Kom je tot rust van een lange dag door lekker in bed te kruipen met een goed boek en dan lUren wakker liggen en proberen in slaap te vallen? Of erger nog, 's nachts regelmatig wakker worden en benadrukken hoe moe je je de volgende dag zult voelen?
Slapeloosheid kan van invloed zijn op meer dan alleen je energieniveau en je humeur. In feite,Bretagne Andrejcin, een gecertificeerde holistische voeding consultant met een focus op optimale slaap zegt dat het van vitaal belang is voor uw welzijn.
"Het zou moeilijk zijn om een gebied van onze gezondheid te vinden dat op de een of andere manier niet gerelateerd is aan slaap. Alles, van ons immuunsysteem, eetlustregulatie, cognitieve gezondheid, cardiovasculaire gezondheid, mentaal welzijn, hormonale gezondheid en meer, is direct gekoppeld aan de kwantiteit en kwaliteit van slaap die we regelmatig krijgen.” In het licht van deze belangrijke informatie hebben we een paar professionals gevraagd welke voedingsmiddelen en dranken u in uw dieet kunt opnemen om u te helpen goed te eten en goed te slapen.
Bananen
We gaan er vaak van uit dat bananen onder de categorie ontbijt vallen voedsel, maar omdat de voedzame vrucht boordevol kalium en magnesium zit, is het een geweldige snack om te eten voor het slapengaan om je op gang te helpen en je te helpen een aantal diepe zzz's op te vangen.
"Magnesium helpt een diepe, herstellende slaap te ondersteunen door gezonde niveaus van een neurotransmitter genaamd GABA te handhaven die de slaap bevordert." zegt Andrejcin. "Het helpt de stressreactie van het lichaam te reguleren en verlicht spierspanning."
Gevogelte en vis
“Tryptofaan is een aminozuur dat wordt gesynthetiseerd in serotonine en melatonine, ja dat altijd belangrijke slaaphormoon, "zegt Una Cotter, een voedingstherapeut. (@eat.sleep.breathe.nutrition) En omdat gevogelte en vis boordevol tryptofaan zitten, zijn kalkoen, kip, zalm en kabeljauw geweldig voedsel om aan je dieet toe te voegen als je moeite hebt om in slaap te vallen. Cotter beveelt ook noten en zaden aan als alternatief voor het krijgen van meer tryptofaan in uw dieet als u veganist of vegetariër bent.
Donkergroen
Kale is misschien wel het enige superfood waar internet nog steeds geen genoeg van kan krijgen, maar de waarheid is dat het geweldig is om de slaap te reguleren. Donkergroenten zoals spinazie, paksoi, boerenkool en zelfs broccoli zitten boordevol calcium dat helpt tryptofaan om te zetten en melatonine in je lichaam te produceren, zei Andrejcin. Melk is ook een andere geweldige bron van calcium als het eten van je groenten gewoon niet jouw ding is.
Sinaasappels
Sinaasappels zijn een uitstekende bron van vitamine D en het goede nieuws is dat dit je niet alleen helpt te slapen, maar je ook kan helpen langer en zwaarder te slapen. "Vitamine D is onderzocht om aan te tonen dat het zowel de slaapkwaliteit als de kwantiteit beïnvloedt," zei Andrejcin. "Lage niveaus [van vitamine D] treden op met een grotere kans op slaapstoornissen."
Morello Kersen
Melatonine helpt bij het reguleren van je circadiane ritme en snacken van een paar Morello-kersen voordat je gaat slapen, kan je lichaam helpen dat ritme te vinden. "Melatonine en cortisol hebben een fijn afgestemde relatie en als je circadiane ritme wordt verstoord, je lichaam kan 's avonds laat cortisol afgeven in plaats van 's ochtends vroeg, "Cotter zegt. Ze zegt ook dat druiven je lichaam kunnen helpen dat ritme ook te vinden.
Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet van hele en voedzame voedingsmiddelen is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw slaapcyclus gezond is. Maar Andrejcin zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat je slaappatroon kan worden beïnvloed door andere externe krachten. Het is dus belangrijk om niet alleen in te checken met uw dieet, maar ook met uw andere levensstijlgewoonten om te bepalen of er problemen zijn. "Slaap is een complex proces en het begrijpen van de basis is essentieel om jezelf in staat te stellen je optimale gezondheid te behouden."
Een versie van dit verhaal is in maart 2020 gepubliceerd.
Op zoek naar iets speciaals voor uw dierbaren met een slaaptekort? Hier zijn enkele van onze favoriete producten om mensen te helpen een goede nachtrust te krijgen: 
