Trainingen van zeven minuten zijn iets moois omdat ze zijn ontworpen om aan uw behoeften te voldoen. zeven minuten workouts weten dat je het druk hebt. Ze beseffen dat je tussen werk, ouderschap en het dagelijks leven nauwelijks een moment over hebt - en als je wat broodnodige vrije tijd tegenkomt, is het laatste wat je wilt doen een uur doorbrengen zweten. Maar trainingen van zeven minuten begrijpen ook dat je wil om actief te blijven. Je geeft om kracht opbouwen en energie hebben - dat heb je gewoon niet eindeloze tijd om aan oefening te wijdene. Gelukkig heb je geen eindeloze tijd nodig. Door slechts zeven minuten uit elke dag te halen, kunt u op betrouwbare wijze activiteit in uw leven verwerken - zonder alle andere dingen op te offeren die u wilt en moet doen.
Mix en match deze vijf fundamentele kernbewegingen om je buikspieren wat liefde te geven — aanpassen en aanpassen op basis van wat uw doelen zijn en hoe u zich vandaag voelt.
Roll-Ups
Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond te drukken. Strek vervolgens je benen zodat ze in de lucht zweven. (Voor een grotere uitdaging, strek je je benen zodat ze net boven de grond zweven. Om dingen gemakkelijker te maken, til ze hoger in de lucht.) Strek tegelijkertijd je armen voor je uit en til je schouders van de grond. (Om ervoor te zorgen dat u geen onnodige druk op uw nek uitoefent, duwt u uw kin een beetje naar binnen - zodat uw nek en rug één rechte lijn vormen. Betrek uw bovenrug en knijp uw schouders samen om de druk in de nek verder te verlichten.)
Als je eenmaal in deze positie bent, zou je een beetje warmte in je kern moeten voelen. Houd deze positie 3 seconden vast. Betrek dan je kern om je lichaam op te tillen totdat je rechtop zit. Terwijl je dit doet, kun je je voeten de grond laten raken. Als je eenmaal bij een standaardstoel bent aangekomen, rol je langzaam je rug op de grond totdat je weer gaat liggen. (Dit kan van hemzelf zijn) kern oefening als je bereid bent het langzaam genoeg te doen.)
Doe 10 roll-ups om een set te voltooien.
Planken
Begin in een tafelbladpositie. Je wilt dat je handen stevig in de grond drukken, direct onder je schouders, en je knieën die direct onder je heupen in de grond drukken. Betrek vervolgens je kern terwijl je elk van je voeten naar achteren zet. Als je eenmaal in je plank bent, moeten je benen recht zijn en moet er een rechte lijn zijn die loopt van de basis van je ruggengraat naar de bovenkant van je hoofd. Betrek je kern, je bovenrug en je dijen. En stop uw kin om onnodige druk in de nek te verlichten.
Houd elke plank 20-60 seconden vast om één set te voltooien.
Fietscrunches
Begin door op je rug te gaan liggen met je benen gestrekt voor je uit. Buig je ellebogen om je handen achter je nek te brengen en til je borst van de grond. (Zorg ervoor dat u uw kin intrekt, uw bovenrug vasthoudt en uw schouders samenknijpt om onnodige druk in de nek te verlichten. En houd je ellebogen gespreid, zodat je niet aan je nek trekt.) Als je daar bent, breng dan je linkerknie naar je borst en draai je bovenlichaam totdat je rechterelleboog je linker raakt knie. Kom dan terug door het midden terwijl je je linkerbeen naar buiten strekt, breng je rechterknie naar binnen en draai zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Zorg ervoor dat u uw borstkas omhoog houdt tussen elke crunch.
Besteed 30-60 seconden aan fietscrunches om één set te voltooien.
Tafelblad zweeft
Begin in een tafelbladpositie. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je knieën moeten op heupbreedte uit elkaar staan. Druk stevig in je handen, knieën en de bovenkant van je voeten terwijl je je kern aangrijpt en je knieën van de grond tilt.
Houd elk tafelblad 20-60 seconden vast om één set te voltooien.
Bergbeklimmers
Begin in een standaard plank. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je voeten moeten recht achter je gestrekt zijn, ongeveer op heupbreedte. Til vervolgens een been van de grond, buig je knie en breng je knie naar je borst. Stap hem dan weer uit om terug in je plank te komen. Breng dan je andere knie naar je borst. Als je er eenmaal bent, stap je hem weer uit om terug in je plank te komen. (Je kunt deze bergbeklimmers zo snel of langzaam doen als je wilt. Snellere bergbeklimmers zijn een geweldige manier om wat cardio in je routine te verwerken, maar langzamere bergbeklimmers zijn nog steeds een uitdaging!)
Ga door met afwisselend knieën gedurende 30-60 seconden om één set te voltooien.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete, betaalbare accessoires voor thuisgymnastiek: 
