Jouw hersenen spelen een rol in hoe goed (of niet) je poept. Als je ooit een zenuwslopende of vernederende ervaring hebt meegemaakt, ken je misschien het gevoel om met opeengeklemde wangen naar de badkamer te rennen om noodnummer twee te doen. Het is een ongepast onderwerp, hoor ik je. Maar het feit is dat mensen diarree krijgen als ze nerveus zijn, en voor degenen die leven met ongerustheid als een psychische aandoening, gastro-intestinale problemen zijn een vrij algemeen lichamelijk symptoom.
(Cue soapbox moment van mij bellen voor de normalisatie van angstpoep!)
Als je spijsverteringsstelsel ontspoort bij het eerste teken van problemen - zelfs als het je zorgen maakt wat betreft toiletproblemen die uw angst vergroten - het is een goed idee om op de hoogte te blijven van waarom dat gebeurt of wat uw triggers kunnen zijn, zodat u de zaken onder controle kunt houden. We vroegen professionals hoe ze het hoofd kunnen bieden als angst je darmen in de war brengt, en dit is wat je moet weten.
Hoe angst je darmen beïnvloedt
ICYMI, lichamen en hersenen zijn een onderling verbonden eenheid. "De hele darm wordt omzoomd door het enterische zenuwstelsel (ENS), dat je 'tweede brein' is", legt uit Dr. Amol Sharma, universitair hoofddocent gastro-enterologie en hepatologie aan de Medical College of Georgië. "De ENS interageert constant met je darmomgeving, microbioom en hersenen."
Dus wat gebeurt er met je darmen tijdens stress, wanneer je hersenen in de vecht- of vluchtmodus staan? Dr. Sharma merkt op dat bloed uit uw darmen wordt geleid, wat het patroon van afscheiding van hormonen en vloeistoffen verandert, en de doorvoer door verschillende delen van uw darm kan vertragen of versnellen. Deze chemische signalen zijn het natuurlijke laxeermiddel van je lichaam dat je zo snel mogelijk naar de badkamer kan sturen of je verstopt kan houden.
"Sommige mensen hebben een overheersende snelle doorvoer van hun dunne darm, wat leidt tot diarree (d.w.z. denk aan een nerveus kind voor het examen dat de runs heeft)", zegt Dr. Sharma. "Anderen hebben een overheersende vertraging van de doorvoer door de dikke darm, wat leidt tot buikpijn en constipatie (denk aan de kantoormedewerker die constant meer verantwoordelijkheid heeft dan ze aankunnen)."
Voor mensen met angst en depressie is serotonine een hormoon dat ook een sleutelrol speelt, omdat deze aandoeningen verband houden met veranderde serotonineniveaus. Meer dan negentig procent van de serotonine van het lichaam wordt geproduceerd door de darmen en als zodanig kunnen veranderingen in de serotoninesignalering verantwoordelijk zijn voor IBS-symptomen, re: diarree, constipatie, een opgeblazen gevoel, gaspijn en andere knoestige dingen.
Stop die door angst veroorzaakte kakjes voorgoed
Nadat je jezelf hebt ontlast in het toilet, kun je waarschijnlijk doorgaan met je dag alsof er niets is gebeurd - maar hoe zit het de volgende keer?
Als je af en toe last hebt van stress, hoef je je geen zorgen te maken, want het is een vrij algemeen probleem voor mensen. Houd er echter rekening mee dat uw poepis een belangrijke indicator van uw algehele welzijn - dus als GI-symptomen aanhouden en uw leven op een dieper niveau beginnen te beïnvloeden, zijn er een paar stappen die u kunt nemen om ze te beheersen. U hoeft geen passief slachtoffer te zijn van angstdiarree!
"Misschien kun je een effectieve, interne oplossing vinden door middel van yoga, bewuste meditatie of met de hulp van een cognitief gedragstherapeut", zegt Dr. Sharma. Specifiek gerelateerd aan IBS, merkt hij ook op dat mindfulnessbeoefening effectiever is gebleken bij het beheersen van symptomen dan het voorschrijven van lage doses neuromodulatoren voor angst en depressie, waaronder veel voorkomende selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac, Celexa, Lexapro en Paxil.
Mindful-meditatie is een nuttige tactiek omdat het in feite je stressreactie stopt, waardoor je lichaam geen begeleidende fysieke reacties (zoals een diarree-aanval) veroorzaakt. Sommige andere rustgevende manieren om met angst om te gaan, kunnen er als volgt uitzien: ademhalingsoefeningen, nippen aan kalmerende thee of contact opnemen met dierbaren als je een beetje extra ondersteuning nodig hebt.
Ken Goodman, producent van The Anxiety Solution Series, benadrukt dat maagklachten verergeren en aanhouden wanneer je bang bent voor de symptomen en ze probeert te stoppen. "Angstpatiënten kunnen hun leed in de loop van de tijd verminderen door te accepteren waar ze geen controle over hebben en zich te concentreren op het leven van hun leven", zegt Goodman. “Gezond eten, diep ademhalen, geleide meditatie, oefening, en praten over de bron van je angst zal ook helpen.”
krijgen hulp voor je angst zal een groot verschil maken op fysieke symptomen, wat betekent dat praten met een psychiater en het bespreken van behandelingsopties een goede eerste stap is. Als je veranderingen aanbrengt en niets verbetert (als je darmen nog steeds allerlei onaangename dingen veroorzaken, zoals diarree en krampen op een onleefbare manier), is het misschien tijd om naar een zorgverlener te gaan die andere suggesties kan doen voor: behandeling.
Een versie van dit verhaal is in juni 2020 gepubliceerd.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete en enkele van de meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid:
