Het is eerlijk om te zeggen dat we een paar moeilijke jaren hebben gehad. 2022 is eindelijk hier, en hoewel het niet automatisch betekent dat het leven om ons heen zal veranderen (ugh!), Kunnen we kleine dingen doen om van binnen te veranderen. We kunnen tenslotte allemaal wel een een beetje oplichten om je een beetje beter te voelen in dit nieuwe jaar.
Als je erover hebt nagedacht om rustige en realistische manieren toe te voegen om je zelfzorgspel te verbeteren, volgen hier enkele tips van experts om je stap in 2022 op te peppen.
Vind beweging die je leuk vindt - en blijf daarbij
"Als je investeert in je welzijn en toegewijd bent aan jezelf, straalt je zelfvertrouwen uit en word je een sterker persoon op andere gebieden van je leven," Dale + Elizabeth van Sweats & The City, vertel het SheKnows. “Dat is de echte gloed!
Om nog maar te zwijgen van de eindeloze fysieke en mentale voordelen voor beweging
Volgens Dale en Elizabeth zijn twee dingen essentieel als het gaat om je trainingsroutine: consistentie en iets doen dat je leuk vindt.
"Ten eerste zul je zowel de mentale als fysieke voordelen van beweging voelen als je consistent bent - natuurlijk met rustdagen", vertellen ze aan SheKnows. "Ten tweede, je houdt je niet vast aan iets wat je niet leuk vindt - dus het vinden van een beweging waar je van houdt is de sleutel."
Krijg wat zonneschijn
Nog een "opgloeiende" gewoonte die je zou moeten proberen, volgens auteur en fitnessexpert Jennifer Cohen, krijgt 10 minuten ochtendzonblootstelling.
"Dit heeft zoveel voordelen, zoals het helpen bij een betere slaap door je circadiane ritme te reguleren, het verhoogt de energie, verbetert de stemming en helpt depressies te bestrijden. Naast het behoud van sterke botten en de algehele gezondheid van het immuunsysteem.”
Voeg een snelle gezichtsmassage toe aan je nachtelijke routine
Dr. Angelique Freking raadt aan om een toe te voegen gezichtsmassage voor overdag en 's nachts huidverzorgingsroutine. "Het voelt vooral geweldig voor mensen die klemmende of knarsende (ook wel bruxisme) gerelateerde kaakpijn hebben", vertelt ze aan SheKnows. "Letterlijk slechts 30-60 seconden massage terwijl je in je vochtinbrengende crème of serum werkt, maakt indruk. Concentreer je op je kaaklijn, slapen en jukbeenderen waar de spieren voor kauwen en klemmen aan vast zitten.'
Niet alleen krijg je een tijdelijke lift en glans aan je teint door het stimuleren van de bloedstroom, zegt Dr. Freking, het ontspant ook de spanning in die overbelaste spieren en helpt je ook om te ontspannen.
Boek een acupunctuurafspraak
Als u op zoek bent naar een nieuwe ontspannende methode om aan uw zelfzorgroutine toe te voegen, behalve uw gebruikelijke massage, dan is acupunctuur misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven.
"Acupunctuur helpt je lichaam en geest te herstellen, pijn te verlichten, de slaap te herstellen en je algehele welzijn te verbeteren", zegt Ani Baran, eigenaar van NJ Acupunctuurcentrum. Ze raadt acupunctuur wekelijks of twee keer per week aan om te beginnen, en "dan kan uw acupuncturist uw behandelingspraktijken afstemmen op uw unieke behoeften."
"Voor mij betekent een glow-up niet alleen tastbare resultaten fysiek (hoewel je die zeker krijgt met deze behandelingen), maar ook innerlijk vertrouwen. Ik weet dat wanneer ik er op mijn best uitzie, ik me ook op mijn best voel, en omgekeerd. Ik weet ook dat ik me veel evenwichtiger voel als ik weet dat ik voor mezelf heb gezorgd.”
Haal adem
Het is veilig om te zeggen dat we in deze tijd allemaal diep kunnen ademen.
"Diepe ademhaling is zo'n krachtige manier om voor jezelf te zorgen en je bewustzijn en energie te resetten", pleitbezorger voor geestelijke gezondheid Yasmine Cheyenne vertelt SheKnows. "Je kunt het overal doen en het hoeft geen bepaalde cadans te volgen - het doel is om te ademen op een manier die goed voor je voelt."
Cheyenne suggereert een diepe ademhaling van 60 seconden tot vijf minuten, of langer. “Hoe klein de inzet ook is, het resultaat is ongelooflijk krachtig. Als we diep ademhalen, geven we prioriteit aan onze welzijn, we vertragen, en we verbinden met onszelf.”
Probeer wat yoga
Als je je nog niet hebt toegewijd aan een yogabeoefening, is 2022 misschien het jaar waarin je vasthoudt aan je neerwaartse hond.
“Yoga helpt bij het verhogen van endorfine door de geest en het lichaam via de adem te verbinden. Diep ademhalen geeft echt een boost aan de stemming en helpt je je tegelijkertijd energiek en ontspannen te voelen,” Peloton meditatie en yoga-instructeur Kristin McGee vertelt SheKnows.
Bijkomende voordelen zijn onder meer meer flexibiliteit en mobiliteit, wat helpt bij het verminderen van stress en spanning. "Ook meer zuurstof in het lichaam helpt je om je levendiger en alerter te voelen", zegt McGee. “Vergeet niet dat onze huid ons grootste orgaan is. Al die verse zuurstof geeft ons zeker een glow na yoga.”
Een koude douche nemen
Het klinkt misschien hard, maar een koude douche nemen heeft een aantal fysieke en mentale voordelen die de moeite waard kunnen zijn om gedurende die korte minuten ijskoud te zijn.
"Neem elke dag een koude douche van drie minuten", zegt Cohen. "Dit is zo goed voor ontstekingen, het verhogen van de bloedsomloop, het stimuleren van gewichtsverlies en de bloedcirculatie." Het is ook bekend dat een koude douche het immuunsysteem stimuleert en helpt bij angst.
Zoek wat rustige tijd om te mediteren en een dagboek bij te houden
"Meditatie is iets dat iedereen kan doen, waar dan ook, en het vereist geen grote toewijding - zelfs slechts een paar minuten per dag kan wonderen doen", zegt Dale + Elizabeth wiens app ORRO biedt een verscheidenheid aan meditatielessen (evenals ademwerk en reiki)
Een andere modaliteit die ze aanbevelen - die zowel gemakkelijk toegankelijk is als in uw dag kan worden opgenomen - is het bijhouden van een dagboek. "De pen op papier zetten en een stroom van gedachten toestaan, of dat nu punten van dankbaarheid, positieve bevestigingen of gewoon gedachten zijn zoals ze komen, kan echt een krachtige verschuiving bieden. Het is ook erg leuk om terug te kijken in je dagboek en de werkelijke voortgang te zien. Wij houden persoonlijk van de Toekomstig Zelf Dagboek en de Vijf minuten dagboek.”
Geef je hersenen een beetje extra liefde met onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid:
