Wie heeft er nou niet die ene vriend die altijd maar rondspookt? meditatie? Ze vindt er tijd voor, vindt het geen probleem om stil te zitten en beweert dat het haar leven heeft veranderd. Geef toe: je wilt haar geheim weten.
Aangezien mei de Nationale Meditatiemaand is, vonden we dit het juiste moment om vrouwen te vragen naar de echt manieren waarop het hen heeft beïnvloed. Alle onderzoeken hebben meditatie al geprezen voor zaken als het verlagen van het risico op hartaandoeningen en kanker, het verbeteren van kalmte en focus en het overwinnen van angsten en angsten. Maar afgezien van het vermijden van een superenge diagnose en het algemeen beter voelen, wat natuurlijk grote voordelen zijn, wat betekent dat eigenlijk in het dagelijks leven?
Voor mij begon het in de laatste ogenblikken van yoga les tijdens Savasana. In het begin was het moeilijk om daar te liggen en de stilte om me heen te horen, maar al snel omarmde ik de downtime. Het duurde niet lang of ik merkte dat ik een paar minuten per keer Savasana-pauzes thuis nam. Uiteindelijk denk ik dat meditatie het meest nuttig is om ons te helpen ons te concentreren op onze acties, zodat ze overeenkomen met wat we echt willen. Ik reageer bijvoorbeeld misschien niet zo snel op iets dat me van streek maakt, wat mijn lichaam helpt schadelijke cortisol- of adrenalinestoten te vermijden die gepaard gaan met een angstig persoon.
Meditatie kan op veel manieren gebeuren, en als je het eenmaal beoefent, zul je merken dat het schijnbaar vanzelf in je dag werkt zonder dat je het zelfs maar hoeft te proberen. Voor mij is dat het grootste voordeel van allemaal. Hier is hoe andere echte vrouwen meditatie gebruiken in het dagelijks leven.
Loslaten, letterlijk
"Door vijf tot dertig minuten per dag stil te zitten, heb ik geleerd dat ik niet alles moet geloven wat ik denk, en dat heeft zo'n verschil gemaakt in mijn vermogen om te leiden en op te voeden. Als auteur breng ik nogal wat tijd door achter de computer, en daardoor kunnen mijn nek en schouders gespannen zijn. Ik realiseerde me na ongeveer een maand van meditatie hoeveel meer ontspannen ik fysiek was. Nu, terwijl ik schrijf, neem ik pauzes en mediteer vijf minuten om mijn uithoudingsvermogen en creatief denken te vergroten.” — Christina Harbridge, auteur vanzwaaide: Hoe te communiceren voor impact, San Francisco, Californië
Druk op pauze bij reacties
“Ik had een wereldwijde marketingcarrière en klom 18 jaar lang gestaag op de bedrijfsladder. Toen ontwikkelde ik een zeldzame, agressieve en vergevorderde borstkanker. Ik ontdekte dat stress niet het probleem is - het is onze fysiologische reactie erop. Mindfulness hielp me ontwaken uit een leven van automatische pilootactie en reactiviteit. Het geeft me ruimte tussen emoties en reacties, waardoor ik, hoe kort ook, de tijd heb om vaardiger te reflecteren en te reageren. Na vele maanden van intensieve dagelijkse oefening, realiseerde ik me dat als je veranderingen in de wereld wilt aanbrengen, je moet beginnen met veranderingen in jezelf. Mijn schema omvat nu intentie en doelen stellen in de ochtend, een formele meditatiebeoefening voor het ontbijt of tijdens de lunch en aandachtige momenten gedurende de dag.” — Kate Kerr, 42, mindfulness-consulent, Burlington, Ontario, Canada
Kies stress
“Het woord ‘overweldigd’ begint uit mijn vocabulaire te verdwijnen. Ik draag veel hoeden in een opkomend technologieveld en bij een snel groeiend bedrijf. Er zal nooit een dag zijn waarop ik niet voor uitdagingen sta. Meditatie heeft de manier veranderd waarop ik op die stress reageer. Sinds ik regelmatig ben gaan oefenen, is mijn mentale reactie op stressoren niet langer in paniek en heb ik ook niet meer dezelfde fysieke reactie. Ik merk dat ik van nature terugval op ademhaling en andere meditatietechnieken zonder erover na te denken. De koele, kalme, evenwichtige houding is een overwinning, niet alleen in mijn persoonlijke en professionele leven, maar ook een overwinning voor het bedrijf en mijn collega's die naar mij op zoek zijn voor een voorbeeld en ondersteuning.” — Brittiany Broadwater, 29, operationeel directeur Bij Phone2Action, Washington, DC
