Het bereiken van uw welzijn doelen - of je nu hoopt minder gestrest te voelen of een ochtendwandeling te maken - komt met zijn reeks uitdagingen (geloof me, ik ben er geweest). Vooral nu, wanneer het om 16.30 uur donker lijkt te worden, merk ik dat ik persoonlijk vermoeider en minder gemotiveerd ben dan normaal om simpele dingen te doen, zoals koken of eten halen. wat frisse lucht. Dit zet me op zijn beurt drie stappen terug van mijn welzijnsdoelen, wat het gemakkelijker kan maken om ontmoedigd te raken en nog moeilijker om vast te houden aan een Gezondheid plan. Dat is waarom toen ik tegenkwam Voorbij het lichaam, Ik stond te popelen om het 'eerste volledig gepersonaliseerde wellnessboek ter wereld' te proberen. Het is tenslotte logisch. Waarom zou ik een gezondheids- of welzijnsplan volgen als het niet aansluit bij mijn lichaam, of niet weet wat ik hoop te bereiken?
Het korte antwoord is dat je dat niet zou doen en na het lezen van dit boek, dat een quiz gebruikte om een gepersonaliseerde maaltijdplan en trainingsroutine afgestemd op mijn specifieke behoeften en doelen, ik raad het iedereen ten zeerste aan kijken naar
begin het nieuwe jaar op de juiste wellnessvoet. Maar als je nog steeds op het hek zit (wat ik volledig begrijp, trouwens), dit boek gaat niet over het overslaan van een toetje of non-stop trainen. Het gaat er eerder om u te helpen uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren op een manier die gezond en nuttig is. Lees hieronder enkele van de hoogtepunten uit mijn gepersonaliseerde boek waarvan ik dacht dat ze nuttig waren tijdens mijn wellnessreis.Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Beyond Body is een sponsor van SheKnows, maar alle producten in dit artikel zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Stressverlichtende tips
Sommigen van ons gaan beter om met stress dan anderen. Sommigen van ons raken ook regelmatiger gestrest. Tijdens mijn Beyond Body-quiz was een van de vragen die mij werd gesteld: "Hoe vaak voel je je gestrest?" l antwoordde "Een paar keer per week" en als reactie kreeg ik een reeks tips om stress te helpen elimineren, zoals: als:
- Zorg voor een goed half uur beweging, bij voorkeur buitenshuis (luisteren naar ontspannende muziek tijdens een wandeling door het park is ook een goede optie)
- Zorg ervoor dat u veel gezond voedsel eet en beperk cafeïne, suiker en alcohol
- Er is niets mis met binnen blijven en wat quality time doorbrengen met een goed boek of een huisdier
- Ten slotte suggereerden de boeken enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die ik zou kunnen volgen om angst te verminderen
Hoe me te kleden voor mijn lichaamsvorm
Volgens mijn metingen heb ik een peervormig lichaam dat lijkt op beroemdheden als Mariah Carey, Christina Aguilera en Beyonce (ik neem het aan). In een poging om het omarmen van dit lichaamstype aan te moedigen, gaf mijn Beyond Body-boek enkele kledingtips die dit figuur kunnen helpen accentueren, omdat uiteindelijk hoe je eruit ziet, van invloed kan zijn op hoe je je voelt. En om je op je best te voelen, wil je ervoor zorgen dat je kleding draagt waarin je je zelfverzekerd voelt, zoals:
- Rechte overhemden
- Tops met boothals, ronde halslijn of harthals (tops met patronen of borduursels kunnen ook schattig zijn!)
- Off-shoulder, gebonden of gekruiste jurken met strikken of versieringen aan de bovenkant en een rechte snit aan de onderkant
- Zwemkleding met een heupverhogend effect, A-lijn of hooguitgesneden snit
Omgaan met bloedarmoede
Volgens de Cleveland kliniek, bloedarmoede treft wereldwijd meer dan twee miljard mensen, dat is meer dan 30 procent van de totale bevolking. Binnen de VS is bloedarmoede de meest voorkomende bloedaandoening met naar schatting drie miljoen Amerikanen die de aandoening hebben - inclusief ikzelf. De ernst van de aandoening verschilt van persoon tot persoon, en dus ook de behandeling. Wat de behandeling ook is, het doel is voornamelijk om de hoeveelheid zuurstof die het bloed kan vervoeren te verhogen, wat, zoals mijn boek suggereerde, kan worden gedaan door voedsel te consumeren dat rijk is aan ijzer (rundvlees, rood vlees, linzen en bonen en gedroogd fruit), foliumzuur (pasta, rijst, brood, ontbijtgranen, fruit/vruchtensappen), vitamine B12 (zuivel- en sojaproducten) en vitamine C (paprika's, broccoli, tomaten, meloenen en aardbeien). Het is niet ongebruikelijk om naast een ijzerrijk dieet ook een ijzersupplement te nemen. Als u denkt dat dit de beste keuze voor u is, moet u een arts raadplegen om een plan te bedenken dat uw lichaam gezond kan houden.
Mijn gepersonaliseerde trainingsgids
Regelmatige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het bereiken van elk welzijnsdoel. Hoewel het moeilijk kan zijn om je te binden aan een fitness routine, mijn Voorbij het lichaam boek een plan geschetst dat ik kan gebruiken op mijn reis naar het bereiken van mijn welzijnsdoelen. Om te beginnen benadrukten ze het belang van het doen van een warming-up, cooling-down, het behouden van de juiste techniek voor je training en ademhalingsoefeningen. Ze noemden ook hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven en wat/hoeveel je moet eten voor en na een training. Ten slotte, omdat ik in mijn quiz opmerkte dat wandelen een van mijn favoriete trainingen is, gaf mijn Beyond Body-boek enkele tips over hoe u het meeste uit deze oefening kunt halen, zoals wandelen met gewichten, heuvels op lopen en meer lopen snelheid.
Benodigdheden voor gezond eten en maaltijdplannen
Gezond eten kan heerlijk zijn en als je het niet gelooft, zul je zeker van gedachten veranderen zodra je je gepersonaliseerde Beyond Body-boek in handen hebt. Aangeduid als het "lekkerste deel van het boek", kreeg ik tips voor het bereiden van maaltijden samen met een lijst met de meest voorkomende kookfouten (wie wist dat er zoiets bestaat als het gebruik van slecht kookgerei?). Bovendien vermeldde mijn boek een aantal gezonde (en lekkere) voedingsmiddelen om te kopen tijdens mijn volgende supermarktrun en uit etenstips op de dagen dat ik geen zin heb om te koken, omdat we allemaal weten dat ze gebeuren. En iets dat ik vond Super nuttig was het feit dat het boek een 28-daags maaltijdplan bevatte, bestaande uit voedsel waarvoor ik kon eten ontbijt, lunch, een snack en diner, waardoor het supergemakkelijk is om maaltijden te bereiden, boodschappen te doen en te blijven Cursus.
Mijn laatste lessen
Zoals eerder vermeld, kan het moeilijk zijn om je aan je welzijnsdoelen te binden, vooral als je te maken hebt met externe factoren (er is een hele sectie in het boek met tips over hoe om te gaan met sociale druk als het om eten gaat), maar je kunt het, en na het lezen van mijn Beyond Body-boek, denk ik dat dit het perfecte hulpmiddel is om je te helpen dus. In het laatste deel van het boek is er een gedeelte 'Na 28 dagen', waarin de dagelijkse dingen worden opgesomd die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw doel bereikt. Een daarvan die opviel was: "Verander je trainingen in een stemmingsverhogend hulpmiddel." Ik weet dat ik niet de enige ben als ik zeg dat ik heb had een paar slechte dagen, maar ik denk dat wandelen of hardlopen kan helpen om iedereen zich te laten voelen beter.
Als je dit boek wilt kopen om je te helpen met je wellnessdoelen, heb je geluk, want als je code SHEKNOWS21 gebruikt, kun je tot 70% besparen op je gepersonaliseerde wellnessboek. Onthoud dat het nooit te laat is om aan je reis te beginnen!
