Als u op zoek bent naar gezonde tussendoortjes voor het slapengaan die geschikt zijn voor uw eigen dieet en ook voor dat van uw kind, is het belangrijk om rekening te houden met de juiste set voedingsstoffen, portiegrootte en "aantrekkingskracht" voor de kleintjes. Je wilt iets bevredigends, maar niet te vullend, en daar zul je 's nachts niet van wakker liggen. Dus, wat voor soort? Bedtime snacks raden voedingsdeskundigen aan dat ook in de smaak zal vallen bij kinderen en ouders? We spraken met een paar experts om erachter te komen.
“Als moeder en geregistreerde diëtist denk ik eraan om voor het slapengaan te tanken als een tijd om wat eiwitten binnen te krijgen en vezels om zowel mij als mijn kleintje te verzadigen en tevreden te stellen voordat we hopelijk de hele tijd doorkomen nacht," Elisabeth Shaw, geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieadviseur, vertelt SheKnows. "Ik raad meestal een snack van 200 calorieën aan voor volwassenen met meer dan 5 gram eiwit en vezels", zegt ze, terwijl kinderen een kleinere portie krijgen.
Houd er bovendien rekening mee dat "snacks voor het slapengaan klein moeten zijn met een bron van eiwitten en complexe koolhydraten om slaapbevorderende tryptofaan de hersenen te helpen bereiken. Je wilt absoluut alles met suiker of cafeïne vermijden om stimulatie te voorkomen, " Lauren Harris Pincus, een geregistreerde diëtist en auteur van Het eiwitrijke ontbijtClub, vertelt SheKnows.
Hier zijn 11 aanbevelingen voor ideale snacks voor het slapengaan.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Brainiac Foods is een SheKnows-sponsor, maar alle producten in dit artikel zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Maan Kaas
Hier is een verpakte snack die geweldig is om je te helpen dutten voor het slapengaan. “Kinderen en volwassenen zullen het leuk vinden Maan Kaas, dat is een knapperige kaassnack gemaakt van 100 procent echte kaas", zegt Harris-Pincus. Combineer met wat volkoren crackers of bessen voor een uitgebalanceerde nachtelijke nosh, stelt ze voor.
Avocadotoast
Waarom kun je avocadotoost niet voor meer dan alleen het ontbijt eten? Smeer wat gepureerde avocado op een sneetje toast of een bagel dun. Shaw combineert graag een halve bagel met gepureerde avocado en kikkererwten om zichzelf "de volledige voedingsstoot te geven voor 180 calorieën, 8 gram vullende vezels en 7 gram plantaardig eiwit."
“Omdat mijn kleintje net begint met vaste voeding, dient de bagel als een geweldige manier om haar bloot te stellen aan tarwe (een topallergeen) en voorziet haar van hart-gezonde vetten en eiwitten met de avocado en bonen - in veel kleinere porties, "zegt ze. En avocado heeft goede vetten en magnesium om ook slaperigheid te bevorderen.
Pindakaas & volkoren crackers
Nog een geweldige snack voorgesteld door Harris-Pincus, de? pindakaas geeft wat verzadiging om de honger en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, en de volkoren crackers bieden complexe koolhydraten om tryptofaan te bevorderen. Houd pindakaas tot een of twee eetlepels - je wilt niet voelen te vol met vet voor het slapengaan, anders kunt u buikpijn krijgen. En kinderen zijn dol op snacks met pindakaas.
Geroosterde edamame met pure chocoladeschilfers
"Als jij en je kinderen echt actief zijn, kan het nuttig zijn om het eiwitgehalte in je avondsnack te verhogen. Geroosterde edamame levert ongeveer 14 gram per portie, en chocoladeschilfers zorgen voor die zoetheid waar je 's nachts naar hunkert", zegt Jones. Bovendien is geroosterde edamame lekker knapperig, dus kinderen zullen de snack zien als een gezonder alternatief voor chips.
Griekse yoghurt met noten of zaden
Kinderen zijn dol op Griekse yoghurt, die je voor de lol in een smaak of een "squirt" of drinkbare vorm kunt krijgen. Voeg vervolgens noten of zaden toe, zoals pinda's of pompoenpitten, zegt Harris-Pincus. Het eiwit vult de buik, probiotica houden de spijsvertering soepel en de noten en zaden bevatten magnesium om het lichaam te ontspannen in een goede slaap, zegt ze.
Plantaardige kip tenders
Een andere optie die Shaw heeft aanbevolen aan een klant die een peuter heeft die meer een snacker is en nooit echt een volledig diner eet, is plantaardige kip-offertes. Ze bieden eiwitten om de hele nacht een vol gevoel te geven, en kinderen houden ervan om op kip-offertes te kauwen als een leuke snack.
Een eiwitreep op kinderformaat
"De Clif Kids ZBar gevuld repen zijn gevuld met notenboter om iets meer eiwitten en gezonde vetten te leveren die de vezelrijke koolhydraten in evenwicht brengen. Bovendien voegt de vulling een leuke textuur toe in vergelijking met een klassieke Zbar of andere mueslireep,” geregistreerde diëtist Kelly Jones vertelt SheKnows. Bovendien, alleen omdat er kinderen op de verpakking staan, wil nog niet zeggen dat het voor geen enkele volwassene ook een handige traktatie kan zijn als je te uitgeput bent om iets voor te bereiden, zegt ze.
Gesneden appels & amandelboter
"Appelschijfjes zijn geweldig voor kinderen en ouders om samen van te snacken en bieden wat van die zoetheid waar je na het avondeten naar verlangt, samen met veel voedingsstoffen", legt Jones uit. Toch raadt ze aan om de appelschijfjes te combineren met wat vet en eiwit om tevreden te zijn met snacks. "Het besprenkelen van de plakjes met amandelboter voegt een beetje extra smaak toe terwijl het de verzadigingsfactor versterkt", zegt ze.
Suikerarme mueslireep
"Als je kind honger heeft voordat hij naar bed gaat, wil je hem iets geven dat vullend, bevredigend en suikerarm is. De Kind Kids Chewy Honey Oat repen zijn gemaakt met 100 procent volle granen en bevatten slechts 90 calorieën en 5 gram suiker, dus ze passen zeker bij de rekening", zegt Rizzo.
Kaneel geroosterde amandelen
Wil je een zoete snack voor het slapengaan zonder de suiker? “Rooster een partij amandelen met kaneel, agave en zout en de hele week een snack. Het gezonde vet en eiwit in de amandelen zal elke rommelende buik verzadigen en je kind helpen om goed te slapen, "zegt Rizzo. Bovendien bevatten amandelen magnesium om de ontspanning voor het slapengaan te stimuleren.
Ontbijtgranen met melk
Het klinkt misschien gek om een ontbijtvoeding voor het slapengaan voor te stellen, maar in zijn gezondste vorm biedt deze snack eiwitten uit de melk en volle granen en vezels uit de granen, geregistreerde diëtist Natalie Rizzo vertelt SheKnows. Maar kijk op het etiket. Je wilt versies kopen die heel weinig suiker bevatten maar toch lekker smaken, zodat kinderen ze 's avonds willen eten.
“Ik stel voor dat de portie-gecontroleerde Bob's Red Mill mueslibekers, die zijn gemaakt van een voedzame combinatie van volle granen, zaden, noten en gedroogd fruit, waardoor ze een goede bron van vezels en eiwitten zijn en weinig suiker bevatten”, zegt ze.
Dus, de volgende keer dat uw kind op zoek is naar een snack voor het slapengaan, kies dan voor een van deze in plaats van zoete lekkernijen die hen wakker kunnen houden.
Een versie van dit verhaal is in februari 2019 gepubliceerd.
