Vooral nadat je een lange reeks dronken vakantiefeesten, vraatzuchtige feesten en wijn hebt gehad nachten die een enorme collectie flessen produceren, zou je wakker kunnen worden en zweren dat je nooit, maar dan ook nooit zult eten opnieuw. Natuurlijk wil je dat, maar die wens om je gezonde eetgewoonten opnieuw in te stellen, is er een om naar te luisteren, omdat je lichaam duidelijk is over de voedingsstoffen die het nodig heeft.
Dat gezegd hebbende, een ontgiften kan soms een negatieve bijklank hebben, afhankelijk van het type programma dat u besluit te proberen. Er zijn echter gezonde manieren om te ontgiften die voordelen bieden voor uw lichaam. Hier, de primeur over wat het echt betekent om je systeem te reinigen, wat je moet weten voordat je begint en meer.
Wat is een detox?
Voordat je je een sapreiniging voorstelt waar je om de paar uur van gaat hangen, geregistreerde diëtist bij HalloFresh Rebecca Lewis legt uit dat ontgiften het natuurlijke proces is dat ons lichaam ondergaat om te neutraliseren en zich te ontdoen van ongewenste ongewenste stoffen en gifstoffen die zowel door de mens als natuurlijk zijn gemaakt bronnen. Niet alleen onze voeding draagt bij aan deze opbouw, waardoor we ons ongemakkelijk of overdreven opgeblazen kunnen voelen, maar de opbouw kan ook worden veroorzaakt door verschillende omgevingsfactoren in uw regio.
Dit zou kunnen verklaren waarom reizen je soms overdreven uitgeput en overstuur kan maken, terwijl je door de muffe lucht van de vriendelijke lucht naar onbekende steden vaart.
Meer: Hoe het verlangen naar suiker te beteugelen - deze keer echt
"Sommige van de gifstoffen die we proberen kwijt te raken, zijn afkomstig van de luchtverontreinigende stoffen die we inademen, verontreinigende stoffen in ons watersysteem, pesticiden in onze voedselsystemen, bacteriën zoals E. coli in ons voedsel, alcohol - ja, ons lichaam herkent drank als een toxine - of de chemische voedseladditieven die worden toegevoegd aan sterk bewerkte voedingsmiddelen, "legt ze uit.
Wat zijn de voordelen van detoxen?
Afgezien van het ontsteken van het natuurlijke ritme van je lichaam in termen van spijsvertering en verwerking, zegt Lewis dat een slimme, veilige benadering van ontgiften talloze andere voordelen biedt die verder gaan dan gewichtsverlies.
"Detoxen helpt je energie te verhogen, je immuunsysteem te ondersteunen en zelfs je denken te zuiveren", legt ze uit. "Om nog maar te zwijgen van het feit dat je huid, haar en nagels allemaal zullen gloeien met hernieuwde gezondheid. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het verwijderen van ongezonde gifstoffen uit ons lichaam onze stemming kan verbeteren, depressie kan verminderen en een algemeen gevoel van welzijn kan geven."
Hoe ontgift je?
Geloof het of niet, Lewis zegt dat het eigenlijke ontgiftingsproces elke dag de hele tijd plaatsvindt. Ze wijst erop dat terwijl je dit leest, je lever je bloed aan het ontgiften is.
“Onze lever is een superorgaan. Het reguleert, zuivert en verwijdert alle giftige of onnodige stoffen uit onze bloedbaan door ze om te zetten in een stof die we kunnen zweten of uitscheiden”, legt ze uit.
Maar hoewel deze harde werker doorgaans geweldig werk levert, omdat hij nooit een pauze krijgt van zijn taakverantwoordelijkheden, kan hij soms traag of moe worden, waardoor hij langzamer werkt. Dit is wanneer een detox aanbevolen en noodzakelijk wordt.
Meer: 7 subtiele tekenen dat je verslaafd bent aan suiker
"Beschouw het als een kans voor de lever om wat langzamer te werken en niet zo hard te hoeven werken. Dit kan worden bereikt door het voedsel dat we in ons lichaam stoppen zo weinig mogelijk te besmetten”, zegt ze. "Normaal gesproken wordt een detox gedaan na een bijzonder toegeeflijke periode waarin je extra stress hebt uitgeoefend op je ontgiftende organen om je eetkeuzes op te schonen. Je lichaam zal je tekenen geven dat je een pauze moet nemen - je zult je traag en moe voelen en een totaal gebrek aan energie hebben.”
Als je deze symptomen ervaart, raadt Lewis een specifiek proces aan om je lichaam terug te brengen naar zijn gelukkigste en best functionerende plek.
Stap 1: Ontgiften begint met het verwijderen van voedsel dat door het lichaam als gifstoffen wordt beschouwd
Wat zijn toxines? Om er een paar te noemen, alcohol, vetrijke voedingsmiddelen (inclusief rood vlees en kaas), suikerrijke voedingsmiddelen (zoals desserts en suikerhoudende dranken) en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte (zoals voedingsmiddelen die zwaar zijn verwerkt of kunstmatige kleurstoffen bevatten en conserveermiddelen). Om je voor te bereiden op je detox, stelt Lewis voor om al deze voedingsmiddelen geleidelijk te schrappen totdat je er geen meer in je routine hebt. Als je eenmaal in dit stadium bent, kun je beginnen met het ontgiften van je lichaam.
Stap 2: Rust
Zonder alle rommel in je kast, buik en dieet, zegt Lewis dat het tijd is om je lichaam wat rust en ontspanning te geven, zodat het de bagage kan loslaten die het vasthield. Ze zegt dat je tijdens deze periode eenvoudig voedsel zoals bottenbouillon moet kiezen om je maag te laten rusten. "Je moet ook moeite doen om je stress te verminderen en momenten van rust in de dag te vinden om al je organen te laten rusten", zegt ze.
Stap 3: Eet meer groenten en fruit
Als een gemakkelijke visuele manier om aan je detox te denken, zegt Lewis dat je prioriteit moet geven aan de talloze kleuren in de groenten. "Vergeet niet, hoe kleurrijker een fruit of groente, hoe voedzamer het ook zal zijn. In wezen wil je je lichaam herladen met alle vitale vitamines en mineralen die de interne ontgiftingsprocessen ondersteunen die ons lichaam ondergaat”, legt ze uit.
Stap 4: Zoek vezelrijke oplossingen
Er is geen manier om de krachtige waarheid van een detox te omzeilen, aangezien je gifstoffen maar één uitweg hebben. Lewis zegt dat om dit proces naadloos en comfortabel te maken, vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen en noten zal helpen om voedsel sneller en gemakkelijker door je spijsverteringsstelsel te laten bewegen. Ze voegt ook toe aan het verdubbelen van kruiden zoals mariadistel, paardenbloemwortel en brandnetel om te dienen als diureticum en supercharger-antioxidanten.
Waar moet u rekening mee houden?
Als je eenmaal klaar bent om aan je ontgiftingsproces te beginnen, zegt Lewis dat je ook een beetje liefde moet geven aan het mindfulness-gedeelte van deze ervaring. Hoewel je je lichaam reinigt, waarschuwt ze dat veel ontgiften veel obsessief kan maken over wat ze eten, waardoor een ongezonde relatie met consumptie ontstaat.
Meer: Suiker is de nieuwe sigaret
"Het drastisch schrappen van elk type voedsel is geen effectieve, duurzame benadering van eten op de lange termijn. Er is een plaats in het dieet van elke persoon voor aflaten, "zegt ze. “Detoxen wordt pas echt gevaarlijk wanneer de voedselbeperking zo streng is dat er een gebrek is aan calorieën en algemene voedingsstoffen die worden geconsumeerd. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, een lage bloedsuikerspiegel en mogelijke voedingstekorten.”
Onthoud in plaats daarvan dat ontgiften gewoon betekent dat je een paar weken nodig hebt om je dieet op te schonen met gezonde, vruchtbare alternatieven voor snacks en maaltijden die ervoor zorgden dat je een opgeblazen gevoel kreeg en je anders voelde dan jezelf. Door deze mentaliteit te oefenen en in de gaten te houden hoe acuut je wordt beïnvloed door de handeling zelf, blijf je nuchter en gezond.
