In 2021 zal de termijn zelfzorg lijkt te worden toegepast op alles wat een prijskaartje kan dragen en je in theorie een goed gevoel geeft.
Van gezichtsbehandelingen met bladgoud tot fitnesslessen voor beroemdheden, moderne zelfzorg is ver van zijn oorsprong afgedwaald. De term, bedacht in 1950, heeft diepe medische wortels. Het oorspronkelijke doel was om geïnstitutionaliseerde patiënten te helpen enige fysieke onafhankelijkheid te verwerven door eenvoudige taken uit te voeren die een gevoel van eigenwaarde creëerden. Deze praktijken omvatten basisverzorging en lichte oefeningen. De term zou later in de jaren zeventig van de grond komen toen de Black Panther Party promootte haar praktijken als een manier voor zwarte mensen om sterk en veerkrachtig te blijven terwijl ze racisme ervaren in elk facet van het leven. Ze moedigden yoga, vechtsporten en meditatie aan.
En meer recentelijk heeft de term een nieuwe impuls gekregen tijdens de wereldwijde COVID-19-pandemie. Het dagelijkse leven is steeds overweldigender geworden en voegt de systemische problemen toe die onze samenleving teisteren, een 24-uurs nieuwscyclus die ons aan die problemen herinnert, en vervolgens massamarketing erop strooit die gericht is op elke klik, like en weergave.
En de toename van mensen die aan zelfzorg doen, is niet het enige dat groeit. In 2014 werd de zelfzorgmarkt gewaardeerd op $ 10 miljard, en vandaag is die waardering meer dan $ 450 miljard. En waar geld te verdienen valt, zijn er mensen die het willen verdienen.
"Moeilijker zijn de blogs en Instagram-accounts van influencers die goedaardig lijken, maar vaak worden gestimuleerd om producten of diensten te promoten", zegt Selin A. Malkoc, universitair hoofddocent marketing aan de Ohio State University, wiens onderzoek naar consumentengedrag kijkt. "Dus, het is echt moeilijk om objectieve informatie te krijgen - vooral in een domein als [de] zelfzorgindustrie waar objectiviteit echt niet bestaat."
Kiezen hoe we zelfzorg toepassen is een persoonlijke keuze, maar hoe en waarom we kiezen wat we doen is niet zo eenvoudig. Malkoc zegt dat het moeilijk is om het geluid weg te duwen, maar de bedoeling of motivatie achter de bron kennen? kiezen om zelfzorg te consumeren, is de sleutel, en dat uw intentie achter uw beoefening bepalend is voor de waarde.
"Tijd die aan zelfzorg wordt besteed, kan als heilzaam worden beschouwd, als men de waarde ervan voor het welzijn gelooft. Of verkwistend, als men het frivool vindt”, zei ze. “Mijn werk stelt vast dat als consumenten niet in de voordelen geloven, ze ook niet de voordelen krijgen. Het is heel belangrijk om te geloven in de herstellende waarde van zelfzorgactiviteiten.”
Dus, wat voor soort zelfzorgoefeningen die je vandaag kunt doen? die niet kopen in consumentisme, maar echt werken? We hebben een lijst speciaal voor jou. Onthoud dat jezelf trakteren op iets dat alleen jij kunt bieden (dat meestal niets kost) de ultieme vorm van zelfzorg is.
Uitslapen of een dutje doen,
Slaap is herstellend en wat extra Z's inknijpen kan wonderen doen voor je lichaam en je geest. Gun je lichaam de rust waar je niet altijd tijd voor hebt.
Logboek.
Het enige wat je nodig hebt is een stuk papier en een pen om aan de slag te gaan. Een dagboek bijhouden kan je helpen je denkpatronen te begrijpen, specifieke emoties te verwerken en dankbaarheid voor je dagelijkse leven te cultiveren.
Mediteren.
Mediation is een van de beste manieren om tegelijkertijd weer in contact te komen met je geest en lichaam. Er zijn gratis apps en websites die begeleide mediations aanbieden. Of probeer stille meditatie wanneer je maar wilt.
Dans twee minuten.
Zet je favoriete nummer aan en beweeg gewoon je lichaam.
Ga naar buiten.
Frisse lucht, ongeacht het seizoen, is herstellend. Maak een wandeling rond je blok, ga in het gras zitten, wandel over een lokaal pad en voel de zon op je gezicht.
Oefen compassie voor jezelf.
Positieve gedachten tegen jezelf uitspreken is iets dat je altijd en overal kunt doen. Begin door je hand op je hart te leggen en vriendelijke woorden tegen jezelf te spreken.
Zeg nee."
We beschouwen zelfzorg vaak als een oefening die we naast onze dagelijkse routine doen, maar het kan ook komen in de vorm van dingen die we liever niet doen. Begin grenzen stellen en oefenen het magische woord 'nee'.
Haal de stekker uit de online wereld.
Neem de beslissing om de apparaten los te koppelen en elke dag een paar minuten of uren neer te leggen.
Bekijk voordat je gaat een paar van onze favorieten mentale gezondheid apps (waarvan een aantal gratis!) om u te helpen prioriteiten te stellen voor uw lichaam en geest:
