Als het gaat om daten en relaties, heb je waarschijnlijk wel eens van gehoord de vijf liefdestalen bedacht door Gary Chapman in zijn boek uit 1992, De vijf liefdestalen. Deze vijf liefdestalen - woorden van bevestiging, quality time, geschenken ontvangen, daden van service en fysieke aanraking - helpen ons om onszelf en onze partners beter te begrijpen en wat er voor nodig is om een persoon geliefd te voelen.
Als het echter gaat om diepe liefde en voeding, kijken we te vaak naar onze partners en relaties wanneer we van onszelf houden en nadenken over onze eigen zelfzorg prioriteit moet hebben.
"Zelfzorg is de sleutel tot het behoud van uw welzijn als geheel, geest, lichaam en ziel", Emily Martinez, LMSW, vertelt SheKnows. “Zelfzorg geeft je de kans om je welzijn in eigen handen te nemen. Zie zelfzorg als een verbetering, als je niet aan je behoeften voldoet, is dit meestal het begin van een achteruitgang op meerdere gebieden in je leven.
Daarom is het zo belangrijk om zelfzorg te beoefenen en dat te combineren met je liefdestaal, zegt Martinez.
“De reden dat het belangrijk is om je liefdestaal te kennen, is omdat het je de kennis geeft om te kunnen communiceren wat het belangrijkste is om aan je emotionele behoeften te voldoen. Als het gaat om zelfzorg, moet het iets zijn dat zeer persoonlijk is, zelfzorg is geen one-size-fits-all. Door uw liefdestaal te identificeren en te begrijpen, ontstaat er een kans om een effectieve, unieke zelfzorgroutine te ontwikkelen die past en voldoet aan uw behoeften.”
Hieronder vindt u voorbeelden van hoe u uw liefdestaal kunt gebruiken om zelfzorg te oefenen die u nu kunt implementeren.
Handelingen van dienst
Als je een paar vervelende projecten op de loer hebt, zoals je kast opruimen, klinisch psycholoog Dr. Carla Marie Manly en auteur van Datum slim, stelt voor om de taak te herformuleren als een leuke en liefdevolle daad van zelfzorg. "Deze kleine daden van dienstbaarheid voor jezelf kunnen je humeur zeker verbeteren", zegt ze, eraan toevoegend dat soms de grootste daad van zelfzorg "is om jezelf volledige, niet-oordelende toestemming te geven om niets te doen" allemaal."
Woorden van bevestiging
Martinez raadt aan een dagboek bij te houden, positieve zelfpraat te gebruiken en jezelf die positieve affirmaties te vertellen.
"Dit zijn geweldige zelfzorgtechnieken die je leren zachtaardig voor jezelf te zijn. Zo vaak zijn we onze meest harde kritiek en soms moeten we onszelf leren aardiger te zijn, wat uiteindelijk leidt tot een beter beheer van stress, angst en depressieve stemmingen. Affirmaties helpen ons een mindset te creëren voor eigenliefde en acceptatie.”
Geschenken
Als het erom gaat jezelf te verwennen met geschenken, raadt Dr. Manly degenen aan die voedend en herstellend zijn en die je natuurlijk een goed gevoel geven. "Geef jezelf een kalmerende, heerlijk geurende votiefkaars om je te herinneren aan je innerlijke licht en schoonheid. Geniet van een biologische, rustgevende essentiële olie zoals lavendel.” Andere voorbeelden zijn het cadeau doen van een professionele massage, manicure of pedicure.
Quality time
Is jouw liefdestaal quality time? De beste keuzes van Martinez zijn mediteren, jezelf mee uit nemen op een date en een bubbelbad nemen met wat zintuiglijke opwinding.
“Een van de moeilijkste dingen is tijd voor jezelf nemen en accepteren dat je die tijd verdient. Tijd hebben om na te denken en te ontspannen is essentieel voor je welzijn”, zegt ze. “Je wilt nooit op de automatische piloot. Quality time helpt je aanwezig en bewust te zijn, iets wat we allemaal zo vaak bespreken om mindful te zijn, maar velen hebben moeite om te oefenen. Het kan nuttig zijn om deze tijd te nemen om jezelf te centreren en je te helpen je vernieuwd te voelen voor wat het leven op je pad zal brengen.”
Aanraken
Als je liefdestaal aanraking is, zou je kunnen aannemen dat deze moeilijker is dan de rest. Maar dat is zeker niet het geval. "Wikkel jezelf in een angstverminderende verzwaarde deken als zelfzorgboost", stelt Dr. Manly voor. “Geniet van een zelfverzorgende douche of bad met zintuiglijke voorzieningen zoals een rustgevende bodyscrub of verkwikkende luffa spons.” Andere voorbeelden zijn zelfgenoegen, zoals masturbatie, of jezelf een gigantische beer geven knuffel.
"Tijdens deze vaak uitdagende tijd ervaren veel mensen voortdurende uitputting, angst en stress", zegt Dr. Manly. “Als gevolg hiervan is het nu belangrijker dan ooit om jezelf consequent gezonde doses oh zo essentiële zelfzorg te geven. De vijf hou van talen-geschenken, quality time, daden van service, aanraking en woorden van bevestiging - bieden een perfecte richtlijn voor eenvoudige manieren om te genieten van de zelfzorg die je nodig hebt en verdient."
Martinez voegt toe: "Over het algemeen geldt: hoe beter u begrijpt wat uw behoeften zijn, hoe effectiever u zult zijn een zelfzorgroutine creëren die voor jou werkt. Ik moedig iedereen aan om de tijd te nemen om echt na te denken en te ontdekken wat hun liefdestaal is en deze in hun eigen zelfzorgroutine te proberen te gebruiken.”
Voor nog meer hulp bij zelfzorg, bekijk enkele van onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid voor extra TLC:
