Iedereen weet - of zou moeten weten - dat goed handen wassen de best mogelijke kiembreker is. Het probleem is echter dat vrijwel niemand zijn handen goed genoeg wast om ziekteverwekkende bacteriën te vernietigen. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Environmental Health, slechts 5 procent van de bevolking wast zijn handen lang genoeg en goed genoeg om de besmettelijke ziektekiemen die op onze handen en vingernagels leven te doden. Om uw risico te verkleinen ziekte, besteed 15 tot 20 seconden aan het wassen van uw handen met water en zeep, vooral na gebruik van de badkamer.
2
Hou je handen
van je gezicht!
We zien je handig worden. Volgens een studie door de National Institutes of Health, raken de meeste Amerikanen hun gezicht gemiddeld 3,6 keer per uur aan, wat een grote no-no is voor overdracht van kiemen. Doe uw best om uw handen uit de buurt van uw neus, ogen en mond te houden om te voorkomen dat u ziektekiemen rechtstreeks in uw lichaamsopeningen deponeert. Je vingers en vingernagels zijn walgelijke petrischalen voor ziektekiemen, dus een beetje voorzichtigheid kan een groot verschil maken in je ziekterisico.
3
Gooi je multivitamine weg
voor een gezond dieet
Geloof het of niet, een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Annalen van de interne geneeskunde ontdekte dat multivitaminen de levensduur niet verlengen, de kwaliteit van leven verbeteren of ziekten voorkomen. Volgens onderzoekers gebruiken veel Amerikanen multivitaminen als een manier om gaten in de voeding op te vullen, maar ze zijn gewoon niet effectief als alternatief voor gezonde voedings- en drankkeuzes. In plaats van geld uit te geven aan een multivitamine, moet u zich inspannen om uw vitamines en mineralen binnen te krijgen via een gezond dieet.
4
Bereiden en serveren
veilig eten
De FDA meldt dat er elk jaar 48 miljoen gevallen van door voedsel overgedragen ziekten in de VS zijn. De buikproblemen en algemene malaise die gepaard gaan met door voedsel overgedragen ziekten zijn zowel ongemakkelijk als gevaarlijk, vooral omdat ziekten verantwoordelijk zijn voor 128.000 ziekenhuisopnames en 3.000 doden jaarlijks. De beste manier om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen, is door voedsel zo veilig mogelijk te bereiden en te serveren door elk item goed te wassen, het grondig te koken en het onmiddellijk op te bergen nadat de maaltijd is geserveerd. Bezoek de FDA's gids voor veilige voedselverwerking voor verdere instructies.
5
Trek je wandelschoenen aan
Je lichaam is bedraad om te reageren op regelmatige lichaamsbeweging. The American Journal of Medicinerapporten dat "vrouwen die een jaar lang elke dag een half uur liepen, de helft van het aantal verkoudheden hadden dan vrouwen die niet trainden." Regelmatig wandelen, of lichaamsbeweging in het algemeen, zet het immuunsysteem in een versnelling, zodat het bacteriën effectiever kan bestrijden en virussen. Uit dezelfde studie bleek zelfs dat vrouwen die regelmatig liepen, een hoger niveau van immuunversterkende witte bloedcellen in hun lichaam hadden in vergelijking met vrouwen die niet trainden.
Als u of uw kinderen aan astma lijden (wat goed is voor 26 miljoen Amerikanen), kunt u overwegen uw beddengoed, kussenslopen en matrassen te vervangen of te bedekken. Oud beddengoed en kussenslopen zijn een beerput van huidcellen en huisstofmijt, die ongemakkelijke symptomen kunnen veroorzaken bij mensen die risico lopen op astma. De American Academy of Allergy Astma & Immunology beveelt aan dat astmalijders hun kussenslopen en matrassen in allergeenbestendige hoezen omhullen om symptomen op afstand te houden.
