Voor het eerst in tijden hebben we mogelijk een probleem met de tweeledige steun van wetgevers: deze week introduceerde een groep Republikeinse en Democratische senatoren de Sunshine Protection Act van 2021, waarin wordt voorgesteld dat wanneer we de klokken veranderen voor Zomertijd op zondag 14 maart houden we het daar, VOOR ALTIJD. Wat geweldig als de tijd veranderen ouders overal zijn ze bang dat deze week de laatste was die we ooit moesten aanpakken! (Behalve wanneer we reizen natuurlijk, welke dag we zullen doe het nog een keer.) Nou, we houden onze adem niet echt in over de rekening die binnenkort wordt aangenomen, dus laten we het nu hebben over het maken van deze zomertijdovergang een beetje gemakkelijker.
Volgens de Better Sleep Council zegt de helft van alle Amerikaanse ouders dat zomertijd van invloed is op hun kinderen; meer dan 29 procent geeft aan dat het moeilijker is om kinderen in slaap te krijgen nadat de tijd is veranderd. Dat komt omdat als je probeert om
laat ze slapen op hun normale bedtijd, het voelt voor hen een uur eerder omdat het een uur eerder is.We kennen genoeg kinderen die in tranen eindigen als ze meer dan een uur proberen in slaap te vallen. En waarom zouden ze niet? Ze zijn gefrustreerd en ze zijn bang dat ze de volgende dag moe zijn. En ken je dat gevoel de ochtend erna, wanneer je praktisch een vorkheftruck nodig hebt om je kinderen uit hun bed te krijgen? Ja, wij ook.
Hoe kan het nu al ochtend zijn? We vragen ons allemaal af. Omdat het zo is nog zo donker.
Dus wat doe je met de zomertijd (anders dan klagen erover op sociale media) als je kinderen hebt? Dit zijn onze top vijf tips.
Vermijd schermen voor het slapengaan.
Dit is altijd een goed slaapadvies voor kinderen, maar vooral als je probeert hun slaap te verschuiven rond zomertijd. Het blauwe licht van die iPad of tv gaat naar waarschuw hun hersenen om wakker te blijven - het laatste wat je nodig hebt als je probeert ze eerder naar bed te brengen.
Doe het langzaam aan.
Verwacht niet dat uw kinderen zich van de ene op de andere dag zullen aanpassen. Het kan zelfs nuttig zijn om ze in stappen van 15 minuten in de loop van een paar dagen/nachten of een week om te wisselen. Slaapconsulent Sarah Mitchell vertelt Care.com dat de tijd oploopt moet afhangen van de leeftijd van het kind; pas de bedtijd van een baby met 15 minuten per keer aan, een peuter (vanaf 1 jaar) met 20 minuten per dag en schoolgaande kinderen met 30 minuten. Dat zijn slechts twee dagen om het hele extra uur te verschuiven! Eenvoudig.
Houd je aan dat bedtijdritueel.
Wat het ook is. Bad, boeken, bed, bourbon? (OK, geen bourbon.) Die nachtelijke rituelen zijn de signalen die kinderen eraan herinneren dat het tijd is om naar bed te gaan, zelfs als ze zin hebben om radslagen en hoofdstanden te doen.
Probeer voor het slapengaan te mediteren of te lezen.
Dit kan wonderen doen voor oudere kinderen. Probeer ze te laten luisteren naar een geleide meditatie op de app hoofdruimte. Voor nachtbrakers kan meditatie erg nuttig zijn om op schoolavonden tot rust te komen en in slaap te vallen. Hier zijn nog enkele andere geweldige opties voor meditatie-apps voor kinderen.
Vermijd grote maaltijden.
Dat wil zeggen, vermijd ze twee of drie uur voor het slapengaan, omdat het de slaap kan verstoren. En voor het geval je de herinnering nodig hebt: geef kinderen niet veel suiker voor het slapengaan.
Hoe erg deze aanpassing ook is, veel ouders vinden dat "naar voren springen" over het algemeen gemakkelijker is dan "terugvallen", omdat uw kinderen in de herfst een uur eerder wakker worden. En daar heeft niemand tijd voor.
Mijn zoon, bijvoorbeeld, bracht de eerste 1,5 jaar van zijn leven door met slapen vanaf 19.00 uur. tot 5 uur — en het einde van de zomertijd betekende 4 uur 's nachts. Het maakte niet uit of ik probeerde hem wakker te houden later. Maar zelfs hij, vroege vogel van mijn hart, paste zich in de loop van de tijd aan.
Dus ouders, houd moed - en zet koffie. Je bent niet alleen. Ook dit zal voorbij gaan; uw kinderen zullen zich uiteindelijk aanpassen aan de DST. Probeer er niet (te veel) mee bezig te zijn. Nieuwe ouders hebben de neiging om zomertijd te bespreken met de intensiteit van het proberen erachter te komen hoe wereldvrede te bereiken, en het is gewoon niet dat niveau van toewijding waard.
We beloven: uw kind zal uiteindelijk weer op zijn schema komen. Jullie zullen allemaal wat slapen. En uiteindelijk geniet je misschien zelfs van het extra licht aan het eind van de dag. Voor nu hoef je alleen maar te onthouden om de klokken te veranderen, zodat je niet te laat op school bent. Goddank.
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in maart 2017.
Ouders zweren hierbij producten om kinderen te helpen slapen.
