We kennen allemaal het belang van gehydrateerd blijven, zeker nu het buiten warmer is, maar hoeveel water moeten we eigenlijk op een dag drinken om goed gehydrateerd te blijven? Het antwoord op deze vraag is niet echt one-size-fits-all (in feite is het niet hetzelfde voor mannen en vrouwen). “Op basis van officiële richtlijnen worden de cijfers in liters gegeven”, Professor Stavros Kavouras, directeur van de Hydratatie Science Lab van de Arizona State University vertelt SheKnows. “Volwassen vrouwen moeten 2,7 liter drinken (ongeveer 11,5 kopjes) en volwassen mannen moeten 3,7 liter drinken (ongeveer 15,5 kopjes). Dus voor de mannetjes is het bijna een liter water per dag.” Voor mensen die zich afvragen hoe ze een liter water per dag moeten drinken, professor Kavouras relativeert het en merkt op dat veel water dat we de hele dag door binnenkrijgen ook afkomstig is van voedsel, zoals brood, fruit, groenten, sauzen en soepen, naar noem er een paar.
"Sommige mensen nemen deze cijfers en ze worden doodsbang en denken '
Ik kan geen liter water drinken per dag. Als ik een liter water per dag drink, ben ik elke 20 minuten in de badkamer.’ Maar in werkelijkheid, als je het water meetelt dat je binnenkrijgt met je voedsel en vertaal dat bedrag in ons, dan is dat aantal gelijk aan acht glazen water per dag voor vrouwen en 12 glazen water per dag voor mannen.” Maar zoals professor Kavouras opmerkt, zijn er zeker gevallen waarin je meer water moet drinken, vooral als je enorm veel zweet verliest situatie. Ter ere van Nationale Hydratatiedag op 23 juni geven we een volledig overzicht van hoeveel water je eigenlijk op een dag zou moeten drinken, afhankelijk van je omstandigheden.Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft
"Zwangere vrouwen zouden ongeveer 2,7 liter (ongeveer 11,5 kopjes) hydraterende vloeistof per dag moeten krijgen", Dominique Weiss, oprichter en lactatiekundige bij De babyzone, vertelt SheKnows. "Hydraterende vloeistof is water en alles met elektrolyten, maar dat omvat geen ijskoffie of thee, die eigenlijk uitdrogen. Alles met elektrolyten zal beter geschikt zijn voor hydratatie, dus je kunt nadenken over de wateren die pH-gebalanceerd zijn, zoals Smart en Essentia-water merken, evenals kokoswater, die uitstekend zijn voor zwangere moeders.” En voor zogende moeders raadt Weiss aan om dat aantal tot drie liter per dag te nemen dag.
"Ik ben dol op amandelmelk voor mijn zogende moeders omdat amandelen galactagogen zijn. Galactagogen zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de lactatie bevorderen. Tijdens de zwangerschap zal het lichaam daadwerkelijk de moedervoorraden beroven om aan de kinderen te geven, om ervoor te zorgen dat de foetus alle voedingsstoffen en essentiële dingen die het nodig heeft, maar zodra de moeder de baby ter wereld brengt, gaat het lichaam terug naar de zelfbehoudmodus, wat betekent dat het lichaam roven van de moedermelk om aan moeder te geven - dus als moeder uitgedroogd is, is een van de eerste dingen die ze zal opmerken dat haar moedermelkproductie vertraagt.”
Als je aanstaande moeder bent of net bent begonnen met borstvoeding en meer water aan je dagelijkse routine wilt toevoegen, probeer dan de Stanley Quick Flip GO-fles. Het is geweldig om onderweg mee te nemen omdat het in de meeste bekerhouders past en het is ontworpen met een drukknop die opent het mondstuk aan de bovenkant zodat je er gemakkelijk uit kunt drinken tijdens het geven van borstvoeding, zoals we weten dat moeders hun handen hebben vol. Deze fles kan ook handig zijn om bij de hand te hebben als uw kinderen ouder worden. De dagelijkse waterbehoefte van uw kinderen is afhankelijk van hun leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, gezondheid en temperatuurniveau, maar gemiddeld zouden kinderen tussen de vier en acht jaar zeven kopjes water moeten drinken dag. Jongens tussen 9 en 13 jaar en meisjes tussen 14 en 18 jaar zouden ongeveer 10 kopjes water per dag moeten drinken. Women, Infants and Children (WIC) Works Resource System.
Als je aan het sporten bent of je dag in de hitte doorbrengt
Als je in de zomer of in een warme omgeving traint met een matige intensiteit, kan het zijn dat je tussendoor zweet één tot twee liter per uur, wat zich volgens professor vertaalt naar ongeveer twee tot vier pond waterverlies per uur Kavoura's. Hoewel er geen vaste regel is voor hoeveel je moet drinken op basis van of je aan het sporten bent of in de hitte, is er een manier om het te berekenen op basis van hoeveel je zweet. "Je kunt heel gemakkelijk inschatten hoeveel je zweet door te kijken naar je veranderingen in lichaamsgewicht", zegt professor Kavouras. "Met deze acute verandering in lichaamsgewicht, verlies je echt water."
En andere experts zijn het daarmee eens. Op de Aflevering over hydratatiemythen van de Eten hemel podcast, oprichters en diëtisten, Wendy Lopez en Jessica Jones spraken met Whitley Atkins, een PhD kandidaat in Exercise Science aan de University of Arkansas, over hoeveel je moet drinken tijdens een training. "De beste manier om te weten hoeveel je moet drinken tijdens het sporten, is om te weten hoeveel je verliest", zegt Atkins. “Voor mensen die toegang hebben tot een weegschaal, is het zo gemakkelijk om te doen. Het enige wat je hoeft te doen is jezelf wegen voor het sporten, bijhouden wat je drinkt en als je terugkomt van het sporten, jezelf opnieuw wegen. Dus je weegt, beweegt en weegt en als je tussendoor vloeistof drinkt, moet je weten hoeveel, zodat je precies weet wat je moet aanvullen.”
Om ervoor te zorgen dat je lichaam goed herstelt na een training, moet je minstens 50 procent meer drinken in vergelijking met wat je hebt verloren. "Dus als je twee pond verliest, moet je drie pond water drinken. En dat zorgt voor een snel herstel”, zegt professor Kavouras. Voor degenen die een waterfles nodig hebben die bij hun hydratatiebehoeften past, is de 20-ounce Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler is de weg te gaan. Het is geweldig voor atleten of iedereen die de hele dag gehydrateerd moet blijven, want het bevat een ingebouwd rietje voor draagbaarheid en gemak en vacuümisolatie om uw water koud te houden uur.
Als je ziek bent
Als je ziek bent, is het belangrijkste om naar je lichaam te luisteren. Omdat als Laura Poland, gediplomeerd diëtist en geregistreerd voedingsdeskundige bij Diëtist in uw keuken, merkt op dat het moeilijk kan zijn om vocht binnen te houden als u zich niet goed voelt. "Je wilt proberen om vloeistoffen te consumeren wanneer je lichaam je toestaat om vloeistoffen te consumeren - maar je moet ook luisteren naar" wat je lichaam je vertelt of je gaat net zo snel vocht verliezen als je het binnenkrijgt”, vertelt Polen Zij weet het. "Soms helpt het om kleine slokjes water te nemen om te zien wat wordt getolereerd." Hoewel er geen exacte formule is voor hoe veel mensen zouden moeten drinken als ze ziek zijn, de beste manier om te zien of u meer moet drinken, is door naar uw urine. "Als je urine lichtgeel is, zit je precies op schema", zegt Polen. "Maar als uw urine een diepere kleur heeft, geeft dat aan dat u mogelijk uitgedroogd bent."
Voor degenen die ziek zijn, raadt Polen aan om iets bubbels te drinken als je maagklachten hebt of 100 procent vruchtensap. Ze stelt ook voor om niet-vast voedsel te consumeren om je te helpen meer vocht vast te houden. “Geen korting wat vocht uit je eten halen”, zegt Polen. "Een truc als je ziek bent, is om dingen als jello en bouillon te consumeren. Die zijn goed, vooral bouillon, omdat het je juist kan helpen vocht vast te houden vanwege het natrium. Het water zal het natrium volgen en het kan je zelfs helpen om wat meer vocht vast te houden.”
Als je op zoek bent naar een manier om gehydrateerd te blijven (zelfs als je ziek bent), is de 17-ounce Stanley IceFlow™ waterfles met rietje of de 30-ounce Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler kunnen allebei de slag. Ze hebben allebei een ingebouwd rietje dat omhoog klapt zodat je er gemakkelijk van kunt nippen en dubbelwandige vacuümisolatie om ervoor te zorgen dat je drankje urenlang lekvrij en koud blijft.
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
