saboteren door je ongezonde gewoontes zijn dus vroege jaren. Toch creëren - en bijhouden - gezond gewoontes is hard werken. In plaats van gigantische doelen na te jagen en jezelf te overweldigen, breng je kleinere veranderingen aan die de mooie schmancy veel gemakkelijker maken. Je weet wel, zoals deze:
1. Oefening in de ochtend. Het is de beste tijd om een trainingsroutine vast te stellen en vast te houden.
2. Als ochtenden niet jouw ding zijn, schiet dan in plaats daarvan voor een middagtraining. Woord is zij? help uw productiviteit op het werk te verhogen.
3. Maak je kasten leeg van alle junkfood. Als je je wilt overgeven, ga dan naar buiten en maak er een evenement van - je weet wel, dus je trekt geen Koekjesmonster.
4. Als iets je dwarszit, praat er dan over stat. Verspil uw tijd - of gezond verstand - niet aan passief-agressief zijn.
Originele bron
5. Verwissel je irritante wekkersignaal voor je favoriete nummer.
6. Lach alsof je het meent.
7. Neem geen genoegen met minder dan wat je wilt.
8. Zeg nee.
9. Bel meer. Tekst minder.
Originele bron
10. Sloot frisdrank, zelfs diëten.
11. Gebruik kaneel in je koffie in plaats van room en suiker.
12. Omdat dinerborden tegenwoordig zo groot zijn als wieldoppen, houdt u uw porties onder controle door kleinere borden te gebruiken.
13. Drink voldoende water. Gebruik de WaterIn-app om er zeker van te zijn.
14. Hoover uw eten niet. Kauwen is goed voor je.
Originele bron
15. Stop en ruik je koffie, wat kan helpen om stress te verminderen.
16. Betaal jezelf om te sporten en koop dan iets moois voor jezelf.
17. Gebruik de 20/20/20-regel om uw zicht intact te houden: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet afstand.
18. Ontdoe je van acne door te slapen met een schone handdoek op je kussen en je kussensloop.
19. Eet meer probiotica om bevordert de spijsvertering en verhoogt de immuniteit.
20. Als je werk veel zit, probeer dan elk uur op te staan om rond te lopen en te strekken.
21. Voeg meer krachttraining toe aan je training. (Meer dan driekwart van de volwassenen ouder dan 45 jaar voldoet niet aan de spierversterkende vereisten van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Wees niet een van hen.)
22. Strek elke keer dat uw huisdier dat doet.
Originele bron
23. Houd je geeuwen niet tegen. Ze koelen je hersenen af en stimuleren de alertheid.
24. Lach meer.
25. Vergeet niet je tong te poetsen.
26. Laat af en toe een f-bom vallen. Het helpt om pijn verminderen.
Originele bron
27. Trainingsdoelen visualiseren voordat je ze probeert te bereiken, en je vergroot je kansen om dat te doen.
28. Neem een warme douche voor het slapengaan om te helpen slaap opwekken.
29. Maak je trainingskleding klaar voordat je naar bed gaat (of als je lichaam net zo allergisch is voor sporten als het mijne, slaap er dan in).
30. Maak bij het maken van het avondeten een extra portie zodat je het de volgende dag als lunch mee naar je werk kunt nemen. Het bespaart u geld en verbetert uw gezondheid.
31. Zie tegenslagen niet als mislukkingen. Zoek een belangrijke afhaalmaaltijd binnen de ervaring en gebruik het als een hulpmiddel om uw levensstijl te verbeteren.
32. Drink meer thee. Het hydrateert je als water met de toegevoegde bonus van antioxidanten.
33. Wanneer u niet-zo-gezonde snacks koopt om van te genieten, verdeel ze dan van tevoren, zodat één koekje niet leidt tot het opeten van de hele zak.
Originele bron
34. Voor elke twee uur zitten, schiet je 30 minuten aan lichaamsbeweging.
35. Maak je afspeellijst net zo lang als je training, zodat je weet wanneer je moet stoppen.
36. Verpak en vries smoothie-porties van tevoren in, zodat je ze in de blender kunt gooien en gaan.
37. Bespaar op je sportschoollidmaatschap door in plaats daarvan YouTube-trainingsvideo's te gebruiken.
38. Stop met boodschappen doen als je al honger hebt!
39. Eet binnen 30 minuten na het wakker worden. Het hoeft geen volledige maaltijd te zijn of zo, zorg er gewoon voor dat je maag 's ochtends zoveel voer krijgt als je kunt verdragen.
40. Over ontbijt gesproken, eet voor je koffie, zodat je je eetlust niet onderdrukt.
Originele bron
41. Neem de trap.
42. Ga aan tafel zitten en eet je maaltijd, ook al is het maar afhaalmaaltijden. Hierdoor eet je minder en geniet je er meer van.
43. Maak elke dag een deel van de tijd vrij om te ontspannen en je lichaam te herstellen van de stress van de dag.
44. Eet meer vis.
45. Ruil je bureaustoel in voor een oefenbal.
Originele bron
46. Oefening hoeft niet te zuigen. Vind routines die je leuk vindt, zodat het voelt als een training en niet alleen maar als werk.
47. Parkeer uw auto verder weg van uw bestemming om meer cardio te krijgen.
48. Gebruik olie en balsamico-azijn als saladedressing in plaats van in de winkel te kopen, waar miljoenen ingrediënten in zitten die je niet nodig hebt.
49. Schakel over van ijsbergsla naar spinazie, die boordevol vitamine K, A, calcium en ijzer zit.
50. Als je uit eten gaat, nix binging door de helft van de maaltijd mee naar huis te nemen.
Volgende bladzijde >>
