Bestrijd de griep met deze 7 yogahoudingen

Het is de tijd van het jaar waarin elke bug die je kunt opvangen zich kenbaar maakt - koude en griepseizoen. En ik weet wat je denkt, elke vorm van lichaamsbeweging is waarschijnlijk het laatste ding aan je hoofd als je je niet lekker voelt, maar onderzoek heeft aangetoond dat het je juist kan helpen om je een beetje beter te voelen.

wat gebeurt er tijdens de menstruatiecyclus?

Verwant verhaal. Wat gebeurt er elke dag van je menstruatiecyclus met je lichaam?

"Het lichaam maakt het stresshormoon cortisol vrij terwijl het infecties zoals verkoudheid bestrijdt, en onderzoek suggereert dat stressverlichtende technieken - zoals yoga en ademhalingsoefeningen - kunnen de immuniteit helpen verhogen, " Dr. Richard Besser vertelde CNN. Bovendien, voegde hij eraan toe, kan zacht rekken helpen bij het verlichten van pijntjes en kwalen die verband houden met verkoudheid en infecties van de sinussen.

Besser stelt voor om te bepalen of u al dan niet moet oefenen door gebruik te maken van wat hij de nekregel noemt: symptomen zijn boven de nek - niezen, sinusdruk, verstopte neus - dan wordt over het algemeen overwogen om te zweten veilig."

click fraud protection

Natuurlijk is het altijd het beste om naar je lichaam te luisteren, maar als je een verkoudheid voelt opkomen, of herstellende bent van en/of probeert te voorkomen dat de griep, hier zijn zeven immuniteitsverhogende, zachte yogahoudingen die je veilig kunt doen.

PS Vergeet niet om je oefening te beëindigen met een kleine (of grote) "Om" - het is een goede manier om verstopte sinuspassages te openen.

Naar beneden gerichte hond

Verplaatst witte bloedcellen door uw lichaam en voert de sinussen af.

Vanuit Mountain Pose (staande positie), reik je handen naar de grond en buig je indien nodig je knieën. Loop met je handen ongeveer drie tot vier voet voor je tenen. Duw in je handpalmen, til je heupen op naar de hemel en druk terug in je hielen, in een poging ze plat op de grond te krijgen. Houd je blik naar je benen gericht en blijf je borst naar je dijen drukken om een mooie platte rug te creëren.

Staande voorwaartse buiging

Rekt hamstrings en rug, verlicht angst, verlicht hoofdpijn, verbetert de spijsvertering en kalmeert de geest.

Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen naast je, reik je handen omhoog en boven je hoofd in een gebedshouding en duik dan je armen en borst naar beneden naar de grond. Plaats je vingertoppen aan weerszijden van je voeten, en terwijl je inademt, hef je je hoofd en borst omhoog terwijl je je vingertoppen op de grond houdt, breng dan langzaam je borst naar je toe knieën.

Als je moeite hebt om je tenen te bereiken, buig dan iets meer door je knieën totdat je handen op de grond zijn. Blijf je kin en borst naar binnen drukken richting je knieën en dijen voor maximale rek. Vergeet niet om je knieën nooit op slot te doen en ze altijd licht gebogen te houden om blessures te voorkomen.

Zittende voorwaartse buiging

Verzacht hoofdpijn en angst en vermindert vermoeidheid.

Zittend op je mat met je voeten gestrekt voor je, reik je handen omhoog naar de hemel en begin naar voren te scharnieren op je heupen, laat je armen naar de grond vallen, naar voren reikend naar je tenen. Als je niet verder kunt reiken, plant je je handpalmen en laat je je voorhoofd naar je benen zakken met je neus naar je knieën.

Zittende ruggengraat

Helpt het lichaam te ontgiften door dingen in beweging te krijgen en activeert de secundaire organen van het immuunsysteem.

Ga rechtop zitten met je voeten uitgestrekt voor je, buig je rechterknie en breng hem naar je borst, waarbij je de hiel zo dicht mogelijk bij je lichaam plaatst. Neem vervolgens je gebogen rechterbeen en kruis het over je linkerbeen, waarbij je je rechtervoet stevig in de grond drukt. Houd je linkerbeen gestrekt voor je, of buig het onder je lichaam in de tegenovergestelde richting voor meer draaiing. Plaats je rechterhand achter je zitbotten terwijl je je linkerarm naar de hemel reikt, draai hem naar de rechterkant terwijl je je elleboog buigt en haak hem aan de buitenkant van de rechterknie. Breng je blik over je rechterschouder en naar de achterkant van de kamer. Herhaal aan de andere kant.

Gebonden hoekhouding

Stimuleert het hart en verbetert de algemene bloedsomloop en helpt milde depressie, angst en vermoeidheid te verlichten.

Begin door te zitten met je benen recht voor je uit. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en trek je ze naar je borst toe, waarbij je je voeten plat op de grond zet. Trek de hielen naar je bekken en laat je knieën naar de zijkanten zakken terwijl je je voetzolen tegen elkaar drukt. Houd de buitenranden van de voeten stevig op de grond terwijl u de tenen vastpakt of de handen om de enkels of schenen, als u uw ellebogen en onderarmen in uw benen begint te drukken om de knieën dichter bij de vloer.

Brughouding

Stimuleert de thymusklieren, die een belangrijk immuniteitsorgaan zijn.

Ga plat op je rug liggen, armen langs je zij, buig je knieën en plant je voeten op de grond, waarbij je je hielen zo dicht mogelijk bij je billen brengt. Met je handpalmen tegen de vloer gedrukt, til je je heupen van de grond en omhoog naar de lucht. Houd hier vier tot acht ademhalingen vast, blijf door de voeten duwen en til de heupen zo hoog op als je kunt, of ervoor kiezen om je schouderbladen onder je te rollen, je handen samenvouwend om een vuist. Wanneer u loslaat, laat u uw handen voorzichtig los en rolt u langzaam uw ruggengraat terug naar de grond, wervel voor wervel.

Benen tegen de muur

Deze zachte inversie helpt lymfevocht en immuuncellen door je lichaam te bewegen door de bloedcirculatie te verhogen. Het ookvermindert rugpijn, slapeloosheid en helpt de spijsvertering.

Ga zijwaarts naast een muur zitten, plaats je zitbotten zo dicht mogelijk bij de muur en ga dan liggen op je rug en strek je benen tegen de muur, terwijl je vijf minuten lang met je voeten naar het plafond reikt minuten. Je kunt je benen recht en bij elkaar houden, of ze nog vijf minuten in een V scheiden. Je kunt er ook voor kiezen om je hoofd en borst boven het bekken te laten rusten met kussens of bolsters.