Het leven van een thuiswerkende moeder is inherent vol van het persen van veel te veel "to do's" in veel te weinig tijd, en al die stress en angst eisen hun tol. In deze uitgave van Working Mom 3.0 legt schrijfster Stephanie Taylor Christensen vier technieken uit om stress op te lossen, en waarom meegaan met de stroom je carrière ten goede zal komen.
Het leven van een thuiswerkende moeder is inherent vol van het persen van veel te veel "to do's" in veel te weinig tijd, en al die stress en angst eisen hun tol.
Neem stress in de pas
In deze uitgave van Working Mom 3.0 legt schrijfster Stephanie Taylor Christensen vier technieken uit om stress op te lossen, en waarom meegaan met de stroom je carrière ten goede zal komen.
Beschouw je gedrag als een buitenstaander
Ik herinner mijn yogastudenten er vaak aan om hun fysieke sensaties, ademhaling en mentale gebabbel op te merken zoals een externe waarnemer zou doen. Wanneer we leren onszelf te verwijderen uit situaties (vooral die die we in ons hoofd creëren), zullen we onszelf vervolgens de vrijheid geven om onproductieve racegedachten, negatieve gevoelens en ongerustheid. Dezelfde techniek kan worden toegepast op rollen met de uitdagingen van een thuiswerkende moeder.
We hebben allemaal van die kleine momenten die onze bloeddruk doen stijgen, of het nu een onvriendelijke e-mail is van een klant, een hond die modderige poten volgt over een net gedweild keukenvloer, of kinderen die dat niet willen samenwerken. Hoewel je stressreactie op dergelijke gebeurtenissen natuurlijk is, geeft het leren om onze vlucht-of-vecht-instincten te scheiden je de kracht om te kiezen hoe - en in welke mate - je stress je buiten spel laat zetten. Voordat je uithaalt naar je kinderen, een boze e-mail beantwoordt of de hond vervloekt - zie de situatie als een externe waarnemer. Ja, ze zou de chaos herkennen, maar ze zou er niet negatief door worden beïnvloed; ze zal zien, vanaf haar verwijderde plaats van waarneming, dat zulke banale gebeurtenissen echt niet het einde van de wereld zijn - of onze kostbare energie waardig. Leer om jezelf te verwijderen wanneer je in de greep van stress bent en een stap terug te doen van je emoties. Wanneer u uw reacties kunt beheersen, leidt u uw leven op uw voorwaarden.
Beperk wat je dag inhoudt
Zeker als je als zelfstandige werkt en thuis werkt, is tijd letterlijk waardevol. Maar als je in een staat van gehaaste razernij werkt, zul je het moeilijk vinden om je gefocust of echt tevreden te voelen met het werk dat je doet. Reserveer aan het einde van elke werkdag vijf rustige minuten om af te strepen wat je hebt voltooid - en plan taken voor de volgende dag - met een dosis realisme. Denk aan de onderbrekingen, zoals de reistijd naar school, de activiteiten van uw kind en de boodschappen die u moet doen, zoals naar de supermarkt gaan en zelfs maaltijden bereiden. Als je realistisch bent over hoeveel tijd je echt aan je werk kunt besteden, zul je minder geneigd zijn om flip uit omdat er een verkeersopstopping is of een lange rij bij de supermarkt die je werk verstoort tijd.
Laat jezelf vertragen
Er zal nooit zijn niets te doen als thuiswerkende moeder; het heeft geen zin om jezelf tot uitputting toe te werken om alles te proberen. Plan ten minste één "lichte" dag tijdens uw werkweek, zodat u het werk wat gemakkelijker kunt maken zodat u kunt genieten van het spelen met uw kinderen, het maken van een etentje of wat u ook maar een ontspannen gevoel geeft en opgefrist.
Wijs ten minste één middag van het weekend vrij van technologie en verplichtingen, en wijd het aan iets dat je puur voor je plezier doet, of het nu gaat om hardlopen buiten, kijken naar een rommelige tv-show, de hand van je partner vasthouden terwijl je naar de voetbaltraining van je kind kijkt, of een afhaalmaaltijd bestellen voor het avondeten - en de afwas laten staan tot morgen.
Lachen!
Als een werk thuis mama, je wordt omringd door kleine komieken; hoe gek het ook klinkt, lachyoga is een levensvatbare wellnesspraktijk waar bedrijven veel geld aan uitgeven om het moreel van de werknemers te stimuleren en te hervormen. Gecertificeerd lachyoga-leider Debbie Friend zegt dat wanneer we lachen, stresshormonen zoals cortisol en dopamine worden verminderd, terwijl endorfines - onze hormonen die werken als natuurlijke pijnstillers - toenemen. De spierspanning wordt opgeheven en de bloeddruk daalt. Het immuunsysteem wordt versterkt en de zuurstoftoevoer naar onze interne organen wordt gestimuleerd. Profiteer van de tijd die je met je kinderen hebt en pluk de fysieke en emotionele beloningen.
Werkende moeder 3.0
De moderne vrouw herdefinieert wat het betekent om een succesvolle carrière te hebben. In plaats van zich verscheurd te voelen tussen het beklimmen van de bedrijfsladder en het hebben van een gelukkig gezinsleven, hebben velen vrouwen kiezen ervoor om de twee samen te voegen en van een traditionele naar een flexibelere loopbaan over te gaan een. Werkende moeder 3.0 vindt de definitie van 'werkende moeder' opnieuw uit, aangezien kantooruren thuis worden gehouden en draaien om dutjes.
Deze column begint met het optekenen van de ervaringen van Stephanie Taylor Christensen, een voormalige marketingprofessional die zelfstandige werd, thuisblijfmoeder, schrijver en yoga-instructeur, terwijl ze ernaar streeft om 'alles hebben' op haar eigen tijd en voorwaarden te herdefiniëren.
Meer tips voor werkende moeders
Working Mom 3.0: Werken aan een droom
Working Mom 3.0: Het jaar van jou
Working Mom 3.0: 5 stappen naar betere e-mails
