Als je diep je sportschooltijd missen te midden van de pandemic en zou alles geven voor een beetje professionele begeleiding bij je thuistrainingen (naast enkele zeer nuttige video's), heb je misschien jeuk voor sommigen tips van een personal trainer.
Oké, misschien zag je het niet als iets dat je wilde toen ze je vroegen "te laten vallen en me 20 push-ups te geven", terwijl je al uitgeput was. En hoewel het misschien gemakkelijk is om uw persoonlijke trainer als gewoon een gespierde dictator of een gemene met een stopwatch - vooral als je pijn hebt en druipt van het zweet - in werkelijkheid zijn zij de persoon die wil dat je slagen met je fitnessdoelen zodat jij de gezondste en gelukkigste versie van jezelf kunt worden. Om nog maar te zwijgen van ze hebben uitgebreide kennis over fitness en training dat gaat veel verder dan je zweetsessies van 60 minuten.
Dus of je nu stiekem je personal trainer of overweegt er een aan te nemen, spraken we met een aantal personal trainers die de belangrijkste dingen onthulden waarvan ze zouden willen dat je ze wist.
Personal Trainers zijn er niet om je te beoordelen
"Als personal trainer wil ik altijd dat mijn klanten begrijpen dat ik er nooit ben om ze te beoordelen", zegt Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, lid van de adviesraad voorSlim gezond leven. "Mijn primaire rol is om ze precies te ontmoeten waar ze zijn, hun doelen te horen en te begrijpen, en een solide ondersteuning te zijn om hen te helpen komen waar ze willen zijn."
Fit en fysiek actief zijn heeft weinig te maken met de sportschool.
Als het gaat om fit worden, volgensHarley Pasternak, trainer van beroemdheden en voedingsdeskundige, het gaat er niet om talloze uren op de elliptische trainer of een andere machine door te brengen, maar "elke dag om een actieve levensstijl te omarmen", zegt hij. "Of je nu je auto verder weg parkeert om extra stappen op je Fitbit-apparaat te loggen of een vergadering te lopen, probeer het op te nemen beweging en activiteit in alles wat je doet terwijl je een apparaat zoals Fitbit gebruikt om je op de hoogte en gemotiveerd te houden om zelfs de kleinste te bereiken doelen.”
Je hoeft geen hoge intensiteit cardio te doen om vet te verbranden
Op de dagen dat je je trainer niet ziet, is je eerste instinct misschien om hard op de loopband te slaan om calorieën te verbranden. Echter, Nicole Delli Bovi, gecertificeerd personal trainer bij Life Time Florham Park (N.J.), zegt: niet zo snel.
"De meeste klanten denken dat ze gedurende lange tijd intensieve cardiotraining moeten doen om vet te verbranden en gewicht te verliezen, maar in werkelijkheid is dat helemaal niet waar." Hoewel ze zegt dat training met hoge intensiteit het cardiovasculaire systeem versterkt en de sportprestaties verbetert, "mag het niet worden gebruikt als een vorm van verbranding vet." Dit is waarom: volgens Delli Bovi heeft iedereen vijf hartslagzones, die van persoon tot persoon verschillen, afhankelijk van je leeftijd, je geslacht en genetica.
"Het is wetenschappelijk bewezen dat als je voor een langere tijd in je lagere zones (zones 1,2 en 3) traint, je veel meer vet verbrandt", zegt ze. Terwijl wanneer je cardio met superhoge intensiteit doet, "je eigenlijk je opgeslagen koolhydraatenergie verbrandt."
Vrouwen moeten krachttraining niet uit de weg gaan
"Krachttraining is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor vrouwen", zegt Heather Gunn Rivera uit Grassroots Fitness-project in New-York. Terwijl Rivera zegt: krachttraining heeft het stigma dat je er "als een man uitziet", zegt ze er is geen wetenschap om dit te ondersteunen. “Wetenschappelijk gezien, hoe kunnen vrouwen ‘ophopen’ als ze niet de spiermassa hebben waarmee een man moet beginnen? Ze moeten dag en nacht in de sportschool zijn en moeten naast een heel specifiek dieet ook supplementen gebruiken.”
