Het is negen uur en ik heb nog niet gegeten, dus ik bestel afhalen. Als het zover is, eet ik gedachteloos terwijl ik op de computer aan het werk ben. Dan pieker ik over wat er die dag is gebeurd, kruip op de bank, blader door Instagram, Twitter, Facebook en dan begin ik dingen toe te voegen die ik nauwelijks nodig heb aan mijn winkelwagentje op Amazon. Als ik eindelijk in mijn jammie ben en onder de dekens kruip, pak ik opnieuw mijn telefoon om wat e-mails te verzenden en doe een beetje meer online winkelen. Net als ik wegdrijf, herinner ik me dat ik mijn make-up niet heb afgewassen, dus ik sta op en ga naar de badkamer om mijn gezicht te wassen, waardoor ik weer wakker word. Ik zette een wekker voor zo laat als ik kan, terwijl ik het menselijkerwijs nog steeds mogelijk maakte om op tijd aan te komen voor mijn eerste ontmoeting. Tegen de tijd dat ik eindelijk in slaap val, is het al na middernacht.
Klinkt bekend? Ik weet het, ik weet het, je wilt de nacht grijpen. Maar de beste manier om dat te doen, is door wat tijd voor jezelf te nemen, en zet de toon voor productiviteit tijdens je wakkere en droomuren. Dus jouw bedtijdroutine is belangrijk en de mijne was niet goed.
Wat als het er in plaats daarvan zo uit zou zien: je eet bewust op een redelijk tijdstip. Na het eten kijk je een half uur naar je favoriete programma of ga je wandelen met je hond. Vervolgens neem je een paar minuten de tijd om je doelen voor de volgende dag in een dagboek op te schrijven, zodat je er niet geobsedeerd door hoeft te raken terwijl je probeert in slaap te vallen. Doe vervolgens de kleine badkamerroutine die je leuk vindt. Nadat je je telefoon in een andere kamer hebt aangesloten (ik laat de mijne graag in de keuken liggen, direct naast het koffiezetapparaat), ga je met je buit naar bed. Lees iets rustgevends, zoals poëzie of een oude favoriet. Het kalmeert je en maakt je ogen vermoeid, zoals het hoort op dit tijdstip van de dag. Zzzzzzzzz.
Natuurlijk heb je soms een avondje vrij nodig om het stellen van doelen opzij te zetten, plezier te hebben of gewoon te ontspannen. Maar dat betekent niet dat je je niet aan de basisstructuur van je dagelijkse routine kunt houden. Maak nu een schets van uw eigen nacht. Ja, er zijn veel variabelen - een chagrijnige echtgenoot, huilende kinderen, een kapotte airconditioning - die je kunnen irriteren en ervoor kunnen zorgen dat je niet naar bed gaat. Maar hoe meer je op het goede spoor kunt blijven als die dingen niet gebeuren, hoe beter je je zult voelen. Hier zijn enkele van mijn beste suggesties om het meeste uit je avonduren te halen:
Opruimen
Neem een paar minuten de tijd om op te ruimen, of het nu je kamer, je bureau of het laden van de vaatwasser is. Een georganiseerde ruimte brengt je in een betere hoofdruimte om je tijd ook georganiseerd te houden.
Een bad nemen
Dodie Smith, een van mijn favoriete kinderboekenschrijvers (hallo, The Hundred and One Dalmatians!), zei ooit dat "edele daden en hete baden de beste remedies zijn tegen depressie." Daar ben ik het mee eens. Een bad helpt bij pijnlijke spieren, verhelpt congestie en helpt je lichaam en geest te ontgiften. Heb je geen bad? Vul een grote kom met warm water en een paar eetlepels Epsom-zout voor een spa-waardig voetbad. Ah.
Ga donker
Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat we slapen het beste in totale duisternis, zorg er dus voor dat uw bed indien mogelijk van de ramen af is gericht, of overweeg om verduisterende tinten te kopen. Als je rusteloos bent, probeer dan een app met witte ruis om te ontspannen en straatgeluiden te blokkeren. U hoeft mij niet te vertellen over de vele voordelen van een goede nachtrust. Maar studies tonen aan dat routinematig slaapgedrag, niet alleen de hoeveelheid tijd die je slaapt (tussen haakjes, zeven uur en zes uur) minuten is het magische getal voor een optimale slaaptijd), leveren een enorme bijdrage aan Emotioneel Welzijn en uw algehele Gezondheid. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan een beroerte, een hartaanval en depressie. Supervrouwen verdienen het om lang te leven, zodat we allemaal kunnen opgroeien tot de echte Golden Girls. (En ja, we kunnen allemaal Blanche zijn.)
Een routine is gewoon een ander soort ritueel dat je elke dag voor jezelf uitvoert. Zoals veel spirituele rituelen een hogere macht eren, zijn je eigen rituelen een manier om jezelf te eren en gebruik te maken van je superkrachten. Het is belangrijk om je huis op orde te krijgen met consistente zelfzorg terwijl je een gezonde relatie met jezelf opbouwt - voordat je verder gaat met het opbouwen van je rijk.
Een versie van dit verhaal is in januari 2020 gepubliceerd.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete slaapaccessoires:
Onze missie bij SheKnows is om vrouwen sterker te maken en te inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als je iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie over de verkoop kunnen ontvangen.
overgenomen uit Supervrouw worden: een eenvoudig 12-stappenplan om van te gaan Burn-out balanceren.
Nicole Lapin is de New York Times Bestseller-auteur van: Rijke teef en baas teef. Ze is de presentator van de nationaal gesyndiceerde business reality-wedstrijdshow 'Hatched'. Ze was een anker op CNN, CNBC en Bloomberg. Haar nieuwste boek,Supervrouw worden, is nu beschikbaar.
