We kennen het allemaal: na een nacht woelen en draaien, word je wakker en heb je het gevoel dat je helemaal niet hebt geslapen. Je moet dan vechten tegen de drang om weer naar bed te gaan omdat je de kinderen klaar moet maken voor school of een vroege werkvergadering moet bijwonen. Veel mensen hebben last van slaperigheid in de ochtend, waardoor ze zich de hele dag vermoeid kunnen voelen. En hoewel het soms de eerste momenten duurt dat je wakker wordt, kan de ochtendmisselijkheid langer aanhouden. Als u merkt dat u gedurende een lange tijd gedurende de dag moe bent, kan dit te wijten zijn aan slechte slaap de avond ervoor zegt Dr. Meredith Broderick van de... Goeroe voor goede slaap. "Mensen kunnen moe wakker worden voor talloze mogelijkheden", vertelt Dr. Broderick aan SheKnows. "Met als reden dat ze misschien niet genoeg slaap krijgen."
Dit kan te wijten zijn aan stress, jetlag of slechte slaapgewoonten in het algemeen, maar volgens talrijke klinische onderzoeken kan het, ongeacht de reden, uw dagelijks leven beïnvloeden. Om dit te voorkomen, stelt Dr. Broderick voor om een
Bereid het lichaam voor op de slaap
"Voor het slapengaan is het belangrijk om deel te nemen aan activiteiten die helpen bij rust en ontspanning en om het lichaam voor te bereiden op de slaap", zegt Dr. Kogan. Deze activiteiten kunnen bestaan uit het voorbereiden van de volgende dag, zoals het neerleggen van kleding, het dimmen van de lichten en het uitschakelen van elektronica.
Vermijd overstimulering van activiteiten
Een deel van het fysiek voorbereiden van het lichaam op bed betekent het vermijden van hartverscheurende activiteiten zoals sporten, kijken naar gewelddadige/enge films, voorbereiden op werk of vergaderingen. Je wilt de geest niet stimuleren voordat je naar bed gaat, dus het is het beste om niet op de computer te werken of stressvolle problemen op te lossen. “We willen ook apparaten met blauw licht zoals tv, telefoons en tablets 30 tot 60 minuten voor het slapengaan vermijden, dus de hersenen krijgen geen tegenstrijdige berichten om alert en wakker te zijn wanneer het tijd is om te slapen”, zegt Dr. Kogan.
Gebruik een supplement
Voor mensen die af en toe last hebben van slapeloosheid, een vrij verkrijgbaar supplement zoals: Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha met Melatonine Capsules kan helpen. "Slaap verschilt per persoon, maar de meeste mensen hebben 7 tot 8 uur nodig", Dr. Julia Kogan vertelt SheKnows. "Slaapkwaliteit is echter belangrijker dan slaapkwantiteit." En de capsules van Sleep & Shine kunnen je daarbij helpen. Omdat ze zijn gemaakt met Shoden® Ashwagandha, een klinisch geteste vorm van Ashwagandha waarvan is aangetoond dat het de herstellende slaap, kunnen de capsules de slaapkwaliteit helpen verbeteren en u helpen wakker te worden met een energieker gevoel*.
De voordelen eindigen daar niet. De capsules van Sleep & Shine zijn ook gemaakt met een kleinere hoeveelheid melatonine dan wat vaak wordt aangetroffen in andere supplementen. Melatonine helpt mensen om sneller in slaap te vallen, maar het zal de slaapkwaliteit niet verbeteren en het kan gebruikers ook de volgende dag suf maken. Dus omdat Sleep & Shine maar één milligram melatonine bevat, hoef je je geen zorgen te maken over een melatonine kater je dag verpesten. Deze zorgvuldig samengestelde combinatie van melatonine en klinisch geteste Shoden (R) Ashwagandha zal je helpen vallen sneller in slaap, slaap van betere kwaliteit, en als resultaat dat u de dag fris en meer kunt beginnen hersteld*.
Gebruik geen cafeïne of alcohol
Hoewel je misschien in de verleiding komt om een glas wijn of een andere alcoholische drank te drinken om je te helpen in slaap te vallen, onderzoekers raden dit ten zeerste af omdat het volgens velen opwinding en ontwaken veroorzaakt klinische studies. Als gevolg hiervan voelt u zich misschien niet verfrist als u wakker wordt. Hetzelfde geldt voor cafeïne. Hoewel het overdag goed kan zijn om je wakker en alert te houden, wil je het tegenovergestelde effect voordat je naar bed gaat, dus blijf indien mogelijk uit de buurt van koffie, energiedrankjes en andere cafeïnehoudende dranken.
Oefen kalmerende activiteiten
Onderzoek toont aan dat meditatie een effectief hulpmiddel is voor mensen die 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen. Door te mediteren, kun je cortisol helpen verminderen, het hormoon dat wordt geassocieerd met stress. Het verhoogt ook de natuurlijke melatoninespiegels om te helpen bij een meer rustgevende slaap. Er zijn nog veel meer rustgevende activiteiten waaraan u kunt deelnemen. "Ik raad diepe ademhaling, progressieve spierontspanning en andere diepe ontspanningsoefeningen aan die het lichaam en de geest kalmeren", zegt Dr. Kogan. "Luisteren naar muziek en het lezen van gedrukte boeken zijn ook andere kalmerende activiteiten die je kunt doen voordat je naar bed gaat."
Dit artikel is gemaakt door SheKnows voor Sleep & Shine.
*Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
