De COVID-19-pandemie bracht het einde van veel dingen: het einde van het kantoorleven zoals we dat kennen, het einde van veilig leren op scholen in de nabije toekomst toekomst, het einde van winkelen in winkels zonder eerst in de rij te hoeven staan, en het einde van de normale omgang met familie, vrienden en vreemden op straat.
Naast het veranderen van hoe we ons leven van dag tot dag leven, was de pandemie ook niet verlegen in grote schade aanrichten aan ons collectief mentale gezondheid: namelijk, met het maken en onderhouden van persoonlijke grenzen. In een nieuwe wereld waar thuis is nu kantoor, de woonkamer is nu het klaslokaal en als je je zorgen maakt hoe groot de bijeenkomst van de vriend van je vriend was, worden persoonlijke grenzen op een veel significantere manier overschreden. Als de balans tussen werk en privé nog niet op zijn sterfbed lag, klonk het klokkenspel van Slack om 20.00 uur. was de laatste nagel aan de doodskist. Geliefden die je onder druk zetten om deel te nemen aan hun drukke vakantieaangelegenheden, voegen meer stress toe aan het alledaagse dan nodig is. De lijnen van persoonlijk comfort en aangename mensen zijn vervaagd.
Ondanks het veelbelovende nieuws van COVID-19 vaccinaties en van plan is om "veilig" deel te nemen aan activiteiten uit de Voor-Tijden, leven we nog steeds in een pandemie en het treft velen van ons op meer dan één manier. Het creëren en handhaven van persoonlijke grenzen kan enige schijn van controle in ons persoonlijke leven geven.
Dus zeg het met mij: "Nee", "Het is mijn vrije dag" en "Ik zal niet aanwezig zijn" - en het begint allemaal met het vaststellen waarom je in de eerste plaats grenzen nodig hebt.
“Of het nu in ons werk of in ons persoonlijke leven is, [grenzen zijn belangrijk] omdat ze ons in staat stellen de vrijheid om te kiezen wat goed en het beste is voor onszelf, op een manier die ons psychologisch houdt gezond," Dr. Mariana Bockarova, een psycholoog en psychologieprofessor aan de Universiteit van Toronto, vertelt SheKnows. "Wanneer grenzen worden overschreden, voelt het ongemakkelijk en produceert het negatieve effecten, wat kan leiden tot stress, negatieve denkpatronen en, in sommige gevallen, het gevoel (zo niet) geschonden te worden."
Kritiek op hoe we in quarantaine gaan, onze dierbaren die zich onveilig in grote groepen verzamelen en onze 9-5's nooit echt eindigen terwijl we vanuit huis werken, zijn slechts enkele van de unieke, maar veelvoorkomende problemen waarmee mensen tijdens de pandemie. Hoe we besluiten om ons al dan niet bezig te houden met dit soort kwesties, wordt dan de definitie van het stellen van een grens: we kunnen besluiten dat deze problemen onze energie waard zijn, of doorgaan, stress vermijden en onze vrede.
“Relaties werken niet zonder grenzen”, Darlene Lancer, huwelijks- en gezinstherapeut, legt SheKnows verder uit, eraan toevoegend dat, als er geen standaardgrenzen zijn, plaats: "Mensen bouwen wrok op en relaties lijden wanneer hun rechten, behoeften en ruimte dat niet zijn gerespecteerd."
Als gevolg hiervan is het noodzakelijk om duidelijk te zijn over je persoonlijke grenzen in de omgang met anderen.
Dus hoe gaan we om met het creëren van persoonlijke grenzen?
"Reflecteer op momenten waarop u zich ongemakkelijk voelde in uw leven en overweeg waarom", adviseert Dr. Bockarova. “Wat zou je veranderen als je terug in de tijd kon gaan? Wat had je anders kunnen doen? En als de situatie zich in de toekomst zou voordoen, hoe zou u deze dan voorkomen?”
nadert quarantainepraktijken anders dan familie en vrienden, is voor sommigen een terugkerende bron van ongemak geweest tijdens de pandemie. Terwijl de wereld aanvankelijk vertraagde toen in maart 2020 thuisblijfpraktijken begonnen, quarantainemoeheid, als de Cleveland Clinic beschreef het in 2020, begon nadat onze eerste twee weken thuis bijna een jaar waren geworden.