Meer: Wildernis-overlevingstips van een binnenkind
Krijg perspectief
“Meditatie helpt me de angstige stemmen of externe en letterlijke geluiden buiten te sluiten. Vandaag ben ik in het zuiden van Maine, en meditatie betekent me concentreren op de beukende golven. Als ik thuis ben, kunnen het de ruisende bomen, de blauwe lucht of de wolken zijn. Het is letterlijk kijken naar de schoonheid van het grotere geheel en daarop kunnen focussen in plaats van de stress van het leven.” — Rachel Weingarten, auteur van Oud gebed: 365 dagen per jaar je geloof channelen, New York City
Wees efficiënter
“Meditatie geeft me een cruciale mentale focus en helderheid waardoor ik efficiënter kan werken. Mijn partner en ik mediteren samen en het heeft ons een geweldige quality-time samen gegeven, wat ons een nieuwe diepte van intimiteit biedt in de interacties tussen echte meditatiesessies. Ik neem ook meer bewuste beslissingen in alles, van mijn eetgewoonten tot levensveranderende beslissingen, in plaats van door het leven te gaan, getriggerd door mijn verleden en reacties.” — Tiffany Cruikshank, 37 oprichter van Yoga geneeskunde en auteur van Mediteer op je gewicht, Seattle, Washington
Laat inspiratie binnen
"Meditatie helpt me om me meer over te geven aan wat is in plaats van me zorgen te maken over wat" zou moeten gebeuren. Mijn tastzin, smaak en reuk is verhoogd. Het is verbazingwekkend welke goede ideeën er komen als ik mijn gedachten laat zijn en pure inspiratie binnen laat. Ik probeer mijn gedachten niet te beheersen, maar laat gewoon toe wat er binnen moet komen.” — Steffi Zwart, 50, levens- en loopbaancoach, Toronto
Angst verlichten
“Vroeger had ik last van angst- en paniekaanvallen, maar door te mediteren heb ik ontdekt dat ik kan voorkomen dat ik te angstig word, wat betekent dat ik niet in paniek raak. Ik ben altijd verbaasd over het verschil dat ik voel wanneer ik niet mediteer in vergelijking met wanneer ik dat wel doe. Ik heb meer duidelijkheid over wat ik wil en ben overdag veel productiever. Ik voel me zekerder over de beslissingen die ik neem en weet dat ik meer aanwezig ben in alle aspecten van mijn leven. Het is echt de moeite waard.” — Amanda Leigh Doueihi, 31 advocaat/schrijver, New York City
Empathie verbeteren
“Als ik oefen, voel ik me helderder, bewuster en kan ik meegaan met de veranderende aard van het leven en mezelf. Het is ook elke keer weer een avontuur - het grote mysterie verkennen dat mijn eigen geest is. Het is beter dan elke vakantie die ik ooit heb genomen! Een bodyscan stelt me in staat om te zien of ik al dan niet emotionele ongemakken heb waar ik mee om moet gaan. Dit maakt me vrij van angst, angst, woede en verdriet in een lus. Het geeft me een moment waarop ik mijn geest transcendeer, wat me bevrijdt, al was het maar voor een moment, van de waanzin die mijn meedogenloze gedachten vormt. Het geeft me korte toegang tot een grotere ervaring dan mijn eigen beperkte persoonlijke kijk op de wereld. Elke kans die ik krijg om verbinding te maken met alle dingen, biedt me meer compassie en empathie.” — Kristen Ulmer, 50, auteur van De kunst van angst: waarom angst overwinnen niet werkt en wat je in plaats daarvan kunt doen?, Salt Lake City, Utah
Druk op reset
"Sommige mensen verzetten zich tegen het starten van een meditatiebeoefening omdat ze ten onrechte denken dat het lange, saaie stukken vereist van proberen stil te zitten, 20 minuten of langer niets doen. Het hoeft niet zo te zijn. Meditatie kan net zo eenvoudig en gemakkelijk zijn als drie minuten, twee of drie keer per dag pauzeren om je hoofd leeg te maken. Mini-meditaties geven me gedurende de dag aangename, gezonde kleine beloningen, waardoor ik de mogelijkheid heb om op de resetknop te drukken wanneer dat nodig is. — Dr. Liisa Kyle, creatieve levenscoach, staat Washington
Meer: Hoe kom je weg met niet douchen na een training?
