Niemand wordt graag ziek. Het is vooral frustrerend als het lijkt alsof je constant verkouden bent of andere ziektes hebt, zoals griep of een sinusinfectie. Dus wat geeft?
"Mensen die ziek worden, hebben waarschijnlijk een gecompromitteerd immuunsysteem. Wanneer onze immuunsysteem werkt niet optimaal, lopen we het risico ziek te worden door infecties die we zouden kunnen krijgen,” Dr. Nicole Avena, PhD, universitair docent neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine en gasthoogleraar gezondheidspsychologie aan de Princeton University, vertelt SheKnows. Volgens Avena zijn er een aantal dingen die kunnen leiden tot een gecompromitteerde of verzwakte immuunsysteem, waaronder stress, gebrek aan slaap of een slecht dieet.
We weten dat het optimaliseren van ons immuunsysteem goed voor ons is, maar wat is het eigenlijk?
“Het immuunsysteem is een verzameling biologische processen die ons beschermen tegen ziekten door ziekteverwekkers te identificeren en te doden. Het kan deze ziekteverwekkers detecteren en vervolgens een systeem opzetten om ze te vernietigen, zodat we gezond kunnen blijven”, zegt Avena.
Daarom is het zo belangrijk om ons immuunsysteem volledig functioneel te houden, zodat we onszelf kunnen beschermen tegen een aantal virussen. Het goede nieuws is dat er eenvoudige en bruikbare stappen zijn die we in ons leven kunnen opnemen om ons lichaam en onze gezondheid te beschermen en ons te helpen bloeien. We spraken met een aantal medische experts om de zes manieren te bieden om je immuunsysteem te stimuleren als je ziek blijft.
Krijg een goede nacht rust
"Het lichaam herstart zichzelf, inclusief het immuunsysteem terwijl je slaapt", Dr. William Li, arts, wetenschapper en auteur van Eet om ziekte te verslaan: de nieuwe wetenschap over hoe je lichaam zichzelf kan genezen, vertelt SheKnows. "Slaapgebrek verstoort de immuniteit, dus zorg dat je ZZZ's je immuniteit versterken. Dat is belangrijk als je steeds ziek wordt.”
Let op je dieet.
"Als je niet goed eet, krijg je niet de juiste balans van micronutriënten die nodig zijn om je immuunsysteem op zijn best te laten werken", zegt Avena, die aanbeveelt om een verscheidenheid aan groenten en fruit om gezond te blijven.
Volgens Li is aangetoond dat vitamine C belangrijk is om de immuniteit te ondersteunen. "Een tekort aan deze vitamine wordt geassocieerd met een toename van luchtwegaandoeningen", zegt hij, eraan toevoegend dat guave een "heerlijk fruit verpakt met vitamine C.” Andere groenten en fruit boordevol vitamine C zijn onder meer rode acerola-kersen, zoete gele paprika's, kiwi's en boerenkool.
Verhoog je vitamine-inname.
"Vitaminen zoals D kunnen helpen bepaalde delen van het immuunsysteem te verbeteren door de cellen die het ondersteunen op te voeren en het verhogen van het enzym Cathelcidin”, zegt Dr. Neil Paulvin, een functionele integratieve sport- en regeneratieve geneeskunde arts. “Maar waar je ze krijgt, is cruciaal. Het is belangrijk om te genieten van natuurlijke, schone bronnen.” Als je wat hebt vragen over de integriteit van uw supplementen, is het belangrijk om uw arts of een natuurgeneeskundige te raadplegen.
Andere vitamines die Paulvin aanbeveelt zijn onder meer de peptiden Thymosin Alpha-1 en Thymosin Beta-4 die u als supplement of via injectie kunt krijgen. "[Ze] werken aan de thymus om de productie van T-cellen te stimuleren om virussen te bestrijden. Ze helpen ook bij de productie van antilichamen en hebben antioxiderende effecten.” Hij stelt ook voor om een supplement voor melatonine te nemen. "Het is niet alleen goed voor de slaap, het verhoogt IL-10 en verlaagt Thf-alpha en IL-6, die deel uitmaken van de cytokinestorm van COVID-19." Paulvin zegt dat je melatonine kunt krijgen via vlas, walnoten, granaatappel en asperges - of je kunt ook aanvullen met 3 mg melatonine.
Van zijn kant stelt Dr. Li voor om een probioticum te nemen, waarvan hij zegt dat het je immuniteit kan opbouwen.
Elimineer met suiker gezoete en kunstmatig gezoete dranken
“Onderzoekers hebben ontdekt dat je darmbacteriën, ook wel het microbioom genoemd, je immuunsysteem helpen zijn werk te doen. Als je steeds ziek wordt, doen je darmbacteriën mogelijk hun werk niet', zegt Li. “Met suiker gezoet en kunstmatig gezoete dranken kunnen je microbioom beschadigen.” Wat betekent: blijf weg van frisdrank en drink water en thee.
Probeer stress te verminderen
"Stress zal je immuunsysteem verzwakken", zegt Avena. "Wanneer je lichaam stress voelt, wijdt het al zijn middelen aan het bestrijden van die stress, denk aan de vecht-of-vluchtreactie, waar we hard voor zijn gemaakt."
Als gevolg hiervan wordt je lichaam overspoeld met stresshormonen zoals cortisol, zegt dr. Seema Sarin, een door de raad gecertificeerde arts voor interne geneeskunde en directeur van Lifestyle Medicine bij EHE Health. "Langdurige of chronische blootstelling aan hoge niveaus van stresshormonen kan echter je immuunsysteem verzwakken en je kwetsbaar maken voor elke passerende ziekteverwekker."
Li voegt eraan toe: "Als je steeds ziek wordt, kan je lichaam versleten zijn en moet je thuis opladen." Volgens Li, als je een paar dagen vrij moet nemen van je werk om te herstellen, moet je proberen dit te doen en je te concentreren op de dingen die je helpen te ontstressen, zoals yoga, diep ademhalen, meditatie of het lezen van een favoriet boek.
Oefen regelmatig
Volgens Sarin is regelmatige, matige lichaamsbeweging ook belangrijk om je immuunsysteem optimaal te laten functioneren, omdat het ontstekingen kan helpen onderdrukken. Maar je wilt het ook niet te veel doen.
“Volledig gebrek aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het immuunsysteem verzwakt. Te veel lichaamsbeweging en voor een te lange periode zal ook het immuunsysteem verzwakken, "vertelt Dr. Lisa Ballehr aan SheKnows. "Een matige hoeveelheid lichaamsbeweging stelt je lichaam in staat sneller te herstellen en immuniteit op te bouwen dan te veel sporten of niet." helemaal niet sporten.” Volgens Ballehr zou een persoon gemiddeld 20-30 minuten moeten bewegen a dag.
Door het bovenstaande te doen, blijft je immuunsysteem sterk geoptimaliseerd om vervelende bugs en virussen te voorkomen. Als je echter merkt dat je steeds ziek wordt, zegt Sarin dat er een paar dingen zijn die je goed in de gaten wilt houden.
"Als u merkt dat u meer dan twee keer per jaar antibiotica gebruikt, chronische sinusitis heeft, longontsteking heeft." meer dan eens heeft gehad, of vier of meer oorinfecties per jaar heeft, kan dit een teken zijn van een ernstiger immuunprobleem”, zegt ze. zegt. "Als u deze of andere symptomen heeft, bespreek ze dan verder met uw arts."