Met quarantainemoeheid kwamen prikkelbaarheid, stress en angstgevoelens. Mix die gevoelens met politieke debatten over het nut van gezichtsmaskers, landelijke individualisme en onrust, en al snel werden grote feesten en bruiloften afgebroken en vakanties zonder zorgen hervat. Tegenwoordig is het gebruikelijk dat een vriend of familielid de quarantaine en regelmatige COVID-19-tests negeert. En beslissen of je al dan niet met die persoon omgaat, is waar persoonlijke grenzen het nuttigst zijn.
“Grenzen zijn niet eenvoudig te stellen”, geeft Lancer toe. Ze stelt voor dat iedereen die grenzen wil stellen eerst zijn behoeften en gevoelens identificeert, waardeert voor wat ze zijn, heb de moed om ze te uiten en leer dan assertief met ze om te gaan anderen.
Duidelijk zijn over je persoonlijke grenzen is vooral nodig in de omgang met anderen. Hoewel het voor jou bevrijdend zal zijn om te beslissen om grenzen te stellen in je persoonlijke leven, worden ze niet altijd positief ontvangen door de leeftijdsgenoten en geliefden die je moet confronteren. "Sommige mensen reageren boos of gekwetst op je grenzen", zegt Lancer. “Dat duidt op relatie- en communicatieproblemen die aandacht behoeven.”
Gestalttherapeut Caitlin Cantor herhaalt dit. "Verzet je tegen het onderhandelen over je grenzen", zegt ze tegen SheKnows. "Als je iemand vertelt wat je grens is, kunnen ze je vragen waarom of je voorstellen dat je je grens verandert. In plaats van die onderhandeling aan te gaan, herhaal het gewoon. Over grenzen valt niet te onderhandelen.”
Nadat we hebben besloten waar en hoe we deze grenzen moeten stellen, moeten ze ook worden gehandhaafd. "Het handhaven van de grenzen die we hebben gecreëerd, betekent dat we ze niet zelf overschrijden", zegt Dr. Bockarova. “Het handhaven van de grenzen die we hebben gecreëerd, betekent ook dat we ze versterken als anderen ze voortdurend overschrijden. Wanneer onze grenzen worden overschreden, is het belangrijk dat we herhalen wat ze zijn en dat patroon blijven volgen om ze te behouden.”
Medische organisatie Northwestern Medicine in 2020 ook voorgesteld jezelf verwijderen uit het gezelschap van een persoon die probeert een compromis te sluiten over je grenzen, waarbij de kracht wordt benadrukt van de begrenzer die "degene is die wegloopt en [zichzelf] beschermt".
Het handhaven van de persoonlijke grenzen die we voor onszelf hebben gecreëerd, leidt uiteindelijk tot onze gemoedsrust, een staat van zijn die hard nodig is tijdens de pandemie. Die gemoedsrust is volgens Cantor een noodzaak voor onze mentale, relatie- enalgemeen welzijn.
Met een onzekere toekomst voor de boeg, aangezien thuisquarantaine zijn doel bereikt - en uiteindelijk verstrijkt jaar, wordt het beschermen van uw gemoedsrust in persoonlijke en werkrelaties meer een noodzaak.
"Wat iemands grenzen ook zijn, fysiek of emotioneel, ze zijn allemaal belangrijk", zegt Cantor. Omdat grenzen verwant zijn aan onze persoonlijke waarden, legt ze uit, neemt het buigen voor anderen af van onze kwaliteit van leven. En als we maar één ding uit 2021 halen, dan zou het een verbeterde kwaliteit van leven moeten zijn.
Bekijk voordat je gaat de beste en meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid u kunt vandaag downloaden: 
