soms voel voor het nemen van vrije tijd te transformeren in acceptatie dat ik zonder tijd voor mezelf te nemen, mijn werk niet effectief kan doen of mijn klanten niet kan geven wat ze verdienen."
Wat zijn patiënten betreft, zei Dr. Ajayi dat hij hen zal aanmoedigen om zowel voor hun fysieke gezondheid als voor hun mentale gezondheid te zorgen. "Er zijn aanwijzingen dat een betere lichamelijke gezondheid de geestelijke gezondheid verbetert en depressie, angst, burn-out en een verscheidenheid aan andere psychiatrische stoornissen kan verminderen," zei Dr. Ajayi. Hij is van mening dat mensen in het hele land meer aandacht moeten besteden aan hun lichamelijke gezondheid om hun zelfzorg te verbeteren. Naast de fysieke aspecten van zelfzorg wil Dr. Ajayi dat mensen zich herinneren dat ze elke dag iets moeten doen waar je van houdt, waardoor je glimlacht en geen zorgen of stress. "Met een beetje egoïsme kom je een heel eind."
Myisha Jackson, Gelicentieerde professionele adviseur, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson werkt al meer dan vijf jaar in de geestelijke gezondheidszorg. Ze opende haar eigen praktijk, Healing Journey Counseling Center, in juli 2019, waar ze voornamelijk werkt met zwarte millennial-vrouwen en tienermeisjes die worstelen met angst, depressie en relatieproblemen. Maanden na het uitbreken van de COVID-19-pandemie overspoelde de wereld en Jackson ontdekte dat de behoefte aan haar diensten in haar gebied groter was dan wat ze afzonderlijk kon vervullen. "Mijn telefoon rinkelde non-stop, evenals voicemail en e-mails werden gevuld met mensen die contact zochten voor diensten", zei Jackson. Ze zei dat ze veel potentiële klanten en patiënten moest doorverwijzen omdat ze wist hoeveel mensen ze realistisch gezien in een dag en in een week kon zien. "Het deed pijn om mensen weg te sturen," zei Jackson, "maar ik moest ervoor zorgen dat ik in goede gezondheid verkeerde voor mijn huidige klanten, mijn familie en natuurlijk mezelf."
Om zelf een burn-out te overwinnen, voegde Jackson een tweede clinicus toe aan haar praktijk. Ze zei in 2022 dat ze in het eerste kwartaal van het jaar geen nieuwe patiënten aanneemt, zodat ze de tijd kan nemen om zich te concentreren op het helpen van de nieuwe therapeut om hun caseload te vergroten. Bovendien werkt Jackson niet op vrijdag. Ze reserveert die dag voor zelfzorg om haar haar en nagels te laten doen. "Ik houd mezelf wakker", zei Jackson. “Het geeft me een goed gevoel van buiten en van binnen. Ik probeer mijn kopje overvol te houden, dus ik doe veel dingen waar ik van hou.”
Door prioriteit te geven aan haar eigen zelfzorg, evenals het nemen van vakanties in het nieuwe jaar, zei ze dat ze cliënten wil helpen grenzen te stellen in hun leven. Ze zei: "Ik werk voornamelijk met vrouwen die moeite hebben om zichzelf op de eerste plaats te zetten. Ze worstelen met het vinden van balans tussen werk, school, moederschap, [en/]of relaties. Ik wil ervoor zorgen dat ik meer inhoud en bronnen creëer voor vrouwen [die] het moeilijk hebben op dat gebied. Ik wil ze leren dat het oké is om jezelf op de eerste plaats te zetten en [het] betekent niet dat je egoïstisch bent.”
Jackson zei dat het essentieel is dat vrouwen eerst voor zichzelf zorgen; zichzelf voorop stellen zodat zij weten wat hun eigen behoeften zijn en niet alleen die van hun partner of kind(eren).
