Een strakke torso betekent niet dat je moet zwoegen met crunch na crunch na crunch. In feite zullen de volgende vier kernbewegingen je taille strakker maken en je kernkracht beter vergroten dan je dagelijkse buikspieroefening. Het beste nog, deze kernbewegingen kunnen thuis of in de sportschool worden gedaan.
Een strakke torso betekent niet dat je moet zwoegen met crunch na crunch na crunch. In feite zullen de volgende vier kernbewegingen je taille strakker maken en je kernkracht beter vergroten dan je dagelijkse buikspieroefening. Het beste nog, deze kernbewegingen kunnen thuis of in de sportschool worden gedaan.
1. Arm- en beenverlenging
Ga op handen en voeten staan en span je buikspieren aan, trek je navel omhoog naar je ruggengraat maar houd je rug plat. Strek je rechterbeen naar achteren, reik naar voren met je linkerarm en creëer een diagonaal van je vingertoppen naar je tenen. Houd 1 seconde vast, lager en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen, 1 tot 3 sets. Wissel van kant en strek je linkerbeen en rechterarm uit.
2. Plank met hip drop
Beweeg jezelf in een plankpositie, met je handen onder je schouders, armen gestrekt, benen gestrekt, terwijl je je onderlichaam op je tenen ondersteunt. Laat je rechterheup naar de grond zakken, ga naar de startpositie en laat je linkerheup naar de grond zakken. Blijf afwisselen, waarbij je je buikspieren, schuine spieren en rugspieren aangespannen houdt, voor 10 tot 20 herhalingen aan elke kant, 1 tot 3 sets.
3. Knie kruis crunch
Ga in een plankpositie staan met je voeten iets breder dan je heupen. Breng je rechterknie naar je linkerschouder, wissel dan, breng je linkerknie naar je rechterschouder, waarbij je je buik- en schuine spieren betrokken houdt. Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen aan elke kant, 1 tot 3 sets.
4. Brug
Een sterke onderrug is essentieel voor de totale kernkracht. Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til je heupen naar het plafond en span je hamstrings, bilspieren en onderrug aan. Houd 1 seconde vast, zak naar beneden en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen, 1 tot 3 sets.
Doe een full-body workout door deze toe te voegen oefeningen voor het bovenlichaam en bewegingen van het onderlichaam aan je routine.
Meer veganistisch fitness tips!
