Foliumzuur is een must voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Ontdek hoeveel je moet nemen, welke voedingsmiddelen deze vitamine bevatten en hoe het je zal helpen gezond te blijven.
Wanneer we horen van foliumzuur (ook wel foliumzuur genoemd), denken velen van ons meteen aan zwangerschap. Hoewel het waar is dat vrouwen die proberen zwanger te worden ervoor moeten zorgen dat ze voldoende foliumzuur binnenkrijgen, is het belangrijk voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd om voldoende doses te krijgen. Dit komt omdat voldoende foliumzuur vóór de conceptie en tijdens de vroege stadia van de zwangerschap geboorteafwijkingen bij uw baby kan helpen verminderen. Bedenk hoeveel vrouwen worden verrast door een ongeplande zwangerschap en hoe vaak vrouwen zich er in de vroegste stadia van de zwangerschap niet van bewust zijn dat ze zwanger zijn.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is eigenlijk een B-vitamine - B9 om precies te zijn. Je vindt het in sinaasappelsap en groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Andere voedingsmiddelen, zoals brood, zijn verrijkt met deze vitamine. In Canada werd het zelfs verplicht om in 1998 foliumzuur toe te voegen aan witte bloem, maïsmeel en pasta. Maar het eten van verrijkte voedingsmiddelen voorziet je lichaam niet van voldoende hoeveelheden foliumzuur, dus suppletie wordt aanbevolen.
Hoeveel heb je nodig?
Volgens Health Canada moeten vrouwen in de vruchtbare leeftijd die de Canada's Food Guide volgen een multivitamine met 400 microgram foliumzuur, omdat dit voldoende is om uw lichaam klaar te houden voor een gezond kindje. Als u van plan bent zwanger te worden maar geen multivitamine inneemt als onderdeel van uw dagelijkse regime, moet u: begin minimaal drie maanden voordat u probeert om deze hoeveelheid foliumzuur aan te vullen met deze hoeveelheid foliumzuur zwanger. En als u een zwangerschap heeft gehad die werd beïnvloed door een neuraalbuisdefect, kan uw arts u aanraden een hogere dosis foliumzuur te nemen om het risico dat het opnieuw optreedt te verkleinen.
Neurale buisdefecten die verband houden met een foliumzuurdeficiëntie omvatten spina bifida (een defect waarbij het ruggenmerg en de kolom niet volledig sluiten), anencefalie (een ernstige onderontwikkeling van de hersenen) en encefalocele (een defect waarbij het hersenweefsel uitsteekt naar de huid vanuit een opening in de schedel). Deze defecten treden op in de eerste vier weken van de zwangerschap, wat, zoals eerder vermeld, vaak is voordat vrouwen beseffen dat ze zwanger zijn.
Dus doe dit vandaag nog voor uzelf: neem even de tijd om uw multivitamine te controleren op hoeveel folaat deze bevat en praat met uw arts over eventuele vragen en zorgen.
Meer gezondheidstips
Waarom calcium zo belangrijk is voor vrouwen
10 gênante zwangerschapsvragen beantwoord
Waarom Canadezen meer vitamine D nodig hebben
