Detoxen zijn al tientallen jaren populair, van het beruchte koolsoepdieet uit de jaren 80 tot de huidige selderijrage. Deze dieet detoxen of "reinigingen" zijn vaak gemakkelijk te weerleggen of komen te dicht in de buurt van een giftige voedingscultuur naar onze smaak. (Persoonlijk ben ik dol op een groen sap om mijn dag te beginnen. Maar het idee om drie dagen op niets anders dan koolsoep te overleven, maakt dat ik de oorlog wil verklaren aan alle groenten.)
Maar er is een nieuw soort ontgiften op het toneel waarbij het niet gaat om het beperken van calorieën of het afzien van vast voedsel. Deze heeft niets te maken met wat er op ons bord ligt en alles te maken met waar denken we aan?.
"Een emotionele ontgifting stelt je in staat om negatieve gedachten, overtuigingen en gedrag los te laten,” zei Sherianna Boyle, adjunct-hoogleraar psychologie, auteur en spreker, wiens nieuwe boek, Emotionele detox voor angst (uit dec. 24) is gebaseerd op haar zeven stappen C.L.E.A.N.S.E Method™ (daarover hieronder meer).
"Zodra deze reacties zijn losgelaten, gaat je lichaam van nature in rustiger, vrediger en liefdevoller staten."
Wie wil er geen vrede en liefde? Ik besloot - met enig voorbehoud - om het te proberen. Dit is wat er is gebeurd.
1. Ik werd meer georganiseerd
Wanneer je een dieetontgifting doet, werk je van nature volgens een soort schema. (Je maakt een groene sap als ontbijt, of wat dan ook.) Aan de andere kant moet je een gezamenlijke inspanning doen om ruimte te vinden in je dag om je emoties te ontgiften. Ik kom regelmatig aan het einde van de nacht zonder zelfs maar halverwege mijn to-do-lijst te zijn gekomen, dus ik wist dat ik prioriteit moest geven aan deze oefening om zelfs maar de kleinste kans te hebben op succes. Dus voordat ik boodschappen deed of de was deed, zorgde ik ervoor dat ik een paar minuten de tijd nam om te proberen die negatieve gedachten kwijt te raken. Verrassend genoeg had dit een impact op mijn takenlijst. Ik merkte dat ik er doorheen kwam met minder uitstel dan normaal.
2. Ik stopte met zweten van de kleine dingen
Boyle vertelde me dat ik minder geneigd zou zijn om "de dingen de schuld te geven of verkeerd te interpreteren" als mijn emoties stromen, en ze had gelijk. Maar al na een paar dagen ging het nog verder dan dit. Ik reageerde gewoon niet op kleine problemen die het potentieel hadden om buiten proportie te worden opgeblazen - en het voelde goed.
3. Ik heb geleerd dat emotionele gezondheid geen snelle oplossing is
Je kunt niet een week lang een gezond dieet volgen en verwachten dat je een leven lang de voordelen zult voelen - en hetzelfde geldt voor emotionele gezondheid. Ik ben resultaatgericht, plus ik ben super ongeduldig, dus ik wil resultaten, zoals gisteren. Dit was geen openbaring, maar het was een andere herinnering dat het tijd kost om grote veranderingen aan te brengen, en dat belangrijke dingen de tijd en energie verdienen die ze nodig hebben om zich te ontwikkelen.
4. Ik luisterde naar mijn instinct
Verschillende dingen werken voor verschillende mensen. Er zijn veel manieren om een emotionele reiniging te doen, en het kan wat experimenteren vergen voordat je weet wat jouw manier is. Positieve bevestigingen, journaling en professionele therapie kunnen allemaal deel uitmaken van het grotere geheel. Ik merkte dat ik delen van de methode van Boyle gebruikte, maar als het erop aankwam naar binnen te kijken (langzaam in- en uitademen door de neus om de vraag te beantwoorden: "Hoe voel ik me nu in mijn lichaam?") het voelde gewoon niet goed voor mij.
"Deze stap brengt mensen in de war omdat ze zo gewend zijn hun gevoelens te labelen", gaf Boyle toe. Hoewel ik het met Boyle eens ben dat onze emoties 'nooit bedoeld waren om te worden beheerst', vind ik het wel nuttig om mijn negatieve emoties te labelen. Door ze te herkennen voor wat ze zijn (schuld, afgunst, angst, enz.) wordt het voor mij gemakkelijker om van ze af te komen.
Sherianna Boyle's C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Duidelijke reactiviteit: Boyle stelt voor om je lichaam voor te bereiden door een paar strekoefeningen te doen, zoals je armen boven je hoofd reiken of je nek heen en weer strekken.
- Kijk naar binnen: "Verklaar hardop: 'Hoe ik me nu in mijn lichaam voel, is...' Antwoord door langzaam in en uit te ademen door je neus," zei Boyle.
- Uitstoten: Produceer een geluid zoals een zoemend geluid, "verleng je uitademing" door je navel naar je ruggengraat te trekken. (Ter info, je voelt je misschien belachelijk als je dit doet, maar het voelt eigenlijk vreemd bevredigend en kalmerend.)
- Activeren: Visualiseer een rustgevende scène in je geest, zoals oceaangolven.
- Nourish: Stel je voor hoe het zou zijn om nu op die rustgevende plek te zijn. "Hoe voelt het op je huid en lichaam?" vroeg Boyle.
- Overgave: Zeg hardop: "Ik sta kalmte, sereniteit, vrede toe."
- Gemak: Zeg hardop: "Ik ben kalm, sereniteit, vrede."
Een versie van dit verhaal is in november 2019 gepubliceerd.
Voordat je gaat, check out onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid (die betaalbaar en handig zijn):