Volgens Rivera verliezen vrouwen drie tot vijf procent van hun spieren per decennium na de leeftijd van 30, en dat percentage stijgt na de menopauze.
“Als vrouwen krachttraining doen, gebeuren er twee dingen. Ze worden fysiek sterker en als vrouwen zich sterk voelen, denken ze sterk', zegt ze. “Hun perceptie van waartoe ze in staat zijn, verandert. Ze hebben het gevoel dat ze dingen kunnen doen die ze anders voor onmogelijk hadden gehouden.
Ze worden een inspiratie voor hun vrienden, laten ze zien wat er mogelijk is en ze zijn een voorbeeld voor hun dochters, nichtjes en jonge vrouwen die tegen hen opkijken, wat bewijst dat vrouwen net zo capabel zijn als mannen fysiek.”
Herstel gaat niet alleen over wat de trainingen met je lichaam doen, maar ook over wat de rest van je leven met je lichaam doet.
Als je niet aan het trainen bent, zegt Pasternak, zijn de belangrijkste dingen om in gedachten te houden "voedsel-, slaap- en stressmanagement - en een onderdeel daarvan is het minstens een uur per dag loskoppelen van technologie."
Volgens Pasternak verbetert het handhaven van een consistente slaaproutine de stemming, het dieet en de hersenactiviteit, samen met de gezondheid van het hart. "Gebrek aan slaap kan ook leiden tot vermoeidheid, een lager metabolisme, extra snacken, die allemaal uw hartslag in rust kunnen verhogenen bijdragen aan gewichtstoename. Daarnaast geeft slaap je lichaam ook de tijd om te herstellen, energiek te blijven en spierherstel te ondersteunen.”
Pre- en post-workout maaltijden zijn niet zo belangrijk als mensen denken
Tenzij je een atleet bent die vermoeiende, intensieve prestatietraining doet, zoals een marathonloper of een universiteit voetballer, zegt Pasternak dat je je niet te veel hoeft te concentreren op wat je voor en na de training consumeert. “De meeste mensen trainen om er goed uit te zien en zich goed te voelen; concentreer je op het plannen van je drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag, en beslis waar je training daartussen past, en niet andersom.”
Vergeet niet uit te rekken
"De meeste klanten maken er een punt van om aan hun training te beginnen, maar geven nooit genoeg tijd om daarna te rekken", zegt Delli Bovi. “Stretchen is net zo belangrijk als je trainingen. Het is beter om je training een paar minuten eerder te beëindigen en uit te rekken dan te trainen en niets te doen tijd om je spieren te herstellen met enkele rektechnieken. Rekken is de sleutel voor het voorkomen van blessures en heeft zoveel meer voordelen dan alleen maar om toekomst te voorkomen blessures, waaronder het verbeteren van de flexibiliteit, het vergroten van uw bewegingsbereik en het helpen met spieren pijn.”
Communicatie is de sleutel
Net als elk ander type relatie, zegt Fiske dat het belangrijk is dat klanten zich op hun gemak voelen om zichzelf te uiten: "Ik wil dat mijn klanten me vertellen of ze bepaalde soorten oefeningen niet leuk vinden en dat we samen kunnen werken om doelen te bereiken in manieren die plezierig zijn, als ze moe binnenkomen en gewoon in de stemming zijn voor een lichte sessie op een dag, of iets anders dat komt omhoog. Jij kent je lichaam het beste, en ik probeer je alleen te pushen als we allebei op dezelfde lijn zitten als jij wilt worden gepusht."
Dat is ook de reden waarom Fiske zegt dat het volkomen acceptabel is om te "winkelen" voor een personal trainer. “Personaliteiten verschillen en trainingsstijlen die voor de ene persoon perfect werken, werken misschien niet voor de andere. Aarzel niet of schaam je niet om sessies met verschillende trainers uit te proberen en de perfecte pasvorm voor jou te vinden.
Een versie van dit verhaal is in januari 2020 gepubliceerd.
Bekijk deze voordat je gaat essentials voor thuisgymnastiek die uw budget niet schaden:
