Als je ooit hebt borstvoeding gegeven, je weet dat de ervaring een verrassende combinatie kan zijn van heerlijk, moeilijk, ongemakkelijk, aangenaam, pijnlijk, vermoeiend, verschrikkelijk, of al het bovenstaande. Maar wat er ook gebeurt, het zal je waarschijnlijk hongerig maken - en met een goede reden. Je lichaam verbrandt 300 tot 500 calorieën per dag door melk te produceren. Dan is er het feit dat je jezelf voedt en je baby kan een hele uitdaging zijn, vooral in de begindagen wanneer verpleegkundige sessies zijn non-stop (en daarom kan het vrij onmogelijk zijn om een paar handen vrij te hebben om een snack klaar te maken).
Maar vrees niet, mama: er is hoop. Deze borstvoedingssnacks zijn voedzaam, lekker en vullend. Het beste gedeelte? De meeste kunnen in/op/rond uw nachtkastje worden opgeborgen, voor de gemakkelijkste toegang.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Brainiac is een sponsor van SheKnows, maar alle producten in dit artikel zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Volkoren snackbar
Waar zijn deze ons hele leven gebleven? Makkelijk te pakken voor ontbijt of een ophaalsnack, deze staven pak een punch van gezondheid en lekkernij. Deze appel-kaneelreep is gemaakt met haver, gezwollen quinoa, erwtenchips en chia, dus er zijn omega-3's, choline en prebiotica om je hersenen, ogen en darmen te ondersteunen. Maar dan zijn er biologische appels, agave, kaneel en zeezout om deze kleine reep echt heerlijk te maken.
Gedehydrateerde kaas (ja, echt)
Als je merkt dat je trek hebt in chips of Doritos, maar de moedermelk van je baby niet wilt vullen met, nou ja, Doritos - Whisps zijn het antwoord. In feite ga je misschien nooit meer terug naar de ongezonde dingen, aangezien deze snacks pak nog meer smaak, plus proteïne, dankzij het feit dat het gemaakt is met 100% kaas. Ja, dat is het! Ze zijn glutenvrij en koolhydraatarm om op te starten.
Super muesli
Er is gewone muesli en dan is er Supernola. Deze lekkere zakjes zijn een heerlijke mix van superfoods zoals maqui, gouden en goji-bessen, plus noten en zaden voor 8 gram langdurige eiwitkracht.
Zoutjes
Knapperig en zout, pretzels zijn de perfecte caloriearme traktatie. En deze graanvrije versies (gemaakt met cassavemeel) van FitJoy zijn ideaal voor de glutenvrije, zuivelvrije of gewoon hongerige en gezonde borstvoedingsfanaten.
Mueslirepen
Hoewel elke mueslireep het lukt, zijn we vooral dol op SOORT bars die zoet, zout en een goede bron van eiwitten en vezels zijn. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken (sommige hebben donkere chocolade, veenbessen, kokosnoot, karamel, kersen, pindakaas en meer). Bovendien bevatten de meeste KIND-repen amandelen - die de lactatie ondersteunen en de melkproductie verhogen.
Geroosterde kikkererwten
Hoewel geroosterde kikkererwten misschien vreemd klinken, laat je niet misleiden: deze knapperige snack is zout, hartig en zit boordevol eiwitten en vezels. Bonus: van BBQ tot chipotle tot falafel, deze slechteriken zijn er in een brede selectie aan smaken. Probeer het variatiepakket en krijg vier verschillende en heerlijk bevredigende smaken.
Trail-mix
Draagbare, hapklare snacks zijn het beste tijdens het geven van borstvoeding, vooral als ze vol zitten met Omega-3's zoals deze trailmix van Target. Bewaar deze container dus op je salontafel, bijzettafel of stop een paar handenvol in een plastic zak met ritssluiting om in je tas of luiertas te gooien als je onderweg bent. De hart-gezonde vetten zullen je hongergevoelens in de ochtend of hunkeren naar de late avond onderdrukken.
Popcorn
Wie kan de geur weerstaan van net gepofte popcorn die door het huis waait? Popcorn bevat veel vezels en zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt terwijl je de dag doorkomt. Deze versie van Orville Redenbacher is 100% volkoren en is gegarneerd met slechts een vleugje zeezout.
Lactatiekoekjes
Gemaakt met biergist, tarwekiemen, lijnzaad en hele haver, deze lactatiekoekjes naar verluidt de productie van moedermelk helpen verhogen. Maar als we eerlijk zijn, eten we ze - zoals deze Havermout Gezouten Karamel koekjes door UpSpring - massaal omdat ze gewoon goed zijn.
Eiwitrijke crackers
Deze zijn veel lekkerder dan die neon oranje crackers die je op de basisschool at. De kaascracker van Simple Millss zijn gemaakt met een mix van noten en zaden voor een eiwitstoot, plus echte biologische cheddarkaas. Stop er een paar in de la van je nachtkastje: Midnight Je zult dankbaar zijn.
Voorgemaakte smoothies
In tegenstelling tot sommige van de andere snacks op deze lijst, kant-en-klare smoothies moet je wel in de vriezer of koelkast bewaren, maar als je ze in bakjes voor eenmalig gebruik bewaart, kun je een kopje of fles pakken voordat je je gaat nestelen met je kleine.
Appels & snaarkaas
Combinaties van fruit en kaas komen vaak voor, maar appels en snaarkaas zijn een bijzonder goede keuze omdat ze draagbaar zijn (en geen van beide vereist enige voorbereiding). Ze geven je ook die perfecte vezel-eiwit punch.
Bananen
Over draagbaar gesproken, bananen zijn de ultieme eenhandige snack. Ze zijn stevig, gezond en zullen elk verlangen naar zoet dempen. Een echte win-win.
Bessen & yoghurt
Voor het geval je nog geen patroon hebt opgemerkt: eiwitrijk - en vezelrijk - snacks zijn de beste vriend van een moeder die borstvoeding geeft. Dus een andere manier om een eiwit- en vezelboost te krijgen, is door een kopje yoghurt te pakken en af te werken met een handvol bessen.
Hardgekookte eieren
Of ze nu voorverpakt in de winkel worden gekocht of thuis gekookt, eieren zijn de perfecte minimaaltijd. Ze zijn een vetarme, goedkope eiwitkeuze, en sindsdien: eieren bevatten choline, die helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van baby's, ze zijn geweldig voor zwangere en zogende moeders.
Je kunt ook gerust wat snoep bij de hand houden om die onvermijdelijke zoetekauw te verzadigen, je verdient het!
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2019.
Borstgevoede baby's poepen veel! Maak de constante veranderingen aangenamer met deze schattige luierontwerpen.
