2020 brengt een nieuw jaar en een nieuw decennium van welzijn. De afgelopen jaren hebben we gezien mensen omarmen gezondheid en welzijn meer dan ooit eerder, inclusief alles van pijlers zoals hardlopen en krachttraining tot de iets nieuwere leeftijd en abstract (geitenyoga iemand?). En net als Flo Jo, de fitness industrie vertoont geen tekenen van vertraging. De wereldwijde fitness- en gezondheidsclubindustrie genereert meer dan 80 miljard dollar aan inkomsten per jaar en blijft stijgen.
Dus wat kunnen we verwachten dat de heetste (en zweterigste) is trainingen voor volgend jaar? We hebben topfitnessexperts gevraagd om de fitnesstrends voor 2020 te voorspellen, net op tijd zodat je die goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt maken.
HIIT
Naarmate meer mensen efficiënte trainingen blijven zoeken (meer zweten in minder tijd), zal HIIT (High Intensity Interval Training) populair blijven, volgens Heather Englund van Fit Mama Echt Eten.
“HIIT stelt je in staat efficiënt met je tijd om te gaan, terwijl je de stofwisseling stimuleert en een geweldige workout krijgt. De sleutel is om tijdens de korte uitbarstingen van de oefening met een hoge intensiteit te werken en deze te volgen met kort herstel voordat je teruggaat naar het volgende interval. De naverbranding wordt verhoogd met deze manier van oefenen, "zegt ze. Het resultaat? “Meer inspanning in minder tijd.”
Doen waar je van houdt
Hier is een trend waar we allemaal achter kunnen staan: minder doen van wat we haten, en meer van wat we leuk vinden. Mandi Em van Gezond leven voor hete rotzooi zegt dat 2020 is "het jaar van de natuurwandeling, de luie wandeling of het huiskamerdansfeest."
De wetenschap laat ons zien dat naar buiten gaan in de natuur enorm goed is voor ons lichaam en geest, zegt Em, wat de natuur 'de originele sportschool' maakt.
"Het is ook gratis en wordt geleverd met gratis endorfines! Ga letterlijk wandelen”, zegt Em. “Dat is jouw stap één. Kettlebells kunnen wachten. Wat 2020 nodig heeft, is dat mensen kijken waar ze zich bevinden en het naar een hoger niveau tillen in plaats van naar de hoogste trede te gaan, tekortschieten, het haten, zichzelf haten en het volledig opgeven.
Thuis opties
Hoewel sportscholen een geweldige motivatie voor onze training kunnen zijn, is het soms onmogelijk om naar de sportschool te gaan, vooral als het slecht weer is of het kind ziek is. “EHoewel veel consumenten nog steeds hunkeren naar een persoonlijke ervaring, zien we dat mensen hun workouts met opties voor thuis, die een gemaksfactor bieden die fysieke sportscholen en studio's missen, " zegt Erika Shannon, voormalig coach voor SoulCycle, Equinox en Daily Burn, en huidige directeur van Fitness forMYXfitness. "Er is vraag naar zowel persoonlijke als thuisalternatieven, en in plaats van een volledig verduisterende aan de andere kant zullen we meer mensen zien die de twee combineren voor een meer persoonlijke benadering van welzijn."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, en co-auteur van NASM's nieuwe Certified Nutrition Coach-programma (NASM-CNC)noemt het een hybride fitnessbenadering. “Wat dit betekent is dat mensen nog steeds naar de sportschool zullen gaan... ze zullen nog steeds werken met persoonlijke trainers om hen te helpen de juiste vorm te bereiken. Ze kunnen worden aangevuld met on-demand workouts en andere programmering als ze niet bij een trainer zijn. Fantigrassi zegt an on-demand/live fitnesscontent is een meer betaalbare optie en "geeft een trainer eigenlijk de kans om met meer klanten te werken, en ze zelfs behouden. Een klant kan bijvoorbeeld een trainer zoeken om ervoor te zorgen dat ze de on-demand bewegingen correct uitvoeren, of trainers kunnen de juiste on-demand programmering aanbevelen voor een klant die op reis is.
Functionele dranken
Volgens Jillian Michaels, gezondheids- en fitnessexpert en maker van de Mijn fitness door Jillian Michaels app, zegt functionele dranken, een drankje dat doorgaans extra gezondheidsvoordelen heeft, waaronder: kruiden, vitamines, noötropica, aminozuren of extra rauw fruit of groenten, zullen de trend zijn in de nieuwe jaar. “We zien deze trend in alles, van bruisend water met CBD tot harde seltzers met probiotica”, vertelt ze SheKnows, daarbij verwijzend naar Lucky Jack Organic Cold Brew-aanbiedingen zoals Golden Milk Lattes of Mocha Cold Brew met toegevoegde adaptogenen. “De hele trend is voor mensen die meer willen en altijd op zoek zijn naar een extra voorsprong. Elke manier om zichzelf te verbeteren, inclusief, maar niet beperkt tot, de producten die ze consumeren. En ik geef toe dat ik me schuldig heb gemaakt aan deelname. Als ik koffie ga drinken, waarom dan niet met collageen of kurkuma gouden melk?”
Gezondheid en duurzaamheid bij afvallen
Volgend jaar zal meer gaan over een functionele en holistische langetermijnbenadering van gewichtsverlies dan over de snelle "diëten" van de afgelopen jaren. “In 2020 zal de trend zich voortzetten, weg van een focus op snelle gewichtsverlies/dieetbenaderingen en op weg naar echte duurzaamheid, vergezeld van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging”, zegt Jim Frith, Oprichter van TopFitPros, Gecertificeerd Personal Trainer & Advance Sports Nutrition Specialist. "Meer dan 80 procent van de mensen die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren, hebben dit in het verleden weer teruggekregen. Constante ups en downs in gewicht zijn ongezond en frustrerend. Veel mensen zijn op zoek naar een weg naar gewichtsverlies die hen in staat stelt het af te houden en gezond te blijven. Ze zijn moe van elk gewichtsverliesprogramma dat beweert duurzaam te zijn, maar met weinigen die geloofwaardig wetenschappelijk onderzoek aanbieden om hun beweringen te staven.
Trainen in groepen
Trainen in kleine, gefocuste groepen, waaronder kleine trainingsgroepen en fitnesslessen, zal in 2020 nog steeds trending zijn. "Mensen vinden het heerlijk om met vrienden te sporten en door anderen gepusht te worden in een klasomgeving", zegt Marie Urban, Personal Trainer en Regionale Groepstraining Coördinator bij Life Time. “Sporten met een groep vrienden heeft niet alleen impact op jezelf, maar ook op anderen. Sporten en fitness doorbreken natuurlijke barrières en zorgen ervoor dat mensen zich comfortabeler en zelfverzekerder voelen bij elkaar.” Bovendien helpt het bij het ontwikkelen van relaties, vriendschappen en zelfvertrouwen. Urban zegt: "Mensen snakken nu meer dan ooit naar verbinding."
Draagbare apps en technologie
"Mensen zijn echt geïnteresseerd in herstel- en fitnessstatistieken", zegt Urban, die denkt dat "2020 in het teken zal staan van 'hoe meer informatie, hoe beter'." Voegt Shannon toe: "Naarmate op technologie gebaseerde wellness-innovaties blijven evolueren, verschuift het fitnesslandschap zeker naar meer digitale verbindingen. Fitness-/wellness-apps, wearables en apparatuur voor thuis met digitale programmering in overvloed nu! We hebben al het begin gezien van waartoe fitnesstechnologie in staat is, en we gaan hier meer van zien in 2020, met een grotere focus op de gemeenschap. Dit heeft vooral het potentieel om traditionele sportscholen te beïnvloeden, omdat er een nieuwe optie is om vanuit het comfort van je huis in contact te komen met gelijkgestemde mensen."
Functionele fitness
Functionele fitness bestaat al tientallen jaren, maar is de afgelopen jaren exponentieel in populariteit gegroeid, volgens Jay Unwin, sportschoolmanager bij F3E Fitness. "De meeste mensen vervelen zich van de gebruikelijke dezelfde sportschoolroutines. Ze willen iets dat niet alleen hun kracht en conditie op de proef stelt, maar ook hun flexibiliteit, balans en coördinatie”, zegt Unwin. De twee grootste voordelen van functionele training? “Ten eerste vertalen de bewegingen zich veel gemakkelijker naar het echte leven, vanwege het gebruik van ongebruikelijke objecten, evenals rotatie en unilateraal (met behulp van één kant van de lichaamsbewegingen", zegt Unwin, "En twee, door de gevarieerde mix van apparatuur, bewegingen en sessiestructuren, raak je veel minder snel verveeld en ontslag nemen!"
Eén alcoholische drank per dag
Nu nuchtere nieuwsgierigheid blijft groeien, is het niet verwonderlijk dat het implementeren van een hernieuwde focus op voeding en hoe we ons lichaam van brandstof voorzien, belangrijker zal worden. “Fitness wordt geoptimaliseerd met verbeteringen in levensstijlkeuzes. Nu we 2020 ingaan, zoeken mensen naar antwoorden op hoe hun levensstijlkeuzes de levensduur en kwaliteit van leven kunnen verlengen”, zegt Frith. “ Een zeer kleine hoeveelheid alcohol op een bepaalde dag bevordert de vorming van bruin vet, wat onze stofwisseling versnelt. Meer dan één drankje per dag verstoort de processen van een sneller metabolisme en leidt tot gewichtstoename. Naarmate mensen een actiever leven en meer sociale interactie willen hebben, samen met een betere gezondheid en een langer leven, zullen ze steeds meer omarmen om één drankje per dag te drinken, maar niet meer.”
Herstellende fitness
Herstellende fitness zal een welkome balans brengen voor liefhebbers van HIIT en CrossFit. "Herstellende fitnesscentra op het idee dat het lichaam een cyclus van stress en herstel doormaakt, en intensieve trainingen zijn niet effectief wanneer het lichaam gestrest is, zoals bij een intensieve training, "zegt Adam Zeitsiff, Gold's Gym Voorzitter en CEO. "Nieuwe gegevens suggereren dat het variëren van de trainingsintensiteit met laag, matig en hoog, in plaats van elke keer te streven naar maximale inspanning, alle oefeningen effectiever maakt."
Factoren in herstellende fitness, zegt Zeitstiff, zijn onder meer het gebruik van hartslagvariabiliteit (HRV) om te bepalen waar ze zich in de herstelcyclus bevinden en welk niveau van training hun lichaam het meest ten goede zal komen. Voorbeelden van herstellende fitness zijn yoga- en pilateslessen met een lagere intensiteit, andere hersteltechnieken zoals cryotherapie, sauna, compressie- en percussietherapie en "sportscholen die specifiek aandacht besteden aan voeding met toegewijde professionele voedingsadvisering, maaltijdplannen, kooklessen, voedingsseminars en zelfs maaltijden ter plaatse voorbereiden.”
Krachttraining
"In 2020 zullen lijners steeds meer aandringen op het hebben van strategieën voor spierbehoud of -ontwikkeling terwijl ze vet verliezen", zegt Frith. "De meest populaire diëten resulteren in het verlies van ongeveer een derde van een pond spier voor elke verloren pond. Het verliezen van spiermassa maakt je niet alleen zwakker, maar het vertraagt ook je stofwisseling, waardoor afvallen des te moeilijker wordt.”
Englund voegt eraan toe: “Krachttraining is niets nieuws, maar een belangrijke fitnesstrend. Met behulp van gewichten of je lichaamsgewicht, helpt krachttraining om de stofwisseling te verhogen, botdichtheid op te bouwen en de spiertonus te verbeteren. Er zijn veel manieren om een krachttrainingsprogramma op te bouwen. Je kunt wisselen tussen spiergroepen, focussen op het hele lichaam of verdelen over dagen voor het boven- en onderlichaam.
Inclusiviteit van het lichaam
“Veel fitnessbedrijven huren trainers in met een bepaalde ‘look’ – een look die voor de meesten van ons onbereikbaar of onrealistisch is, en die echt ontmoedigend zijn voor mensen die bij het begin beginnen”, zegt Shannon, die eraan toevoegt dat, gelukkig, de mentaliteit van de industrie is verschuiven. “Het gaat niet langer om het coachen van mensen om dunner te zijn, maar om het coachen van mensen om sterker en gezonder te zijn – zowel mentaal als fysiek – zodat ze een beter leven kunnen leiden. We hebben dit jaar wat steun gekregen van enkele grote merken, maar we staan nog steeds voor een zware strijd met betrekking tot sociale media en publieke perceptie. In 2020 zullen we nog meer lichaamstypes vertegenwoordigd zien, niet alleen in advertenties voor fitnessmerken, maar ook bij de trainers, coaches en leiders binnen de branche.”
Het maakt niet uit welke fitnesstrend bij je past, het is belangrijk om te onthouden dat een beetje een lange weg gaat. Em zegt: "Ik zou heel blij zijn als 2020 het jaar was van mensen die ernaar streven om te verhuizen net iets meer dan ze nu zijn, zonder op Instagram te scrollen en zichzelf vervolgens mentaal te flagellen omdat ze geen geavanceerde chakra-toning yoga doen aan de kant van de nieuwe infinity pool van Tsjaad.
