Het is geen geheim dat velen van ons niet zonder kunnen cafeïne. Het is het levensveranderende elixer dat ons helpt door maandagochtendvergaderingen, rode-ogenvluchten en late night-drives te komen. En koffie, een van onze favoriete bronnen van cafeïne, staat er zelfs om bekend grote gezondheidsvoordelen. Maar de trieste waarheid is dat je dagelijkse ijskoude brouwsel of Red Bull wat kan hebben ongelukkige bijwerkingen - en kan je lichaam soms slechter doen voelen nadat je eerste buzz is uitgewerkt.
Nu zijn we hier niet om u te vertellen dat u cold turkey moet stoppen of dat u van de ene op de andere dag een cafeïnevrij persoon moet worden, maar we hebben er wel een paar aanpassingen die u kunt maken aan uw dagelijkse cafeïneroutine dat houdt je nog steeds gelukkig, maar vooral gezond.
Je bent een beetje te zenuwachtig
Koffie is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel. Met andere woorden, het richt zich direct op het meest kernverwerkingssysteem van uw lichaam. De cafeïne in je koffie blokkeert adenosine-receptoren en verhoogt tegelijkertijd de adrenaline, glutamaat en dopamine, een combinatie die ervoor kan zorgen dat je lichaam in de vecht- of vluchtmodus gaat.
"Cafeïne triggert onze hartslag en studies hebben overtuigend aangetoond dat cafeïneconsumptie de bloeddruk verhoogt", zegt geregistreerd voedingsdeskundige Elizabeth Yontz Moye. Wanneer uw zenuwstelsel het doelwit is van te veel cafeïne, kan dit ervoor zorgen dat u niet alleen de kriebels krijgt, maar ook stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
Repareren: "Je middagkoffie verwisselen voor een kopje thee in de middag is een manier om je cafeïneconsumptie langzaam te verminderen", zegt Moye. Ze raadt aan om kruidenthee of cafeïnevrije koffie te proberen als gezond alternatief.
Je merkt dat je naar de badkamer rent... veel
Koffie is een diureticum, wat betekent dat je meer moet plassen, maar de problemen verergeren met energiedrankjes. “Energiedrankjes zijn naar mijn mening de slechtste bron van cafeïne. Energiedrankjes bevatten de meeste cafeïne in de minst vloeibare ounces”, zegt Moye.
En met de extra cafeïne komt het negatieve effect op je darmen. De zure inhoud die wordt geleverd met koffie en cafeïnehoudende dranken op basis van citrusvruchten kan de drang van uw lichaam opwekken om snel naar de badkamer te gaan.
Repareren: Blijf bij donker gebrande koffie om je zuurgraad te verminderen. En wanneer je kunt, eet een snack met je cafeïnehoudende drank om de beweging van vloeistof door je maag te vertragen.
Je hebt moeite om genoeg ZZZ's te krijgen
Zijn er dagen dat uw middagconferentiegesprek lang duurt en u uw latte van 15:00 uur mist? Het is het ergste, maar de realiteit is dat cafeïneontwenning of je lichaam dat niet de hoeveelheid consumeert die het normaal inneemt, je slaapcyclus kan verstoren. Het kan zelfs griepachtige symptomen veroorzaken als mensen hun cafeïnefixatie niet krijgen, zegt Moye. Koffie kan ook je lichaam aantasten circadiaans ritme waardoor u te allen tijde een slaapachterstand kunt oplopen.
Oplossing: drink geen koffie na 16.00 uur om ervoor te zorgen dat uw lichaam voor het slapengaan in slaap kan vallen.
Je crasht overdag
Over niet genoeg slaap gesproken, als je merkt dat je je dag doorbrengt en dan een muur raakt die je niet lijkt te kunnen overwinnen, kan je lichaam te sterk afhankelijk zijn van cafeïne. "Mensen die nog nooit een hartaanval hebben gehad of hun bloeddruk goed onder controle hebben gehouden, mogen niet meer dan ongeveer vier kopjes koffie van 8 oz consumeren", zegt Moye.
Repareren: Eet goed. Door de hele dag door een uitgebalanceerd dieet te volgen, blijft uw lichaam alert en gefocust en blijft uw cafeïne-inname onder de vier kopjes koffie per dag.
Een versie van dit verhaal is in februari 2020 gepubliceerd.
Wil je geïnspireerd worden om gelukkiger en gezonder te denken over eten? Hier zijn enkele van onze favoriete citaten:
