Als je een relatie hebt, probeer je vaker wel dan niet altijd te doen wat je kunt om het relatief gezond en gelukkig te houden. En natuurlijk, tenzij je een complete masochist bent, zou je nooit iets doen om het opzettelijk te saboteren. Maar het is verrassend gemakkelijk om in slechte gewoonten te vervallen die langzaam het leven uit je relatie kunnen zuigen - en die kunnen in de loop van de tijd oplopen. “Verhoudingen eindigen meestal niet over één groot ding, maar eerder over veel kleine dingen die het langzaam dood laten bloeden”, zegt klinisch psycholoog Dr. Ramani Durvasula, auteur van Moet ik blijven of moet ik gaan?
Omdat kleine problemen niet zo belangrijk lijken als grotere problemen, is het gemakkelijk om ze los te laten totdat ze zich opstapelen tot iets giftigs dat te groot aanvoelt om te veranderen. "In sommige opzichten verzwakken de slechte gewoonten de basis van een relatie, waardoor mensen zich kwetsbaarder voelen, minder geïnvesteerd, meer vol zelftwijfel en meer geneigd om zich over te geven of minder in staat om samen te werken onder stress, "Durvasula zegt.
We glippen allemaal wel eens door elkaar, maar om te voorkomen dat je je relatie onbedoeld verpest of in gewoonten vervalt die meer gaan doen kwaad dan goed - het is belangrijk om deze kleine slechte gewoonten op je radar te houden en je uiterste best te doen om ze geen vaste gewoonte te maken ding.
Altijd op je telefoon zitten
Tuurlijk, soms kunnen werk dingen niet wachten, maar regelmatig aan je telefoon gekluisterd of het controleren wanneer je voert een gesprek met je S.O. stuurt een onbewust bericht dat ze niet van jou zijn prioriteit. "Het kan helpen om ofwel allemaal aanwezig te zijn bij je partner of hen te laten weten dat je kunt praten als je eenmaal van je telefoon af bent", zegt licentiehouder huwelijk en gezinstherapeut David Klow, eigenaar van Centrum voor advies over dakramen in Chicago. "Als je je aandacht verdeelt, voelt de ander zich vaak verwaarloosd en minder gewaardeerd."
Neem in plaats daarvan de tijd om andere afleidingen zoveel mogelijk opzij te zetten als jullie samen zijn, ook al is het maar voor een korte tijd. En als je hebben om tijdens quality time samen een oproep te beantwoorden of een sms te beantwoorden, zeg dan iets als: "Ik moet dit opnemen, maar onze tijd samen is erg belangrijk voor mij. Geef me alsjeblieft een paar minuten, dan heb je mijn volledige aandacht.”
Publieke grappen maken op kosten van je partner
Je kent de onzekerheden van je S.O., en jullie twee kunnen er zelfs privé om lachen. Maar het in het openbaar doen is een heel ander verhaal, zegt Durvasula, ook al is het als een grap geformuleerd. Dus terwijl je partner het misschien grappig vindt als je zegt dat hun nieuwe kapsel ze er minder doet uitzien coole versie van Conan O'Brien, ze zullen waarschijnlijk gekwetst worden als je het voor je zegt vrienden.
Scoren, zelfs in je hoofd
Het is duidelijk dat jullie je geschiedenis als koppel kennen, en jullie hebben allebei onvermijdelijk een aantal dingen gedaan die elkaar hebben afgevinkt. Maar het is zo belangrijk om die dingen nu en dan aan te pakken laat het gaan - anders zal het jullie allebei ellendig maken. "Het tellen van de rechten en fouten die elke persoon doet, kan kleingeestigheid en wrok veroorzaken", zegt Klow. "In plaats van aandacht te schenken aan de score, kan het helpen om langer te kijken en te zien dat het geven en nemen na verloop van tijd zichzelf in evenwicht kan brengen."
Als je merkt dat je boos bent dat je S.O. duurt een eeuwigheid om je terug te sms'en tijdens de werkdag, wat lijkt te de laatste tijd een gewoonte is, kan het helpen om jezelf te herinneren aan je eigen sms-gewoonten toen je voor het laatst overspoeld werd op je werk. Hetzelfde geldt als je het gevoel hebt dat je ze altijd het restaurant laat kiezen waar je naartoe gaat of de vaatwasser moet legen - er was waarschijnlijk een tijd dat ze hetzelfde voor jou deden. "Misschien geef je deze week, maand of zelfs jaar meer", zegt Klow. "Maar als je het algemene verloop van de relatie volgt, zul je waarschijnlijk merken dat de dingen uiteindelijk redelijk gelijk en evenwichtig zijn."
