Miljoenen vrouwen hebben te maken met chronische of sporadische gewrichtspijn, en als jij een van hen bent, weet je hoe ongemakkelijk het kan zijn. Of het nu het gevolg is van artritis, een blessure of overbelasting op het werk of in de sportschool, het kan zelfs de meest eenvoudige taken oncomfortabel maken. Afhankelijk van de ernst van uw pijn, zijn vrij verkrijgbare medicijnen, voorgeschreven medicijnen, fysiotherapie en chirurgie allemaal opties om verlichting te krijgen.
Een andere is het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet. Volgens de Artritis Stichting, "een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vis, noten en bonen, maar weinig bewerkte voedingsmiddelen en verzadigd vet", is ideaal voor het beheersen van gewrichtspijn. U herkent deze voedingsmiddelen misschien als onderdeel van de Mediterraans diëet, die door veel experts wordt aanbevolen vanwege de talloze voordelen voor de algehele gezondheid. Als je last hebt van gewrichtspijn, overweeg dan om een of meer van de onderstaande voedingsmiddelen aan je bord toe te voegen.
Brassica Groenten
Voedingsmiddelen zoals broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, boerenkool en rapen worden allemaal beschouwd als leden van de Brassica-familie en hebben bepaalde antioxidanten die gewrichtspijn helpen verminderen Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Cardiology Dietitian en eigenaar van Volledig gevoed vertelt Zij weet het. "Brussel, snijbiet en gekookte boerenkool zijn ook rijk aan vitamine K, wat helpt bij het verminderen van gewrichtspijn sinds vitamine K-afhankelijk eiwitten zijn aanwezig in gewrichtsweefsels, "voegt ze eraan toe. "Als u een tekort heeft aan deze essentiële voedingsstof, kan dit leiden tot verergering van gewrichtspijn." Deze voedingsmiddelen, maar vooral broccoli, zijn: het is ook bewezen dat het helpt bij het bestrijden van artrose dankzij een stof genaamd sulforafaan, die de vernietiging van kraakbeen in gewrichten.
Omega-3 vetzuren
Visolie en levertraan bevatten beide een hoog gehalte aan twee omega-3-vetzuren: docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), dat de ontsteking in het gewricht en bindweefsel, en helpt ook bij het verminderen van de verhouding van pro-inflammatoire omega-6 verbindingen die vaak een boosdoener zijn met gewrichtspijn. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in koudwatervissen zoals zalm en noten of zaden, wat betekent dat je gemakkelijk kunt snacken op omega-3-rijk voedsel. Bovendien kun je met omega-3 zelfs voor andere delen van je lichaam zorgen, want het is ook goed voor je hart en huid.
Ontstekingsremmende vruchten
Fruit zit boordevol vezels en antioxidanten die ontstekingen en ziekten in het lichaam bestrijden. Ze bevatten ook tonnen vitamines, mineralen en vezels die onze gezonde darmbacteriën helpen voeden en onze bloedsuikerspiegel op peil houden niveaus gebalanceerd, hormonen in evenwicht, helpen met regelmaat en bevorderen de gezondheid van het hart Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Echte voeding NYC vertelt Zij weet het. Vruchten waar je op moet letten zijn onder andere bramen, pruimen, appels, papaja's, ananas en vooral bosbessen en paarse druiven omdat ze een antioxidant bevatten, anthocyanine genaamd, die ontstekingen in het lichaam voorkomt en gewrichten.
Linzen en bonen
Omdat eiwit in rood en dierlijk vlees tot ontstekingen kan leiden, zijn linzen, bonen en peulvruchten een geweldige vegan en vegetarische alternatief dat vezels en eiwitten bevat en anthocyanine bevat, de krachtige fytonutriënt die ontstekingen in gewrichten vermindert, zegt Shapiro. Ze waarschuwt echter wel voor het eten van te veel bonen en peulvruchten, omdat deze gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken.
Knoflook
Last but not least, kruiden zoals knoflook, gember en kurkuma helpen ook om ontstekingen te verminderen en kunnen zelfs het voorkomen van kraakbeenbeschadiging door artritis, wat een veelvoorkomende oorzaak is van gewrichtspijn, vanwege het enzym diallyl disulfine. Tip: Kies voor verse knoflook uit de groenteafdeling. Conserveringsmiddelen kunnen worden toegevoegd aan knoflook in flessen, wat volgens de Artritis Stichting.
Wat helpt nog meer bij het verlichten van gewrichtspijn?
Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet, zijn er veel andere aanpassingen in uw levensstijl die u kunt maken om gewrichtspijn te verlichten volgens Dr. Nilanjana Bose, een reumatoloog in Houston, Texas. "Ik raad patiënten aan om rood vlees, koolhydraten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen of weg te laten en hun waterinname te verhogen. Voor meer gemotiveerde patiënten kan een vegetarisch of veganistisch dieet ook goed zijn”, merkt ze op. "Deze diëten kunnen de algehele ontsteking en de totale calorie-inname helpen verminderen en resulteren in gewichtsverlies en verminderde belasting van de gewrichten. Ik raad ook het gebruik van supplementen aan, regelmatig low-impact aërobe oefeningen, technieken voor stressbeheersing - diepe ademhaling, meditatie, yoga - en fysieke of watertherapie."
Collageenpeptiden of collageen uit bottenbouillon kunnen ook helpen gewrichtspijn te verminderen en mogelijk de gewrichtsfunctie te verhogen bij mensen met artritis. Het is ook bewezen dat thee verlichting biedt. "Groene thee bevat veel antioxidanten die ontstekingen in gewrichten verminderen", zegt Shapiro. "Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een krachtige die de vernietiging van gewrichten blokkeert."
