Of je nu houdt van buiten rennen of van plan bent om (eindelijk!) terug te keren naar de sportschool, het is cruciaal om gehydrateerd te blijven terwijl je aan het trainen bent — vooral in de zomer, anders loopt u het risico op hittestress. “Het is belangrijk om een constante aanvoer van water in het lichaam voor optimale trainingsprestaties. Uitdroging kan leiden tot spiervermoeidheid en coördinatieverlies.” Katherine Basbaum, een klinische diëtist voor het University of Virginia Health System, vertelt: Zij weet het. “Bovendien kan je lichaam, wanneer je uitgedroogd bent, zichzelf niet efficiënt koelen, wat kan leiden tot hitte-uitputting en mogelijk een zonnesteek. Andere bijwerkingen van uitdroging tijdens een training zijn lage energie en spierkrampen.” De CDC stelt ook dat water helpt bij het smeren en dempen van gewrichten, het beschermen van uw ruggenmerg en andere gevoelige weefsels en het verwijderen van afvalstoffen door urineren, transpiratie en stoelgang. Maar hoeveel precies? moet je drinken? als je aan het sporten bent?
Het is geen geheim dat je lichaam meer water nodig heeft als je fysiek actief bent, maar hoewel algemene aanbevelingen gebaseerd zijn op leeftijd, geslacht en type van de training beveelt de American Council of Exercise (ACE) aan om twee uur voor het begin van de training 17 tot 20 ounce water te drinken, zeven tot 10 ons vocht om de 10 tot 20 minuten tijdens inspanning, en 16 tot 24 ons vocht voor elk pond lichaamsgewicht dat verloren is gegaan na oefening. Maar hoewel het altijd goed is om de basisregels van hydratatie, Basbaum zegt dat het ook cruciaal is om gewoon "te luisteren en te kijken naar de signalen van je lichaam." Ze voegt eraan toe: "Als je dorst hebt, drink dan! Of als je naar het toilet gaat en merkt dat je plas donkergeel is, drink dan!” Om u te helpen goed gehydrateerd te blijven, raadt de CDC aan om de hele dag een waterfles bij u te dragen. Als het je aan de voorkant van de waterfles ontbreekt, maak je geen zorgen, we hebben je gedekt. Lees hieronder onze aanbevolen waterflessen, gebaseerd op uw favoriete type training, die u kunnen helpen uw oefeningen veilig te houden en ze aangenamer te maken.
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
Als je aan het wandelen of kamperen bent
Als je tijd in de buitenlucht doorbrengt, wil je een waterfles die gemakkelijk mee te nemen is tijdens vroege ochtendwandelingen of kajakken op het meer. Daarom is de Stanley IceFlow™ waterfles van rietje is de perfecte optie. Het heeft een ingebouwd rietje dat omhoog klapt om er gemakkelijk van te kunnen nippen, en vervolgens stevig vastklikt om volledig lekvrij te blijven. Het is ook ontworpen met dubbelwandige vacuümisolatie, zodat je drankje langer koud kan blijven.
Een andere fles die je gegarandeerd helpt om gehydrateerd te blijven voor al je indoortrainingen, is de Stanley QuickFlip GO-fles. Het is speciaal ontworpen voor activiteiten onderweg vanwege het handige deksel met drukknop. Het is ook lekvrij en opvouwbaar, zodat je het gemakkelijk mee kunt nemen tijdens een fietstocht of wandeling.
Als je thuis yoga doet, spinlessen doet of naar de sportschool gaat
Basbaum zegt dat een van de beste dingen die je kunt doen om gehydrateerd te blijven, is om een plezierige ervaring te creëren. "Zoek uit wat voor jou het beste smaakt", zegt Basbaum. “IJskoud water? Kamertemperatuur? Water met een scheutje citroen? Een calorievrij smaakpakket erbij? Je zult waarschijnlijk meer drinken als het is bereid zoals jij het wilt. En natuurlijk een betrouwbare waterfles van mooie kwaliteit om bij je te hebben.” Eén waterfles, perfect voor yoga thuis, spinlessen of gymsessies, is de Stanley IceFlow™-beker met rietjes. Hij past comfortabel in de meeste bekerhouders, of het nu een loopband of hometrainer is, en heeft een inklapbare handgreep waarmee u snel kunt grijpen en weggaan.
De Stanley Adventure Quencher Reisbeker is een andere geweldige optie voor yoga of pilates. Het heeft een handig handvat, een volledig afdekkende bovenkant om morsen te voorkomen en wordt geleverd in 40 ounces, zodat je altijd water bij de hand hebt. De Quencher is een extreem populair Stanley-product, dus als u geïnteresseerd bent om te kopen, raden we u aan uw e-mailadres op de site in te voeren, zodat u onmiddellijk op de hoogte wordt gebracht wanneer het weer op voorraad is.
Als je een atleet bent die persoonlijke hydratatie nodig heeft
Voor voetballers die gehydrateerd moeten blijven tijdens de wedstrijddag of voor voetbalsterren die hun uithoudingsvermogen moeten behouden tijdens een training, wil je de 40-ounce Stanley IceFlow™ rietjeskan. Basbaum merkt op dat hoewel atleten weg kunnen komen met het consumeren van sportdranken, de meeste mensen het bij water willen houden. En natuurlijk moeten atleten ook water drinken. "Tenzij je meer dan 60 minuten met een hoge intensiteit traint als een atleet, is er voor de meeste mensen geen sportdrank nodig tijdens een training", zegt Basbaum. "Water is alles wat je nodig hebt om te hydrateren, het is gratis en je krijgt geen onnodige calorieën, suiker of natrium binnen."
Dit artikel is gemaakt door SheKnows voor Stanley.