Passief-agressief zijn
Je weet dat dit slecht is. Vrijwel iedereen op de planeet weet dat dit slecht is, maar het gebeurt nog steeds veel. "Dit is een relatiemoordenaar", zegt Durvasula. "Dit weerspiegelt indirecte communicatie en meestal een behoorlijke hoeveelheid ongeluk en uitdagingen met zelfrespect en onzekerheid aan het verleden van de passief-agressieve persoon.” Kortom, je ziet er niet goed uit en het dient alleen om je partner kwaad te maken. Wanneer je merkt dat je afglijdt in passieve agressie (het gebeurt), probeer dan even de tijd te nemen en na te denken over wat je echt doet wil zeggen, zelfs als het opengaat over iets waar je bang voor was om over te praten of frustraties die je hebt laten blijken etteren. Als je dat doet in plaats van je toevlucht te nemen tot snark of sarcasme, kom je zoveel verder dan je denkt.
Gevechten om tekst beginnen
Sms-berichten laten zoveel open voor interpretatie, en wanneer je een argument begint over tekst, vraag je gewoon om meer problemen. "Vechten via tekst is een opstelling voor een puinhoop - alle emoji's in de wereld kunnen de warmte in je ogen, een glimlach of ernst wanneer je met je partner praat over iets dat frustrerend of verontrustend is,” Durvasula zegt. Als je een probleem hebt en je moet het bespreken, vraag hen dan om wat tijd vrij te maken voor een één-op-één later. En als het echt niet kan wachten, bel ze dan - het is niet ideaal, maar elkaars stemmen horen is nog steeds veel beter dan een sms.
Hun familie bekritiseren
Hoewel je waarschijnlijk niet zomaar uit de lucht zou vallen op de moeder van je partner, kunnen er familieproblemen opduiken. "Als ze het ter sprake brengen, kun je hun mening versterken als je het ermee eens bent, maar trap niet in een val die terug zou kunnen komen om je te bijten", zegt Durvasula. Probeer in plaats daarvan diplomatiek te zijn en onthoud hoe je je zou voelen als ze hetzelfde over je familie zouden zeggen.
Als je ernstige problemen hebt met het gedrag van hun familie - of het nu is hoe ze je partner of jou behandelen - benader dan je S.O. voorzichtig en met behulp van ik-verklaringen zodat ze zich niet aangevallen voelen. Bloedbanden zijn tenslotte enkele van de sterkste die er zijn, dus zelfs als je partner normaal gesproken supernuchter is, kan hij of zij defensief worden als ze het gevoel hebben dat hun familie wordt aangevallen. Laat je geliefde weten dat je gewoon wilde delen hoe je je door hun gedrag voelde, door specifieke voorbeelden aan te halen, en de kans is groot dat ze veel ontvankelijker zullen zijn voor de feedback.
Je toont geen regelmatige liefdesdaden
Handelingen van liefde - die lieve kleine dingen die je doet voor je S.O. — zijn belangrijk voor het laten partner weet dat ze belangrijk voor je zijn en dat je er nu net zo dol op bent als tijdens de huwelijksreis fase. Dit kunnen grotere dingen zijn, zoals ze meenemen naar een verrassingsdiner, of kleine gebaren, zoals 's ochtends koffie zetten wanneer ze dat gewoonlijk doen. Er is geen formule voor hoe vaak je dit moet doen, maar je moet zeker proberen om dagelijks liefdesdaden te tonen. "Dit benadrukt echt het kritieke probleem van mindfulness in relaties", zegt Durvasula. "Als je opmerkzaam bent, doe je elke dag de daad van liefde zonder erover na te denken." Maar als je de. niet meer weet de laatste keer dat je iets liefdevols voor je partner deed, wil je zo snel mogelijk beginnen met het inhalen van de verloren tijd (of als je niet doen wil om deze daden van liefde te doen, is het tijd om jezelf af te vragen waarom).
Een versie van dit verhaal is in juli 2017 gepubliceerd.
Voor stellen kan een beetje speeltijd een geweldige manier zijn om een gezonde relatie te onderhouden:
