Het is de avond ervoor Kerstmis en door het hele huis beweegt geen wezen... behalve je klaarwakkere kinderen die super-jazzed zijn voor de grote vakantie. Hoe houd je in godsnaam routines in stand en zorg je ervoor dat hun slaapgewoonten soepel blijven verlopen als je kinderen de volgende dag klaar hebt staan voor een groot feest?
We hebben met een paar experts overlegd om te zien of er iets - wat dan ook - is dat wij, ouders, kunnen doen om onze kinderen te helpen ontspannen en te slapen wanneer de grootste vakanties van het jaar snel naderen. Hoewel er geen antwoord is dat bij elk gezin past, kan een van deze tips (hopelijk) de slag slaan, vooral als je tot het laatste moment hebt gewacht en nog wat vakantievoorbereiding moet regelen.
Routines zijn de sleutel
Het is van vitaal belang om je zoveel mogelijk aan je normale bedtijdroutine te houden, Christine Brown, een gecertificeerde slaapconsulent voor kinderen en de oprichter van
Bella Luna Slaapadvies, vertelt SheKnows."Kinderen houden van verwondering, maar hunkeren naar voorspelbaarheid", legt ze uit. Dit betekent dat je zeker doet niet willen ze naar bed haasten - ze kunnen en zullen voelen dat er iets aan de hand is. Dit geldt of je nu thuis bent of op vakantie gaat. "Als ze voor het slapengaan tijd hebben met de ouders, kunnen ze zich ontspannen en in slaap vallen", legt Brown uit.
Dagroutines zijn net zo belangrijk
Probeer niet alleen die routine voor het slapengaan te behouden, maar ook tijdens de dagen voorafgaand aan de vakantie je normale dagroutine op een gelijkmatige manier te houden. Dit kan een uitdaging zijn als je op reis bent of als je kinderen (of hun oudere broers en zussen) niet naar school gaan, maar Brown benadrukt dat regelmatige maaltijden en normale wektijden net zo belangrijk zijn als regelmatig bedtijden.
Houd de hype laag
Dit is dus moeilijk om te doen. Zo hard. Maar dr. Gina Posner, een kinderarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië, vertelt SheKnows dat als mogelijk, probeer de vakantiehype op de dagen voorafgaand aan de grote dag of in ieder geval de nacht tot een laag gebrul te beperken voordat.
Het is enorm moeilijk om dit te doen, aangezien het kerstdecor in de winkels hangt sinds het moment dat Halloween eindigde en overal slechts een grote rood-en-groene glitterbal van emoties is. Maar houd er rekening mee dat als je praat over wat er gaat gebeuren zodra ze hun peepers sluiten, dat het voor hen behoorlijk moeilijk kan maken om in slaap te vallen.
Beperk snoep
Brown zegt dat terwijl het laden van suiker leuk kan zijn, het de nachtelijke routine van uw kinderen kan schaden. "Neem snoep voor een middagsnack in plaats van als toetje na het avondeten", stelt ze voor. Als ze voor het slapengaan om een snack vragen, bied dan iets met eiwitten en koolhydraten aan.
Ga schermvrij
Brown zegt ook dat uw kinderen tv en tablets moeten vermijden voordat ze naar bed gaan voor een betere nachtrust. "Terwijl de kinderen misschien genieten van de vakantiefilms, is het het beste om de schermtijd ten minste een uur voordat u wilt dat uw kinderen naar bed gaan te beëindigen", legt ze uit.
Betrek je kinderen bij de voorbereiding van het feest
Als je een vakantiefeest organiseert of eten maakt om mee te nemen, geef je kinderen dan een lijst met klusjes waarmee ze kunnen helpen, Dr. S. Daniël Ganjian, een specialist in obesitas bij kinderen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, vertelt SheKnows. "Sommige ideeën zijn: hun speelgoed oppakken, de tafel dekken, kleuren op papier om als decoratie te dienen [of] je helpen koken", stelt hij voor.
Er is echter een waarschuwing: vertel uw kinderen van tevoren dat ze kunnen deelnemen, zolang ze ermee instemmen om met hun bedtijdroutine te beginnen wanneer u dat zegt. Ja, dit is een beetje omkoping, en je kilometers kunnen variëren, maar het is nog steeds een geweldige manier om je kinderen erbij te betrekken. Zorg er ook voor dat je je gasten vertelt wat je kinderen hebben gedaan om te helpen, want volgens Ganjian kan dat een enorme boost voor je zelfvertrouwen zijn, wat een leuke bijwerking is.
Geniet van de momenten
Hoewel het moeilijk kan zijn om kinderen de avond voor een grote dag te laten settelen, kunnen deze tips handig zijn voor ouders met een huis vol heel waarschuw kinderen die niet echt geïnteresseerd zijn in slapen. Je kunt het beste doen om die vaste routines in topvorm te houden (wat er ook aan de hand is), op die suikerinname te letten en een deel van de hype af te zwakken.
Het vakantieseizoen zit vol met mogelijkheden om herinneringen op te halen, dus probeer de vieringen en de opwinding van uw kinderen volledig te omarmen (ook al zal dat u waarschijnlijk niet meer slapen).
Een versie van dit verhaal is op 3 december 2018 gepubliceerd.
Meer weten over goede slaapgewoonten? Bekijk enkele van onze favoriete slaapvriendelijke producten voor het vangen van betere Z's:
