Als het aankomt op bescherming van uw geestelijke gezondheid, kunnen kleine keuzes die u 's ochtends maakt het verschil maken. Hoewel geen enkele ochtend er ooit uit zal zien als een mooie Instagram-vriendelijke scène van journaling, koffie en stilte en het is onwaarschijnlijk dat je familie consequent nachtelijke dankbaarheidsoefeningen of yoga doet, kunt u stappen ondernemen om uw dagelijkse routine aan te passen om een beetje vriendelijker voor uzelf te zijn.
SheKnows sprak met een paar experts over hoe je dat kunt bouw een routine op die je helpt om aan je mentale gezondheid te denken en hier is een deel van het advies dat ze te bieden hadden.
Begin de dag positief
Stephanie Roth Goldberg, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, vertelt SheKnows dat het belangrijk is om de dag positief te beginnen door een gezonde ochtendroutine aan te houden. Dit kan betekenen dat u een paar minuten de tijd neemt om te ontspannen met uw koffie voordat u het huis verlaat of dat u wat aan lichaamsbeweging doet voordat u gaat werken. Kijk hoe lang je nodig hebt om iets goeds voor jezelf te bereiken (zelfs als het maar drie tot vijf minuten is om je hersenen niets te laten doen!) voordat naar een scherm kijken.
“Het is handig om niet altijd het gevoel te hebben dat je wakker wordt en meteen aan het werk gaat”, zegt Goldberg. "Kiezen wat goed voelt in de ochtend is een geweldige manier om de dag te beginnen en een routine te implementeren."
Houd een stressverlichtend item bij de hand
Goldberg raadt ook aan om iets om de stress te verlichten bij de hand te houden op het werk of in je tas. "[Het is] een leuke manier om te onthouden dat je 'gereedschap' hebt om je te helpen ontspannen wanneer dat nodig is", zegt ze, en merkt op dat voorbeelden een stick met etherische olie, een favoriete soort thee of een rustgevende handcrème zijn.
Neem pauzes tijdens de werkdag
"Pauzes nemen tijdens de werkdag is essentieel voor ieders geestelijke gezondheid", legt Goldberg uit. Ga weg van uw computerscherm door naar buiten te gaan voor wat frisse lucht - het kan wonderen doen voor uw concentratie en algemene stemming. Als je niet veel gelegenheid hebt om pauzes te nemen, raadt Goldberg aan een korte wandeling te maken of zelfs een vriend aan hun bureau te bezoeken om de dag te doorbreken.
Integreer 15 minuten mindfulness in je dag
psycholoog dr. MonicaJohnson vertelt SheKnows dat 15 minuten mindfulness “kan een wereld van verschil maken voor je dag.” Johnson raadt aan om dit drie keer per dag in stappen van vijf minuten te doen. 'S Ochtends adviseert ze haar patiënten om vijf minuten diep adem te halen en 'intenties te zetten voor een positieve dag'.
Midden op de dag stelt ze voor om nog vijf minuten de tijd te nemen om de hersenen te resetten en een deel van de stress die zich misschien al heeft opgebouwd, van zich af te schudden. "Dit kan inhouden dat u een rondje door uw kantoorgebouw maakt terwijl u luistert naar" een loopmeditatie op een app of een geparfumeerde lotion op je handen wrijven en een paar keer diep ademhalen om opnieuw te centreren, "voegt Johnson eraan toe.
Neem 's avonds nog vijf minuten mindfulness om je geest te ontspannen - het zal je ook helpen sneller in slaap te vallen. Johnson stelt voor om een kleurboek voor volwassenen te gebruiken of naar natuurgeluiden te luisteren tijdens je nachtelijke mindfulness-sessie.
Wijs een schermvrije tijd gedurende de dag aan
Goldberg legt uit dat het aanwijzen van een tijdstip gedurende de dag waarop je de verbinding met schermen volledig verbreekt, "een geweldig hulpmiddel voor geestelijke gezondheid is dat mensen" niet gebruiken.” Hoewel het vaak wordt aanbevolen om de verbinding voor het slapengaan te verbreken, benadrukt Goldberg dat het gezond is om dit op elk moment van de dag te doen dag. "Uitgaven" tijd weg van schermen zorgt voor creativiteit, verbinding en gevoelens die anders niet zouden gebeuren, "zegt ze.
Stel een bedtijdroutine in
Voldoende slaap van hoge kwaliteit is essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid, en Katie Leikam, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, raadt aan om een nachtelijke routine op te zetten om ervoor te zorgen dat je de ogen dicht krijgt die je nodig hebt. Was je gezicht, leg je telefoon neer en doe je lichten elke avond op hetzelfde tijdstip uit. "Dit zal helpen om beter te slapen, wat een van de beste dingen is die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid”, vertelt Leikam aan SheKnows.
Het goede nieuws is dat deze veranderingen volledig uitvoerbaar zijn, maar een grote impact kunnen hebben als het gaat om je geestelijke gezondheid. Het is de moeite waard om ze een kans te geven - het enige dat je hoeft te verliezen is wat stress.
Een versie van dit verhaal is in december 2018 gepubliceerd.
Ondersteuning nodig op de afdeling geestelijke gezondheidszorg? Probeer er een paar onze favoriete geestelijke gezondheid toepassingen:
