“Een houding van dankbaarheid' klinkt misschien als een gezegde van cornball, maar je kunt maar beter geloven dat het veel meer is. In feite kan dankbaar zijn voor wat je hebt je wereldbeeld en je leven veranderen - en het is misschien wel de sleutel tot een volledig gelukkig, gezond bestaan. Het beoefenen van een houding van dankbaarheid kan een totale game-changer zijn, en we kunnen het bewijzen omdat... wetenschap.
Meerdere wetenschappelijk studies hebben aangetoond hoe het hebben van een mentaliteit van dankbaarheid kan u vele malen voordeel opleveren. “Dankbaarheid zorgt er niet alleen voor dat mensen zich in het heden goed voelen, maar het vergroot ook de kans dat mensen dat zullen doen optimaal functioneren en zich in de toekomst goed voelen”, leggen de auteurs – Robert Emmons en Michael McCullough uit – van een studie over dankbaarheid en welzijn, uitgegeven door de Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie.
In het onderzoek lieten ze universiteitsstudenten één keer per week maximaal vijf dingen in hun leven opschrijven waar ze dankbaar voor waren. In de resultaten merken de auteurs op: "Deelnemers in de dankbaarheidsconditie voelden zich beter over hun leven als geheel en waren optimistischer over hun verwachtingen voor de komende week. Ze rapporteerden minder lichamelijke klachten en gaven aan significant meer tijd aan sporten te besteden.”
Meer: Laurie Hernandez onthult het advies dat ze eerder had gewild
Zoals ze suggereren, kan dankbaarheid je dagelijkse routine op verschillende manieren ten goede komen. Hier zijn enkele dingen die dankbaarheid voor je kan doen - allemaal ondersteund door de wetenschap.
1. Het activeert je
Vergelijkbaar met de studie hierboven, ander onderzoek uit het tijdschrift Persoonlijkheid en individuele verschillen meldt ook dat dankbare deelnemers proactiever waren over hun gezondheid, meer geneigd waren om naar de dokter te gaan voor regelmatige controles en had de neiging om meer te sporten, volgens Forbes tijdschrift.
2. Het helpt je ziekte te bestrijden
Om op nr. 1 mee te liften, maakt dankbaar zijn je niet alleen bewuster van je gezondheid, maar het maakt je ook gezonder. Studies hebben opgemerkt dat dankbare deelnemers minder pijntjes en kwalen melden en dat ze dat hebben gedaan beter immuunsysteem.
3. Het ontspant je
Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn publiceerde in 2011 een artikel dat geanalyseerd dankbaarheid en slaap. Ze ontdekten dat mensen die dingen opschreven waar ze dankbaar voor waren voordat ze naar bed gingen, sneller in slaap vielen en langer bleven slapen. Het is ook gevonden om agressie en stress te verlichten.
4. Het bevordert relaties
Het hebben van een mentaliteit van dankbaarheid is gekoppeld aan een algemeen beter sociaal leven. "Dankbaarheid lijkt vriendschappen en andere sociale banden op te bouwen", leggen Emmons en McCullough uit in hun rapport. Het kan je ook beter maken vriend, partner en teamspeler. Laat je vrienden en geliefden weten hoe dankbaar je voor hen bent door een gepersonaliseerde #ThankList op social te maken en iedereen te taggen waar je dankbaar voor bent.
5. Het maakt je slimmer
In een studie uit de Tijdschrift voor geluksstudies Aan middelbare scholieren, dankbaarheid en materialisme, merken de auteurs op: "We ontdekten dat dankbaarheid, controlerend voor materialisme, op unieke wijze alle beschouwde uitkomsten voorspelt: hoger puntengemiddelde, tevredenheid met het leven, sociale integratie en absorptie, evenals lagere jaloezie en depressie."
6. Het geeft je carrière een boost
Gelukkiger mens legt uit dat dankbaarheid je een effectievere manager kan maken, kan helpen bij netwerken, het bereiken van doelen kan verbeteren, de besluitvorming kan verbeteren en verhoog uw productiviteit. Van dankbaar zijn is bekend dat het je persoonlijkheid in het algemeen verbetert - een belangrijk onderdeel in de bedrijfswereld.
Meer: Mijn beste carrièrebeslissing? Handelsschool kiezen boven universiteit - hier is waarom
7. Het kalmeert je emoties
Zoals eerder opgemerkt, tonen dankbaarheidsonderzoeken aan dat het gevoelens van agressie bij deelnemers vermindert, maar het kan je ook helpen omgaan met traumatische gebeurtenissen en heeft de neiging om je herinneringen gelukkiger te maken.
8. Het verhoogt het zelfrespect
Forbes neemt nota van een studie van de Tijdschrift voor Toegepaste Sportpsychologie dat vond dankbaarheid verhoogd zelfrespect bij atleten. Forbes noemt ook andere onderzoeken die aantonen dat het sociale vergelijkingen vermindert en mensen in staat stelt om zowel de prestaties van anderen als die van henzelf te waarderen.
9. Daar word je blijer van
De Huffington Post meldt een onderzoek waaruit dankbaarheid blijkt maakte tieners 17 procent gelukkiger en hoopvoller. Veel van de voordelen van dankbaarheid komen simpelweg van het feit dat het je optimistischer maakt - en optimisme kan ons gelukkiger maken en onze levensduur verlengen.
Oorspronkelijk gepubliceerd november 2015. Bijgewerkt oktober 2017.
