Niet iedereen is een fitness-nerd, sportschoolrat, endorfine-zoeker. Sterker nog, velen van ons geloof dat runner's high oplichterij is en de enige keer dat je sneller zou moeten bewegen dan joggen, is als je rent voor je leven of voor een trein. En dat is helemaal eerlijk. Soms, wanneer je eindelijk opstaat na de tweede (of derde) druk op je snooze-knop en een goedemorgen-tekst ziet van je vriend die al een spin-klasse heeft afgerond, kan je niet anders dan met je ogen rollen (het is oké, ze weten waarschijnlijk nu al). Het is niet dat je er niet van onder de indruk bent - het is mogelijk dat je gewoon geen manier hebt gevonden om maak sporten minder erg voor jou.
Terwijl sommige onderzoekers voorstellen training liefde of haat zit in onze genen, de meeste fitnessprofessionals zijn het erover eens dat je in staat bent om een oefening routine - het maakt niet uit hoeveel je een hekel hebt aan burpees, push-ups, hardlopen en wat dan ook - ligt volledig in jouw handen.
Of je ons nu gelooft of niet, neem het van deze experts die ons hun beste advies gaven voor degenen die hun fitnesshaat willen overwinnen. En nee, je wordt waarschijnlijk niet meteen wakker met het idee van AM-yoga of op de loopband voordat je naar het werk gaat - maar misschien kun je je haat gewoon in een kick-ass-energie kanaliseren.
Maak een mentale verbintenis
Meer dan een kilometer hardlopen zonder te rusten en een hele yogareeks volhouden, fitnessexpert Michele Gordon zegt dat je houding ten opzichte van fitness alles is. Daarom raadt ze aan om je nieuwe trainingsroutine te beginnen door een verbintenis aan te gaan. Je kunt klein beginnen en van daaruit naar boven werken, waarbij je je richt op beheersbare diensten en wissels die helpen om een gewoonte te vormen.
"Elke dag moet je op zoek gaan naar fysieke activiteiten waardoor je je goed voelt - zoals trappen lopen in plaats van de lift te nemen, 's ochtends te rekken of prioriteit te geven aan trainingen in je schema, "ze verklaart. "Bekijk oefening heeft iets dat je voedt, iets dat je ten goede komt, iets dat je hele leven en de mensen om je heen ten goede komt. Vind trainingen die je leuk vindt om te doen of geniet van hoe je je daarna voelt en houd je eraan.
Zet in op trainen in de ochtend
We verkiezen allemaal een luie zondag boven een sprintles van 5 uur, maar medeoprichter van Oranjetheorie Ellen Latham benadrukt hoe belangrijk het is om 's ochtends vroeg in een training te knijpen.
"De vroege ochtendlessen zijn het drukst omdat mensen meer toegewijd blijven als ze hun training vroeg voltooien. Het kan moeilijk zijn om later op de dag te gaan sporten, omdat de kans groter is dat je een excuus vindt om niet te gaan, vooral na een lange, vermoeiende dag op het werk”, vertelt ze.
Hoewel je waarschijnlijk bang bent voor het geluid van de piep in de vroege ochtend van je iPhone, kan het binnen een maand een gewoonte worden die je echt leuk vindt.
Voltooi een uitdaging
Voor de meeste mensen die de kogel proberen te doorbijten en daadwerkelijk die sportschool gebruiken waarvoor ze elke maand betalen, kan het overweldigend zijn om door de voordeur te lopen. Zonder een personal trainer of hands-on instructie wordt het uitzoeken van machines, bewegingen en ritme nog een andere hindernis die je vuur dooft.
Fitnessexpert en coach Nadia Murdock raadt aan om je aan te melden voor een sociale of app-uitdaging die je zal helpen de groove te creëren die je nodig hebt om vol te houden. Dit type tactiek is van grote invloed, of je nu voor de eerste keer fitness een kans geeft of weer op de trein stapt.
"Voor beginners zijn er online trainingsschema's met eenvoudige bewegingen zoals squats, planken en push-ups. Dit biedt een haalbare taak die hopelijk zal veranderen in een normale gewoonte”, legt ze uit. "Voor degenen die in het verleden hebben getraind, maar gewoon weer op het goede spoor moeten komen, zijn er meer uitgebreide uitdagingen met volledige trainingen voor alle fitnessniveaus."
Thuis sporten
Het is niet dat je een hekel hebt aan sporten. Het is dat het een hoop energie kost: inschrijven voor een klas, een tas inpakken, woon-werkverkeer, douchen en het nog steeds voor elkaar krijgen om Starbucks op te halen op weg naar kantoor. Oef.
Gordon zegt dat de pre-planning vaak een voldoende groot excuus is om mensen ervan te weerhouden naar een les of naar hun vertrouwde loopband te gaan, waardoor een thuistraining geschikter is voor fitnesshaters. “Je kunt tegenwoordig on-demand lessen en trainers krijgen en livestreamen met allerlei platforms. Er zijn opties voor zelfs een training van 20 minuten, waardoor je geen excuses hebt om niet te zweten, "zegt ze.
Probeer een partnersport of word lid van een team
Vooral als je wingwoman speelt in de bars of je door een onbekende nieuwe stad waagt, is er kracht in aantallen. Hetzelfde geldt voor fitness volgens personal trainer en ondernemer Eraldo Maglara. Aangezien solo trainen misschien niet leuk voor je is, kan het de geheime strategie zijn om meer vrienden bij je zaak te betrekken die een verschil maken in je manier van denken. Hij stelt voor om binnen je gemeenschap naar intramurale teams te zoeken of sporten te kiezen waarvoor een andere persoon nodig is - zoals tennis, badminton of squash - waardoor de kans groter is dat je komt opdagen. Hoe kan dat? Andere mensen rekenen op je - en hey, het is leuker!
Ga buiten sporten
Kun je je niet voorstellen dat je een bootcamp in militaire stijl voltooit, maar hou je van het gevoel dat je krijgt als je de top van een berg bereikt? Afgezien van de Instagram-waardige selfie-mogelijkheden, zegt Gordon dat veel mensen die traditioneel een hekel hebben aan fitness, worden geïnspireerd door activiteiten die, nou ja, geen zin hebben om te sporten. In plaats daarvan hebben ze zin om op avontuur te gaan.
“Zoek een parcours of wandelgroep bij jou in de buurt, ga naar buiten en beweeg. Buiten sporten is in verband gebracht met meer gevoelens van meer energie en revitalisering en verminderde spanning en depressie”, legt ze uit.
Wat je ook beweegt, probeer een van deze tactieken om je langste - en ja, zweterige - leven te leven. Je hoeft er niet verliefd op te worden. Trouwens, er is eigenlijk maar zoveel Netflix en Disney+ dat je kunt binge.
Een versie van dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd in maart 2018.
Bekijk voordat je gaat de essentiële onderdelen van het trainingsherstel waar we dol op zijn (omdat je training later op de dag een volledig excuus kan zijn voor wat extra zelfzorg): 