Bianca Hughes, Gelicentieerde professionele adviseur, Atlanta
Instagram: @authentiekbeyou
Facebook: @authentiekbu
Bianca Hughes heeft zes jaar als gediplomeerd professioneel counselor gewerkt en is de eigenaar van: Authentiek Be You Counseling en Wellness in Atlanta. In haar praktijk werkt Bianca met vrouwen die worstelen met perfectionisme om hen te helpen hun imperfecties te omarmen en authentiek zichzelf te zijn. Toen de pandemie toesloeg, geeft Bianca toe dat ze er niet goed mee omging. Ze zei: "Er was een tijd dat ik thuiskwam en een week of twee elke dag huilde vanwege de emotionele tol." Deze emotionele tol manifesteerde zich zichzelf voor Bianca door haar te dwingen haar persoonlijke praktijk online te verplaatsen, een overgang die ze moeilijk vond vanwege haar voorkeur voor face-to-face sessies. Ze voelde zich ook hulpeloos toen ze klanten probeerde te helpen omdat ze nooit was opgeleid voor een pandemie. Die hulpeloosheid in combinatie met het racistische geweld overweldigde Bianca zowel persoonlijk als professioneel.
Om het hoofd te bieden, verankerde Bianca zich in haar geloof. Ze zei: “Verbonden blijven in mijn relatie met God is mijn basis, dit kan zijn in gebed, aanbidding, bijbellezen, in de natuur zijn of praten met vrienden. Ik heb geleerd dat ik mijn gereedschap ben en dus moet ik ervoor zorgen dat ik voor mezelf zorg.” Door voor zichzelf te zorgen ontdekte Bianca nieuwe hobby's en rustte ook veel. In haar praktijk stelde ze een grens van maximaal drie dagen per week cliënten zien voor een maximum van zes cliënten per dag. Als ze dit aantal overschrijdt, zei Bianca dat ze zachtaardig voor zichzelf probeert te zijn en nog meer tijd neemt om te rusten. En met rust bedoelt ze niet slapen. Haar rust- en hersteloefeningen omvatten het maken van een legpuzzel of het maken van een wandeling langs de rivier in haar omgeving.
Terwijl ze het nieuwe jaar ingaat, zei Bianca dat ze van plan is meer tijd te besteden aan reizen, contact houden met familie en vrienden en lachen. Ze schrijft haar klanten ook lachen voor. Ze wil ervoor zorgen dat ze gefocust zijn op hun zelfzorg en bij zichzelf inchecken, zodat ze slimmer werken en vrije tijd nemen.
Een doel dat Bianca voor 2022 heeft, is om haar praktijk te dekoloniseren door te kijken naar manieren waarop ze momenteel zorg biedt die nutteloos kan zijn en vervolgens een andere zorgmodaliteit aan te bieden. Ditzelfde soort specifieke intentionaliteit predikt Bianca aan haar eigen klanten. Ze zei dat ze wil dat mensen opzettelijk hun eigen beste vriend worden. "Dit lijkt erop dat je de tijd neemt om vriendelijke woorden tegen jezelf te zeggen en jezelf vriendelijk te behandelen. Als je vaker oefent om aardig voor jezelf te zijn, mondt dat uit in de wijkzorg.”
Angela Thompson, Gelicentieerde onafhankelijke klinische maatschappelijk werker en professional op het gebied van middelenmisbruik
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson is een reizen maatschappelijk werker. Al meer dan zeven jaar heeft ze in het hele land gewerkt om haar cliënten te helpen die depressie en angst ervaren en hen te behandelen door middel van cognitieve gedragstherapie. Toen de pandemie toesloeg, geeft Thompson toe zich emotioneel uitgeput en hulpeloos te voelen. Ze zei echter dat teletherapie een ander niveau van intimiteit met haar cliënten opleverde. Ze was ook in staat om de gevoelens van uitgeput en hulpeloos te overwinnen door haar eigen gevoelens te erkennen en te begrijpen waarom ze die emoties ervoer. Ze zei: "Ik bewaakte mijn hart door te filteren wat ik mezelf toestond te kijken, luisteren en eraan deel te nemen."
Gedurende deze tijd zorgde Thompson ervoor dat haar geestelijke gezondheid prioriteit gaf door in te zetten wat ze benadrukt aan klanten; zelfzorg. "Het is mijn bedoeling om gezonde grenzen te creëren en me aan die grenzen te houden, zelfs als het ongemakkelijk voelt", zei Thompson. “Ik ben me meer bewust van het belang van mijn tijd; Ik zeg vaak tegen mezelf dat mijn downtime geen uitnodiging is om meer taken aan mijn takenlijst toe te voegen. Ik verdien het om te rusten!” Terwijl ze zich voorbereidt op het nieuwe jaar, heeft Thompson een zesstappenplan dat ze zal volgen en dat ze de essentiële stappen voor zelfzorg overweegt:
- Dankbaarheid oefenen.
- Aanwezig zijn in het moment. Dit is een gebied dat ik moet verbeteren. Ik ben van plan dit te doen door mijn telefoon weg te leggen als ik gezelschap heb
- Een pauze nemen!
- Luisteren naar mijn lichaam!
- Therapie
- Zorg dragen voor je lichamelijke gezondheid
Angela wil dat haar klanten dezelfde zes stappen ook volgen. Naast deze stappen zei ze dat ze hen zal helpen op te laden door grenzen voor zichzelf te creëren, zodat ze van zichzelf een prioriteit maken. "Mijn doel is om klanten te helpen herkennen wat voelt als zelfliefde en die dingen hen te laten opladen. Ik gebruik specifieke oefeningen om te herkennen wanneer ze uitgeput raken, zodat ze weten wat ze moeten doen om op te laden.” Angela is van mening dat als mensen vrijwillig van hun geestelijke gezondheid een prioriteit maken, dit niet onvrijwillig je algehele welzijn zal verstoren.
Dokter Candace Southall, Ph.D., Gelicentieerde professionele adviseur, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Dokter Candace Southall heeft de afgelopen zes jaar als gediplomeerd professioneel counselor gewerkt. Ze is op staf met CRM-advisering en wellness die is gecontracteerd door Shalom Counseling and Consultation in Baytown, TX. Dokter Southall is gespecialiseerd in angst, depressie, verdriet en relaties en kijkt ernaar uit om haar werk uit te breiden naar sportpsychologie, geestelijke gezondheidszorg in het Amerikaanse bedrijfsleven werken door contracten aan te gaan met verschillende instanties, en militair personeel te helpen weer te assimileren in beschaving. Maar voordat ze deze nieuwe doelen kon bereiken, moest ze eerst de uitdagingen van de afgelopen twee jaar overwinnen. Vanwege de plaag van COVID-19 moet dokter Southall haar eigen mentale gezondheidscontrole uitvoeren. Ze zei: "Ik merkte dat ik op de automatische piloot anderen probeerde te helpen." Om uit de automatische piloot te komen en weer in de drive te rijden, heeft Doctor Southall alleen toegevoegd tijd in de ochtend om te ontdekken hoe ze zich voelde, haar lichaam aftasten om te bepalen hoe het voelde, en schrijven in een dankbaarheid logboek. Over het opnemen van deze mindfulness-oefeningen zei dokter Southall: "Ik realiseerde me dat het net zo belangrijk was om tijd voor mezelf te maken om te controleren hoe ik me voel, als het omdoen van een veiligheidsgordel. Het was geen optie. Het was nodig voor mijn gezond verstand.”
Door deze mindfulness-oefeningen op te nemen in haar dagelijkse en nachtelijke routine en de voordelen ervan te zien, zei dokter Southall dat ze haar cliënten nu zal aanmoedigen om hetzelfde te doen. Deze oefeningen omvatten inchecken bij jezelf, tijd voor jezelf vinden en dingen die je leuk vindt, diepe ademhalingsoefeningen en een dankbaarheidskruik hebben of schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Dokter Southall beveelt ook een aardingstechniek aan die de identificatie van het volgende vereist:
- 5 dingen die je kunt zien
- 4 dingen die je fysiek kunt voelen
- 3 dingen die je kunt horen
- 2 dingen die je kunt ruiken
- 1 ding dat je kunt proeven
"Het is zo gemakkelijk om verstrikt te raken in de eentonigheid van het leven", zei dokter Southall. "Deze oefeningen zullen je helpen om te vertragen, op jezelf af te stemmen en opzettelijk te worden over dingen die je waardeert en die een positieve invloed kunnen hebben op je perspectief op het leven."
Dokter Southall kijkt er ook naar uit om vrije dagen te nemen en niets te doen dat een taak is in het nieuwe jaar. Voor haar cliënten spoort ze hen aan om niet te wachten tot anderen hen vragen hoe ze zich voelen, maar om de checkins - met zichzelf of een therapeut - consistent, zodat er geen negatieve connotatie wordt gehecht aan het zoeken naar mentale gezondheids hulp. Dokter Southall raadt ook aan om doelen te stellen; geestelijke gezondheidsdoelen in het bijzonder. Ze zei: "Dit zou kunnen zijn om op een meer geschikte manier te reageren wanneer een trauma uit het verleden wordt geactiveerd of uit te pakken. Ik vind het ook noodzakelijk om een plan op te nemen om weer op het goede spoor te komen met je doelen als dingen niet gaan zoals gepland. Win het uur en begin opnieuw wanneer dat nodig wordt geacht. Bevrijd jezelf van de onnodige druk van het leven en leef!”
Natasja Ellis, Geestelijke gezondheid en verslavingsspecialist, Los Angeles, CA
Natasha Ellis werkt al 16 jaar als specialist in de geestelijke gezondheidszorg en verslaving. de eigenaar van Streven naar rust, Ellis is een gecertificeerde lachyoga-beoefenaar en helpt klanten niet alleen bij het navigeren door geestelijke gezondheid en verslavingsherstel.
In de begindagen van de COVID-19-pandemie verloor Ellis haar vader aan het virus. Door de lockdown moest ze haar laatste woorden aan de telefoon tegen hem zeggen. "Het was bijna te veel om te dragen," zei Ellis. Naast het grote persoonlijke verlies, kreeg Ellis ook te maken met een inkomensvermindering. Terwijl ik geestelijke gezondheidsdiensten verleende aan tieners met een zelfmoordlijn voor crisissituaties en senioren - waarvan er een stijging was die beide bevolkingsgroepen nodig hadden - het bureau waar ze voor werkte, nam sterk af en stopte in sommige gevallen activiteiten. Deze uitdagingen dwongen Ellis om nieuwe en inventieve manieren te vinden om haar cliënten te helpen hun symptomen het hoofd te bieden en te beheersen. Ze zei: "Mijn rol als specialist op het gebied van geestelijke gezondheid en verslaving is iemand die leeft met een diagnose en herstel is ingegaan en herstelt." Ellis is getraind en opgeleid om ondersteuning te bieden aan mensen die met psychische of verslavingsproblemen kampen en hen te helpen op hun pad naar: welzijn.
Om op de hoogte te blijven van haar eigen welzijnsreis, bleef Ellis werken met haar eigen therapeut, aanwezig bij vergaderingen ondersteunen, haar medicatie nemen en zichzelf de volheid gunnen van haar hele gevoel gevoelens. Ze sloot ook aan bij dierbaren en was er zeker van om te oefenen en deel te nemen aan geloof en spirituele oefeningen. Ellis zei: "Mijn werk is een groot deel van wat me in het proces van genezing en herstel houdt, behalve mijn innerlijke vastberadenheid, omdat ik weet dat ik een levend voorbeeld ben dat herstel, hoop en genezing." Bij het modelleren van deze eigenschappen voor anderen die nog steeds worstelen, zei Ellis dat ze ernaar streeft om van haar geestelijke gezondheid een prioriteit te maken, omdat ze weet wat een schade voor haar leven het zal zijn door niet prioriteiten stellen.
Op deze manier ondersteunt ze haar klanten door hen te vragen zichzelf uit te dagen op manieren waar ze moeite mee hebben. Ze zei: "Ik wil de wijsheid overbrengen die ik heb geleerd tussen het verschil tussen rust en herstel, omdat het is een belangrijk verschil.” Ellis wil ook mensen helpen die worstelen met het cultiveren van vreugde en veerkracht. Ze moedigt hen aan om regelmatig contact op te nemen met familie en geliefden, empathie te hebben, te socializen (zelfs als het virtueel is) en prioriteit te geven aan rust en herstel. "Rust regenereert ons fysieke lichaam en herstel [neemt deel aan] activiteiten waardoor je mentaal en emotioneel hersteld en energiek wordt."
Terwijl de kalenderpagina's naar 2022 gaan, zei Ellis dat ze bezig is met dingen te doen waarvoor ze zelden doet zelfzorg, zoals op vakantie gaan en haar inspanningen opnieuw evalueren om ervoor te zorgen dat ze op één lijn ligt en doel.
Thema's rust, zelfzorg en grenzen stellen echoën door in elk verhaal van deze therapeuten. Ze zijn het er allemaal over eens dat in 2022 geestelijke gezondheid een prioriteit moet zijn voor iedereen en de verbinding tussen lichaam en geest. Natasha Ellis zei het eenvoudig met behulp van dit citaat: "Maak tijd voor uw welzijn, anders wordt u gedwongen tijd vrij te maken voor uw ziekte."
Bekijk voordat je vertrekt de beste apps voor geestelijke gezondheid om je hersenen wat extra TLC te geven:
