Er zijn drie soorten perfectionisten. Welke Ben jij? - Zij weet het

We praten veel over zelfverbetering en groei, maar wanneer je verlangen om jezelf te verbeteren verandert in perfectionisme, de extra stress kan een tol eisen op uw welzijn. In feite, Onderzoek suggereert dat er over het algemeen drie soorten perfectionisten zijn:

Verwant verhaal. Wat ouders moeten weten over angst bij kinderen?

Zelfgericht: verwachten dat we perfect zijn

Sociaal voorgeschreven: ervan uitgaande dat anderen verwachten dat we perfect zijn

Anders gericht: verwachten dat anderen perfect zijn

Elk type perfectionist heeft zijn eigen eigen set van drukken en obstakels die moeten worden overwonnen, vertelt Thomas Curran, Ph.D., een assistent-professor aan de London School of Economics and Political Science, wiens onderzoek zich richt op perfectie, aan Thrive. De stressoren zijn beheersbaar, zegt hij, en Simon Sherry, Ph. D., hoogleraar psychologie aan Dalhousie University, is het ermee eens: "Perfectionisme maakt deel uit van je persoonlijkheid, maar er zijn manieren om het te veranderen", vertelt hij Gedijen. Zoals bij elk type gedragsverandering, is de eerste stap om een ​​perfectionistische neiging te overwinnen, deze aan te pakken.

Hier leest u meer over hoe u kunt identificeren welk type perfectionist u bent en hoe u daarmee om kunt gaan:

Als je op jezelf gericht bent:

Mensen die worstelen met zelfgericht perfectionisme leggen zichzelf hoge verwachtingen op, vindt Sherry, en die verwachtingen kunnen gepaard gaan met een overweldigende obsessie met prestaties. "Er is een onderliggende faalangst die het overneemt", voegt Curran toe. "Zelfgerichte perfectionisten zien tegenslagen als persoonlijke mislukkingen, en als we ze te persoonlijk opvatten, zien we het als een zwakte in onszelf."

Als dit klinkt zoals jij, draai dan de tafel om met je innerlijke dialoog.

De sleutel tot het omgaan met zelfgericht perfectionisme komt voort uit zelfcompassie. "Praat tegen jezelf met dezelfde empathie die je met anderen zou gebruiken", stelt Curran voor. "Als je innerlijke criticus je vertelt dat er iets mis met je is, richt het gesprek dan op iemand anders."

Als u sociaal voorgeschreven bent:

Sociaal voorgeschreven perfectionisten denken dat anderen perfectie van hen verwachten. Met de opkomst van sociale media zijn vooral jongeren vatbaar voor dit soort perfectionisme, zegt Curran.

Als dit klinkt zoals jij, laat de statistieken dan los.

Omdat sociaal voorgeschreven perfectionisten het gevoel hebben een bepaald beeld van zichzelf hoog te moeten houden (en vaak een online aanwezigheid), merkt Curran op dat het overwinnen van de angst begint met het terugdringen van culturele normen. "Het gaat erom ons referentiekader te veranderen om de focus weg te nemen van hoe mensen ons op een scherm zien", voegt hij eraan toe. "Je zult langzaamaan beseffen dat niet iedereen zoveel van je verwacht."

Als je anders georiënteerd bent:

Het is niet meer dan normaal om teleurstelling te ervaren wanneer collega's of geliefden niet aan onze verwachtingen voldoen, maar als je een op anderen gerichte perfectionist bent, wordt die teleurstelling nog versterkt. "Mensen die neigen naar op anderen gericht perfectionisme hebben de neiging om tumultueuze en negatieve sociale relaties te hebben omdat ze zoveel van andere mensen verwachten", legt Sherry uit. "Ze worstelen om te begrijpen hoe hun normen de mensen om hen heen beïnvloeden."

Als dit je aanspreekt, werk dan aan bewustzijn en neem contact op wanneer dat nodig is.

Als het gaat om het verlichten van de druk die je op anderen uitoefent, is bewustwording een belangrijke basis. Mensen met op anderen gericht perfectionisme hebben moeite om te begrijpen hoe hun persoonlijkheid andere mensen beïnvloedt, dus het is belangrijk om een ​​stapje terug te doen en jezelf af te vragen of je te veel van de mensen om je heen vraagt, Sherry voegt toe. Als je merkt dat je constant in de steek wordt gelaten door anderen, probeer jezelf dan af te vragen hoe ze zich voelen, of bedenk hoe je op hen overkomt. En als je moeite hebt om een ​​stap terug te doen, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. "Hulp zoeken kan moeilijk zijn voor perfectionisten, omdat het indruist tegen de verwachtingen die ze zichzelf stellen", voegt hij eraan toe. "Maar als je isolatie en verbroken verbinding ervaart, is het handig om hulp te zoeken als je die nodig hebt."

Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen