In Latijns-Amerika worden menstruerende mensen doorgaans met angst en afkeer bekeken en behandeld, en het resultaat is dat ze worden gegeven medicijnen of zelfs gedwongen om een operatie te ondergaan door artsen die de heilige aard van dit deel van het zijn niet begrijpen of waarderen vrouwelijk. Twee redenen voor deze reactie zijn lang gekoesterd bijgeloof en verkeerde informatie over menstruatie evenals vrouwen die zich schamen of bang zijn om hun symptomen en angsten met hun artsen te bespreken.
Veel mensen worden bijvoorbeeld als onrein beschouwd als ze menstrueren en worden gemeden door de samenleving. Sommige mensen geloven dat het blootstellen van menstruatiebloed aan de natuurlijke elementen het weer kan veranderen, of dat gebruikte sanitaire producten kanker of andere ziekten kunnen veroorzaken als ze worden gemengd met andere afval. Deze en andere misvattingen en mythen over menstruatie zijn schadelijk voor vrouwen en voor de samenleving als geheel.
Het is geen geringe taak om niet alleen de gedachten en gevoelens van vrouwen over menstruatie en aanverwante gynaecologische aandoeningen te veranderen, maar ook die van de algemene bevolking. Een manier om dit onderwerp te benaderen is echter om gebruik te maken van traditionele, natuurlijke manieren om de menstruatie en de bijbehorende symptomen te beheersen symptomen, zoals krampen, bekkenpijn, hunkering naar voedsel, hoofdpijn, stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, vermoeidheid en gevoelige borsten en pijn.
Kruiden- en alternatieve geneeswijzen hebben een diepe geschiedenis in de Latijns-Amerikaanse cultuur, omdat ze nauw verbonden zijn met curanderos of traditionele genezers. Andere natuurlijke opties worden door vrouwen in andere delen van de wereld gebruikt en zijn nuttig gebleken. Het is tijd voor meer vrouwen in Latijns-Amerika om deze natuurlijke manieren te omarmen en de controle over hun lichaam terug te nemen.
Noot van de redactie: als u niet zeker weet of u iets nieuws in uw wellnessroutine moet introduceren, neem dan een chat met je OBGYN of eerstelijnszorgverlener voor wat extra inzicht over hoe je dingen kunt veranderen veilig.
Voedselkeuzes
Uw voedingskeuzes kunnen een aanzienlijke invloed hebben op menstruatiesymptomen. Kies uit een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, vooral donkergroene bladgroenten en groenten die rijk zijn aan antioxidanten. Favorieten zijn onder meer spinazie, boerenkool, pompoen, zoete aardappelen, pompoen, appels, bessen en bananen. Rauwe, ongezouten noten en vis leveren omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen bestrijden.
Voedingsmiddelen die spijsverteringsenzymen bevatten, worden aanbevolen omdat ze een opgeblazen gevoel en gas kunnen helpen verminderen en helpen bij de spijsvertering. Zorg ervoor dat je vaak geniet van papaja, ananas, rauwe honing, mango, zuurkool, kiwi, avocado en gember.
Andere voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken of eraan bijdragen en moeten daarom zoveel mogelijk worden vermeden. Deze omvatten vlees, zuivelproducten, alcohol, voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en cafeïne. Blijf in het algemeen uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en te veel zout. Al deze voedingsmiddelen kunnen een nadelige invloed hebben op de slaap, de spijsvertering, het energieniveau en de stemming.
Vitamines en mineralen
Hoewel het belangrijk is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals fruit, groenten, noten en zaden, supplementen nemen kan helpen ook met menstruatieklachten. Een van de belangrijkste mineralen is magnesium, waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het verlichten van krampen, angst en een opgeblazen gevoel.
Twee andere mineralen om te overwegen zijn calcium en zink. Calcium kan een aanzienlijke invloed hebben op krampen en andere symptomen. Als u niet veel bladgroenten eet, kan een calciumsupplement helpen. Een ander belangrijk mineraal is zink, dat de zuurstofstroom in het lichaam kan verhogen en kan helpen bij vermoeidheid.
Onder de vitamines om op te focussen zijn B1, B6 en B12. Vitamine B1 kan krampen verminderen, terwijl vitamine B6 een rol speelt bij het produceren van hormonen die je humeur kunnen verbeteren. Vitamine B12 kan een positieve invloed hebben op vermoeidheid en pijn.
Oefening
Hoewel je misschien geen zin hebt om te sporten tijdens je menstruatie, maakt dagelijkse fysieke beweging endorfines en neurotransmitters vrij die de stemming, energie en slaap verbeteren. Oefening kan helpen om krampen te verminderen, een opgeblazen gevoel te verminderen, de bloedsomloop te stimuleren en hoofdpijn en pijn te verlichten. Wandelen is een van de gemakkelijkste en beste oefeningen, evenals stretching en yoga.
Kruiden remedie
· De kuisboombes (Vitex agnus-castus) is een traditioneel middel dat het verlangen naar voedsel, gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel en krampen kan verminderen. Het kan als thee of als supplement worden gebruikt.
· Kamille is een ander kruid dat je het best meerdere keren per dag als thee kunt gebruiken, vooral voor het slapengaan. Dit kruid bevat antioxidanten die bekken- en maagkrampen kunnen verminderen, helpen bij de stemming en hoofdpijn verlichten.
· Verse gemberwortel is een geweldige thee, maar kan ook worden geraspt en aan voedsel worden toegevoegd. Gember kan helpen bij misselijkheid en krampen.
· Peterseliethee kan menstruatiekrampen verminderen en overtollig water helpen elimineren. Dit kruid is rijk aan vitamine A, B, C, E en K. Omdat je echter niet veel van deze voedingsstoffen in de thee krijgt, is het ook een goed idee om ook kleine hoeveelheden peterselie te eten.
· Pepermuntthee heeft eigenschappen die een opgeblazen gevoel en gasvorming kunnen verminderen. Het vermogen om het spijsverteringsstelsel te ontspannen, maakt het ook nuttig bij het verlichten van maagkrampen.
· Rozemarijnthee stimuleert de menstruatie, wat op zijn beurt verlichting kan bieden bij krampen. Kook verse rozemarijn niet langer dan vijf minuten en drink tot drie kopjes per dag vanaf een week voordat de menstruatie begint tot de eerste dag van bloeden. Gebruik ongeveer 5 cm verse rozemarijn voor elk kopje thee.
Warmte therapie
De natuurlijke warmte van de zon heeft genezende krachten, en dat geldt ook voor meer lokale warmte. Het gebruik van een verwarmingskussen of warmwaterkruik kan krampen en bekkenpijn verminderen. Als je kunt genieten in een warm bad met water, voeg dan anderhalve tot twee kopjes Epsom-zout (magnesium) toe aan het water en laat het minstens 10 minuten weken om pijn en krampen te verlichten. Je kunt ook vijf tot tien druppels etherische oliën (roos, salie, lavendel of sandelhout) aan het water toevoegen om de angst te verminderen.
Essentiële oliën
De essentiële oliën van verschillende planten kunnen menstruatiesymptomen verlichten wanneer ze op je huid worden aangebracht of je ze inhaleert. Als je de oliën op je huid gebruikt, zorg er dan voor dat: gebruik ze veilig: meng ze met een dragerolie, zoals jojoba, amandel of olijf, voordat je ze aanbrengt. Gebruik ongeveer een theelepel dragerolie voor elke vijf tot zes druppels etherische olie.
De volgende essentiële oliën kunnen helpen bij menstruatieklachten:
· Scharlei: helpt krampen, stress en stemmingswisselingen te verminderen
· Pepermuntolie: Indigestie en een opgeblazen gevoel kunnen worden verholpen als u de olie voor en na het eten op uw buik masseert
· Geranium: helpt de stemming in evenwicht te brengen. Je kunt deze olie ook mengen met lavendel- en pepermuntolie.
· Lavendel: nuttig voor het verminderen van krampen, stemmingswisselingen en stress
Acupressuur
Acupressuur houdt in dat u met uw vingers druk uitoefent op specifieke punten op uw lichaam. De druk kan de doorstroming van levensenergie verbeteren en zo symptomen verminderen. Een van de gemakkelijkste acupressuurpunten om zelf te doen, is het gebruik van uw duim en wijsvinger van de ene hand om druk uit te oefenen op het vlezige gebied tussen uw duim en wijsvinger van uw andere hand. Oefen zoveel mogelijk druk uit zonder dat het te ongemakkelijk aanvoelt. Houd 30 seconden vast en laat dan los. Dit punt kan helpen bij het verlichten van buikpijn en hoofdpijn.
Onthoud: je bent een heilig goddelijk wezen
Menstruatie is natuurlijk en heilig. Mensen die menstrueren, moeten dat deel van hun goddelijke wezen eren, en de samenleving als geheel moet het zien als het levensbevestigende proces dat het is. Een van de beste manieren om je heilige goddelijke zelf te respecteren, is door traditionele en levensstijlremedies aan te nemen die verlichting bieden van de symptomen van menstruatie en alle schaamte en angst die je koestert kwijtraken.
Wil je tijdens je menstruatie meer van de aarde houden? Bekijk enkele van onze favoriete milieuvriendelijke producten voor menstruatie:
