Het is een minuut geweest - oke, een lange minuut - sinds je voor het laatst naar de sportschool bent geweest. Nu ben je opgewonden en klaar om weer in een oefening routine. Gefeliciteerd! Soms kan ons enthousiasme echter de overhand krijgen, vooral als het gaat om mogelijke blessures.
"Het is gebruikelijk om geblesseerd te raken tijdens het sporten, vooral na een pauze van het sporten, omdat veel mensen de neiging hebben om hun lichaam te snel en te hard te duwen," Dr. Andrew Konen, arts en pijnbestrijdingsdeskundige, vertelt SheKnows. “Het is uiterst belangrijk om op de hoogte te blijven van uw fitness niveau, altijd rustperiodes nemen en zo voorzichtig mogelijk zijn om je lichaam gezond en blessurevrij te houden.”
Het goede nieuws is dat het voorkomen van blessures mogelijk is door het advies van onderstaande trainers en experts op te volgen.
Veelvoorkomende redenen waarom mensen geblesseerd raken door te sporten
De meest voorkomende blessure die mensen tegenkomen? Verrekkingen en verstuikingen, zegt Dr. Konen. “Dit komt omdat het weefsel van je spier gemakkelijk kan worden uitgerekt of gescheurd tijdens lichamelijke inspanning en deze blessure kan zelfs worden veroorzaakt door een klein trauma. “
Volgens Onyx trainer Kim DiLandro veelvoorkomende redenen voor blessures zijn onder meer een slechte vorm, overmatige lichaamsbeweging en het niet toestaan van de juiste hersteltijd.
"Een slechte vorm kan het gevolg zijn van een gebrek aan begrip van hoe een beweging moet worden uitgevoerd, een te geavanceerde beweging of een te zwaar gewicht", zegt ze. "Of het nu gaat om het starten van een nieuwe routine of om er weer in te komen na een vrije tijd, te snel overdrijven is een veelgemaakte fout die tot blessures leidt. En als het lichaam niet de tijd krijgt om te herstellen tussen de trainingen door, kan dit extra belasting en fysieke uitputting van het lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot blessures.
In wezen, zegt Katia Pryce, CEO en oprichter van Danslichaam, is de meest voorkomende reden waarom mensen gewond raken, dat ze niet naar hun lichaam luisteren.
"Er is een groot verschil tussen doorzetten als je voelt dat je wilt stoppen omdat het moeilijk is, en doorzetten als je echte, scherpe pijn voelt. Ga in een langzamer tempo als je net begint of na een pauze terugkeert naar je training. We zeggen dit de hele tijd in DanceBody-lessen - je hebt toestemming om te wijzigen!”
Lees nu verder voor tips om blessures tijdens het sporten te voorkomen.
Vraag een professional
“Oefening ziet er voor iedereen anders uit. Het is geen one size fits all-aanpak”, zegt DiLandro. “Een professional kan jouw huidige bewegingspatronen, leefstijl en trainingsdoelen gebruiken om een programma op maat voor je te maken.”
Begin nooit koud
Pryce raadt aan elke training te beginnen met dynamische, op beweging gebaseerde stretching om je spieren op te warmen en te activeren voordat je ze echt gaat aanspreken.
"Het is net het cocktailuurtje voor het feest", zegt Pryce. "Je moet opwarmen om echt een leuke en effectieve training te hebben."
Doe het rustig aan
Of je nu voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of net weer een routine begint te krijgen, DiLandro wil dat je Neem je tijd: "Te snel overdrijven met het trainingsvolume of de intensiteit kan uw lichaam onnodig belasten, wat kan leiden tot blessures."
Houd je schoenen up-to-date
"Zoveel mensen trainen in oude sneakers die geen ondersteuning bieden", zegt Pryce. "Je voeten zijn de basis van je lichaam en hebben de beste structuur nodig om je in beweging te houden." Ze raadt aan om ook te wisselen tussen een paar goede ondersteunende paren.
Vergroot je focus op krachttraining
"Er is een reden krachttraining is nooit uit de mode geraakt', zegt DiLandro. "Krachttraining beschermt je gewrichten, helpt een betere houding te vergemakkelijken en stelt je in staat sterker te zijn in dagelijkse taken om er maar een paar te noemen."
Diversifieer je training
"Misschien heb je het gezegde 'beweging is lotion' gehoord... hoe meer je oefent, hoe beter je algehele gezondheid", zegt DiLandro. "Het opnemen van zaken als stretchen en mobiliteit in je routine zal problemen met gewrichten en spieren helpen voorkomen en daardoor blessures helpen voorkomen."
Luister naar je lichaam en wees eerlijk naar jezelf
Als je twijfelt, zegt Pryce, luister dan naar wat je lichaam nodig heeft en respecteer het. "Je weet wanneer je wilt opgeven na 10 seconden van een plank in vergelijking met wanneer je pijn en druk in je onderrug begint te voelen."
Bekijk voordat je gaat een aantal van onze favoriete hulpmiddelen voor het herstellen van je training om je lichaam wat extra liefde te geven na het sporten:
