Veranderingen in levensstijl aanbrengen voor uw gezin op een niet-toxische manier

Het vakantieseizoen is voorbij voordat we het weten, wat betekent dat we de koektrommels en juskommetjes wegstoppen en ons voorbereiden op het seizoen van zelfbeheersing en onderdrukking. Met andere woorden, Nieuwjaarsresoluties gericht op dieet en lichaamsbeweging. En het is geen geheim dat diëtisten en sportscholen graag willen schaamte over ons lichaam of onze gewoonten versterken. Per slot van rekening gaan naar schatting 45 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet en geven ze elk jaar 33 miljard dollar uit aan producten voor gewichtsverlies, volgens een onderzoek van de Medisch Centrum van Boston.

Verwant verhaal. Een gids voor het navigeren door eten en gezin tijdens de feestdagen

Maar hoewel deze oplossingen voor sommigen misschien ongevaarlijk lijken, kunnen de glanzende taal en zwaar gefilterde advertenties vol valse beloften giftige resultaten hebben. Eet stoornissen zijn in opkomst in het afgelopen decennium en extreme trainingsregimes, waaronder training voor ultramarathons (dat is meer dan 50 mijl!)

zijn met meer dan 345 procent in populariteit gegroeid de afgelopen 10 jaar. sAZqAZ

Dus, met al het giftige en extreme gepraat over voeding en lichaamsbeweging, vroegen we professionals op het gebied van gezondheid en welzijn arena, wat er nodig is om een ​​nieuwe levensstijlverandering aan te pakken en toch een gezonde relatie met je lichaam te behouden. Dit is wat ze te zeggen hadden.

Begin klein

Zoals elk plan, is klein beginnen altijd het beste. Hannah White, een persoonlijke fitnesstrainer en accountability-coach, die zei dat ze haar carrière koos vanwege haar eigen worsteling met boulimia op de middelbare school, beveelt aan om korte- en langetermijndoelen te stellen. "Maak je grote beeld en beslis dan over de stappen die je gaat nemen om het te bereiken," zei ze. "De beste manier om je doelen en voortgang bij te houden en beter verantwoordelijk te houden, is door deze allemaal op te schrijven."

Ze zegt dat het belangrijk is om een ​​realistisch tijdsbestek vast te stellen. Als je doel is om af te vallen, maak dat dan een langetermijndoel, maar implementeer kortetermijndoelen die je zullen helpen daar te komen. Doelen zoals minder uit eten gaan, de dagelijkse waterinname verhogen en het aantal dagelijkse stappen bijhouden dat u wilt zetten, zijn een goed begin.

Andere gewoonten, zoals het opnemen van meer kleuren in uw dieet of werken om nog een groente op te nemen uw bord elke dag kan uw doelen haalbaarder maken dan te proberen een geheel nieuwe eetpatroon. Wat op zijn beurt zal helpen bij het cultiveren van een gezondere relatie met de nieuwe veranderingen, omdat ze geleidelijk gaan en niet allemaal tegelijk.

Weet waar uw informatie vandaan komt

De taal rond voeding en lichaamsbeweging is al tientallen jaren hetzelfde, maar de hoeveelheid verkeerde informatie die velen moeten doorstaan ​​om tot de feiten te komen, is de afgelopen jaren pas de ruimte doorgedrongen. Sadie Gray en Sausha Durkan wilden normaliseren dat fitness geen one size fits all is, dus bundelden ze hun kennis en begonnen de Meathead Test Keuken Podcast. "Op onze podcast bespreken we eten, fitness en hebben we een maandelijkse aflevering over geestelijke gezondheid", zegt Durkan, senior producer.

Hun podcast, die er niet voor terugdeinst om luisteraars te vertellen dat eten geweldig is en nooit mag worden gedemoniseerd, bevat ook persoonlijke verhalen over hun eigen vallen en opstaan ​​tijdens hun wellnessreis. Gray, een gecertificeerde personal trainer van de International Sports Sciences Association, zegt dat het aannemen van een gezonde levensstijl voor velen verwarrend kan zijn vanwege de overdaad aan informatie. "Om het voor elk individu te laten werken, zal er een beetje anders uitzien," zei ze. “Dus het is ons doel om luisteraars te wapenen met de beste wetenschappelijk onderbouwde kennis die er is. Bro-wetenschap is niet echt, en je zou het niet moeten vertrouwen, vooral als je een vrouw bent. We zijn niet hetzelfde gebouwd en zijn op chemisch vlak heel anders dan mannen.”

Zoek in plaats daarvan informatie uit verifieerbare bronnen, en als u ooit vragen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u belangrijke beslissingen neemt.

Neem de controle en creëer een positieve omgeving

Als het gaat om het creëren van een gezonde levensstijl, is wat je consumeert in je voedingsdieet net zo belangrijk als wat je consumeert in je mediadieet. De gemiddelde persoon besteedt elke dag 145 minuten op sociale mediaen wat u bekijkt, kan een grote invloed hebben op uw algehele gezondheid. White stelt voor om door je feeds te scrollen en als iemands post je een slecht gevoel over jezelf geeft, ontvolg hem dan. "Wat geweldig dat je letterlijk een deel van de negativiteit in je leven kunt verwijderen", zegt ze.

Kijk goed welke accounts je volgt, welk nieuws je leest en welke informatie je jezelf toestaat elke dag consumeren is een geweldige manier om de controle terug te nemen en een positieve en gezonde omgeving voor uw welzijn te creëren reis.

Durkan zegt dat wat je op Instagram ziet slechts een klein stukje is van een veel grotere kaart, en dat het gemakkelijk kan zijn om context te verliezen, wat belangrijk is, vooral als het gaat om producten die je op sociale media ziet platformen. “Alle MLM, dieetpillen, shakes, etc. zijn slangenolie,” zei ze. "Het wordt bijna altijd zonder context gepresenteerd, omdat ze geld proberen te verdienen met de mentaliteit dat mensen er op een bepaalde manier uit moeten zien en een bepaald aantal moeten wegen om gezond te zijn. Dat is gevaarlijk, onnauwkeurig en draagt ​​alleen maar bij aan een waardeloze relatie met onder meer voedsel.”

En uw omgeving bestaat niet alleen uit uw sociale media-vrienden, maar uit de mensen in uw dagelijks leven. Gray zegt dat als je iets aan je conditie wilt veranderen of voeding, het is moeilijk en kost tijd, maar met wie je je omringt, kan het verschil maken. “Een van de belangrijkste dingen die ik mensen vertel, is dat als iemand je niet ondersteunt, een nieuw ondersteuningssysteem moet zoeken. Je hebt zoveel mogelijk mensen achter je nodig die in je geloven en je willen helpen slagen.”

Het is oké om met een professional te praten

Als u zich overweldigd of verward voelt over waar u moet beginnen of wat het beste plan voor u is, vraag dan om de mening van een professional. Het is geen schande om met iemand te praten die is opgeleid en bevoegd is om u persoonlijke hulp te bieden. Of dat nu een arts of voedingsdeskundige is, de leiding nemen over uw gezondheid begint met de leiding te nemen over waar u informatie zoekt. Uw wellnessreis moet beginnen met een stabiele en stevige basis.

White zegt dat je onderzoek moet doen en vragen moet stellen voordat je een erkende trainer of diëtist inhuurt.

"Investeren in je gezondheid is een van de belangrijkste dingen die je voor je kunt doen." ze zei. “Zonder je gezondheid heb je niets.”

Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete citaten om een ​​positieve houding ten opzichte van eten en lichaam aan te kweken: