Als jij een van die mensen bent die constant van het ene naar het andere springt, dan worstel je waarschijnlijk met goed eten. Als je het super druk hebt, wordt eten vaak beperkt tot wat er recht voor je neus staat. Als gevolg hiervan begint uw drukke leven zijn tol te eisen van uw lichaam en algehele gezondheid.
En het is niet alleen wat je eet op deze hectische dagen, het is hoe jij eet. Als je haast hebt met eten of op vreemde tijden eet, je metabolisme wordt weggegooid en je zou kunnen beginnen aan te komen, zelfs als je niet zo veel eet. Op het einde, arme eetgewoontes kan stress op je lichaam leggen, wat het laatste is dat je nodig hebt als je geest al gestrest is van het werk.
Hoewel dit klinkt als het begin van een vicieuze cirkel, maak je geen zorgen! Er zijn een aantal eenvoudige trucs die je kunt gebruiken om je drukke eetleven te veranderen. Hier zijn acht van de beste van fitness- en voedingsdeskundigen.
1. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag (echt waar)
Afbeelding: Giphy
En dit betekent niet dat je een muffin moet pakken bij de broodjeszaak om de hoek. Een goed ontbijt geeft je de hele dag brandstof, dus als je een bijzonder druk persoon bent, bewijs je jezelf een slechte dienst als je er geen eet. Yoga instructeur Charlotte Singmin suggereert een plantaardige eiwitshake als je haast hebt, granen op basis van vlas of chiazaad, of volkoren toast met notenboter en fruit.
2. Fastfood hoeft geen slecht voedsel te zijn
Afbeelding: Giphy
We leven nu in een tijdperk waarin je echt kunt vinden gezonde alternatieven op een fastfoodmenu. Dus een maaltijd halen bij een fastfoodketen is niet langer een excuus om vreselijk te eten. Als u niet zeker weet wat de betere voedselkeuzes zijn, Fitness heeft een handige gids tot enkele van de meer populaire restaurantketens. Als je twijfelt, maak dan een bladwijzer van deze pagina en je zult altijd een maaltijd kunnen vinden met minder dan 480 calorieën.
3. Pak je snacks in
Afbeelding: Giphy
Probeer altijd gezonde, vullende snacks van thuis mee te nemen, zodat je niet in de verleiding komt om onderweg iets vettigs of suikers te pakken. "Eiwit kan u helpen gewicht te verliezen omdat het de tevredenheid verhoogt, en als u tevreden bent met uw eetplan, kunt u zich er beter aan houden", zegt Alexandra Oppenheimer van Ambitieus en voedzaam. Eiwitten zijn er in verschillende vormen, inclusief kwark, Griekse yoghurt, edamame, pindakaas en string cheese. Ze zullen allemaal de munchies afwenden en ze passen allemaal mooi in je tas.
4. Ga voor de enkele portie
Afbeelding: Giphy
Als je je gezonde snacks thuis bent vergeten en gewoon naar buiten moet om iets te pakken, ga voor de one-serving pakketten. Volgens Gezondheid.com, alleen jezelf een gecontroleerde hoeveelheid toestaan van waar je naar hunkert, weerhoudt je ervan terug te gaan en meer te krijgen. Voor extra browniepunten, maak die ene portie een stuk fruit in plaats van een zak chips - het zal je echt langer een vol gevoel geven.
5. Water, water, niets dan water
Afbeelding: Giphy
Ik ben helemaal een boosdoener als ik toegeef aan de frisdrankverleiding, maar nadat ik dat doe, heb ik er altijd spijt van. Niet alleen crash ik als de suiker opraakt, ik word uiteindelijk teruggezogen in mijn suikerverslaving, waardoor ik effectief uit de trein van gezond eten word geslagen. Volgens de experts van Eten is belangrijk, water is de enige manier om te gaan als je de hele dag door moet gaan. Als dat saai klinkt, kun je altijd een kneepje van je favoriete sappige fruit toevoegen of koolzuurhoudend drinken.
6. Vooruit plannen
Afbeelding: Giphy
Hoewel het misschien ontmoedigend klinkt, vooral als je al een druk schema hebt, is het plannen van je maaltijden de beste manier om je aan een gezonde eetroutine te houden. Als je je koelkast en voorraadkast hebt gevuld met gemakkelijk te pakken snacks, ben je al halverwege. Als het idee om groenten te hakken voor het avondeten te tijdrovend klinkt, kun je de voorgesneden soort uit de supermarkt halen. Ze maken zelfs groenten die voorgewassen zijn, dus daar kun je ook nog een stap overslaan! Je kunt ook een kleine lunch samenstellen van de restjes van het avondeten, dus je slaat twee vliegen in één klap.
7. Rustig aan terwijl je eet
Afbeelding: Giphy
Ja, misschien moet je naar je volgende vergadering rennen, maar als je je boterham opvreet, voeg je misschien centimeters toe aan je taille. Volgens WebMDAls je te snel eet, heeft je maag niet genoeg tijd om je hersenen te vertellen dat het vol is, dus je blijft gewoon eten. En als je snel eet, is de kans groot dat je niet goed kauwt, en dan je lichaam moet harder werken om je voedsel te verteren. Dit kan leiden tot maagklachten, wat waarschijnlijk erger is om mee om te gaan dan vijf minuten te laat komen.
8. Sla geen maaltijden over
Afbeelding: Giphy
Maaltijden overslaan is gewoon een slecht recept. Niet alleen doet het vertraag je metabolisme tot een crawl, het kan ook uw energie en emotioneel welzijn beïnvloeden. Maggie Moon, een voedingsdeskundige gevestigd in Los Angeles, vertelde: Gezondheid van vrouwen tijdschrift, "Zonder een constante toevoer van voedingsstoffen verandert je intellectuele en emotionele functioneren." "Running on empty" is niet alleen de naam van een nummer, het is echt. Zelfs als je geen hele maaltijd aankunt, blijf de hele dag door gezond snacken om een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Dit bericht is u aangeboden door ProNamel.
Meer over voeding
Word geschoold: voedingsdeskundigengids om goed te eten
Lifestyle- en wellnesstips van voedingsdeskundige Keri Glassman
7 Voedzame snack swaps
