Nu we het jaar afsluiten, is het alleen maar logisch dat onze aandacht gaat naar hoe we kunnen groeien, veranderen en alles kunnen manifesteren wat we nodig hebben om ons in de toekomst beter te voelen. Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn een geweldige manier om doelen en positieve intenties te stellen, vooral die met betrekking tot uw gezondheid. Maar veel resoluties vervagen tegen de lente omdat ze onrealistisch zijn en niet zijn ingesteld voor succes op de lange termijn. Om je aan je doelen te houden, moeten ze duurzaam en uitvoerbaar zijn.
Hier zijn een paar realistische goede voornemens voor het nieuwe jaar die je kunt nemen tot 2021 en die niet alleen verbeter je gezondheid, maar zijn ook haalbaar - en dat is toch het hele punt, toch?
In plaats van onmiddellijke resultaten te verlangen, zie fitness als een levenslange reis
Optimale bereiken fitness is een reis, geen bestemming. Zie het veranderen van je levensstijl als iets dat voortdurend evolueert in plaats van op een bepaalde datum een bepaald aantal op een schaal te bereiken. In plaats daarvan gaat het om het opnemen van beweging en voeding waardoor je lichaam zich goed voelt.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
In plaats van lichaamsbeweging te zien als een toevoeging, integreer het in je levensstijl
"De tijd vinden" om te sporten kan soms bijna onmogelijk zijn, daarom helpt het om manieren te vinden om integreer het in je levensstijl. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Doe squats terwijl je je tanden poetst of houd een plank vast terwijl je tv kijkt.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Marina Coach| Voedingsdeskundige| mama (@shemoves_coach)
In plaats van dat nieuwe rage-dieet te proberen, moet je je toeleggen op het eten van meer volwaardige voedingsmiddelen
Fad-diëten hebben de reputatie te mislukken, en met een goede reden. Ze zijn niet duurzaam en gaan vaak meer over jezelf dingen ontzeggen dan jezelf voeden met wat je lichaam wil en nodig heeft. Richt u in plaats daarvan op het opnemen van meer volwaardige en voedzame voedingsmiddelen in uw dieet, inclusief fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Skyler (@simple_cleaneats)
In plaats van afhalen, doe je op zondag meal prep
Hoewel afhalen voor lunch of diner de gemakkelijkere keuze is, is het niet de gezondere. Toewijden aan plannen en bereiden van uw maaltijden op zondagen. U bespaart niet alleen calorieën, maar u bespaart ook geld.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Lions Prep (@lionsprep)
In plaats van je favoriete snacks weg te laten, eet je ze met mate
Vasthouden aan een alles-of-niets-benadering werkt zelden als het gaat om eetgewoonten, omdat je uiteindelijk naar dat voedsel hunkert. Het is een veel betere optie om gun jezelf af en toe een traktatie dan jezelf te beroven.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
In plaats van elke dag te gaan sporten, ontspan je een beetje
Als je een beginner bent in de sportschool of al een lange tijd niet hebt gesport, is het een grote vraag om elke dag te gaan sporten, en de kans is groot dat je zult falen, wat alleen maar zal leiden tot schuldgevoelens en frustratie. Ga in plaats daarvan rustig aan. Probeer eerst twee tot drie keer per week. U kunt daarna altijd meer dagen toevoegen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door BabyCareMag (@yourbabycaremag)
In plaats van een bepaalde hoeveelheid gewicht te willen verliezen, moet je kijken naar hoe je lichaam aanvoelt.
Laat het idee los dat de schaal regeert elk significant deel van uw gezondheidsreis. In plaats van een aardig nummer na te jagen, concentreer je je op het leven van de levensstijl waardoor je je op je best voelt en waarmee je de dingen kunt bereiken waar je om geeft.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Start een voedingsdagboek in plaats van calorieën te tellen
Calorieën tellen kan een ongezonde obsessie met voedselinname aan de kaak stellen. Probeer in plaats daarvan een voedingsdagboek om schrijf je gezondheidsdoelen en eetgewoonten op. Het is een goede manier om bij te houden wat u consumeert en houdt u verantwoordelijk.
Bekijk dit bericht op Instagram
Ik ben weer bezig met het bijhouden van mijn eten! Ik geloof de mantra "je kunt niet beheren wat je niet controleert", maar ik ben lui en het monitoren van dingen kost moeite. Ik zal uiteindelijk de werkelijke calorieën bijhouden, in ieder geval weer een logboek bijhouden is een goede eerste stap. Ik ben ook van plan om uiteindelijk weer op keto te gaan #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #diary #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #weightlossmotivation
Een bericht gedeeld door Kate (@kate_loses_weight) op
In plaats van het alleen te doen, zoek een trainingsmaatje
Het starten van een nieuwe fitnessroutine kan ontmoedigend zijn, daarom is het de sleutel tot: rekruteer een fitnessmaatje. Jullie zullen allebei dienen als elkaars motivatoren en cheerleaders, waarbij je ernaar streeft om het beter te doen en tegelijkertijd van sporten iets leuks te maken.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Koop een app in plaats van te investeren in een personal trainer
Personal training kan een grote kostenpost zijn. Als je wat begeleiding en motivatie nodig hebt, zijn er een aantal apps, zowel gratis als met minimale kosten, waarmee je dezelfde resultaten kunt krijgen zonder de prijs. Bijvoorbeeld, De BBG-app van Kayla Itsines is niet alleen populair, maar staat erom bekend alledaagse vrouwen in een geweldige vorm te krijgen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
In plaats van vaag te zijn over 'afvallen', meld je je aan voor een race
Aanmelden voor een wedstrijd zoals een 5K is een uitstekende methode om doelen te stellen en geeft specificiteit aan uw gezondheidsdoelen. Wanneer je meld je aan voor een race of een atletische uitdaging, je hebt je al financieel geëngageerd, dus het is waarschijnlijker dat je er de komende maanden naartoe gaat werken. Bovendien gaat het erom iets te bereiken wat je wilt doen en niet alleen om jezelf kleiner te maken.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
In plaats van jezelf te pushen, geef je over aan zelfzorg
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de druk van je doelen en de dagelijkse dingen, maar het is net zo essentieel om te rusten omwille van uw gezondheid zoals het is om in beweging te blijven. Gun uzelf een rustdag en trakteer uzelf op verwennerijen voor zelfzorg, zoals mediteren, yoga of zelfs wandelen in de buitenlucht. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan is een gecertificeerde personal training en gezond eten coach.
Een versie van dit verhaal is in december 2018 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete citaten om een gezonde houding over eten en lichaam te inspireren:
