Bereik langere, slankere benen met deze eenvoudige strategieën van Sarah Machacek, persoonlijke trailer en wellnesscoach in Fairfax, Virginia.
Geen slungelig!
De makkelijkste manier om je benen te strekken is simpel: Sta rechtop! Trek je schouders naar achteren, stabiliseer je bilspieren en bekken, en lijn je ruggengraat uit. Een goede houding verlengt je lichaam en zorgt ervoor dat je benen er langer en slanker uitzien, en Machacek noemt het al nog een voordeel van rechtop staan: "Je straalt zelfvertrouwen uit, waardoor je je beter voelt over" jezelf."
Verbeter je houding >>
Werk het op het werk.
Sneak in been oefeningen gedurende de dag. "Als je de hele dag aan een bureau zit, sta dan op om je telefoontjes aan te nemen", zegt Machacek. Net zoals je grote werkprojecten in kleine stappen opdeelt, kunnen kleine oefeningen je helpen om slankere benen te krijgen. Machacek stelt voor om intervallen in je werkdag te verweven: doe een paar squats voor elke 10 e-mails die je leest. Probeer 10 jumping jacks of een paar push-ups in te knijpen. Neem de trap, maak een lunchpauze of ga op een stabiliteitsbal zitten.
Workouts naast het bureau >>
Breng uw trainingsroutine in evenwicht.
"Als het op lichamen aankomt, dragen we ons gewicht in de bovenste helft of in de onderste helft", zegt Machacek. Om uw benen langer en slanker te maken, moet u eerst naar het hele lichaam kijken: waar zijn uw onevenwichtigheden? Iemand met dikkere benen zou bijvoorbeeld moeten werken om haar schouders te verbreden en haar taille slanker te maken om een proportioneel silhouet te creëren. De beste manier om een uitgebalanceerde trainingsroutine te behouden, is door het te mixen. Combineer jumping jacks, springtouw, agility shuffles, sprints, losse gewichten en machines.
5 Oefeningen voor fantastische benen >>
Voeding telt.
"Als je rommel in je lichaam stopt, raad eens? Je hebt rotzooi in je koffer', zegt Machacek. Volgens Machacek wordt 80 procent van je lichaamsbouw bepaald door wat je eet (10 procent is lichaamsbeweging en 10 procent is genetica). Probeer hele, verse voedingsmiddelen te eten en elimineer kant-en-klaarmaaltijden. Door een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen, houdt u overtollig gewicht van uw lange, magere benen.
50 manieren om 100 calorieën te verminderen >>
Bluf je erdoor heen.
Stut je spullen in nudekleurige hakken om het uiterlijk van langere benen te creëren. Borstel de bronzer lichtjes over je schenen om slankere benen te faken. Het belangrijkste is dat je zelfvertrouwen uitstraalt - en je benen zullen er mooier uitzien dan ooit!
Wat te dragen om er slanker uit te zien >>
Meer manieren om geweldige benen te krijgen:
- 10 tips voor sexy zomerbenen
- Geheimen voor gladde, sexy benen
- 5 oefeningen voor fantastische benen!
