Geef prioriteit aan jezelf boven anderen
Hoewel de feestdagen allemaal in het teken staan van geven, kunnen we niet geven wat we niet hebben. Je moet eerst voor jezelf zorgen om iets over te houden voor de mensen om je heen.
"Vergeet niet om in jezelf te investeren en deel te nemen aan gezonde zelfzorgpraktijken", zegt psychotherapeut en relatiecoach, Rachel Dack. Ze raadt ook aan vast te houden aan een gezonde slaaproutine; gezonde grenzen stellen met collega's, familie en vrienden; regelmatig sporten; en je lichaam voedzaam voedsel te geven (maar gun jezelf ook de vrijheid om af en toe te genieten).
Zeg "nee" tegen activiteiten of zoom-uitnodigingen die overweldigend lijken (of die je een onveilig gevoel geven), en neem in plaats daarvan een avond voor jezelf. Het kan een stressverlichter zijn om te ontspannen en te genieten van de tijd alleen.
Vergeet niet dat 'nee' een volledige zin is
"Ja zeggen als je 'nee' wilt zeggen, is een opstelling voor extra stress", zegt Ashley Graber, curriculum mededirecteur bij Evenflow.
Familie, vrienden en collega's vragen veel van je in deze tijd van het jaar. Graber herinnert ons eraan om dit te gebruiken als een kans om te oefenen met doen wat goed voor je is.
Eer 'goed genoeg'
Zoveel mensen streven naar perfectie rond de feestdagen. Of dat nu in de keuken is, met het perfecte cadeau of het huis inrichten met de beste verlichting (denk aan Clark Griswold in Kerst vakantie?).
"Mensen geven er niet echt om of je kalkoen perfect is gelukt - ze zitten aan je vakantietafel omdat ze tijd met je willen delen", zegt psychotherapeut en veranderversneller Aimee Bernstein.
Ze raadt ook aan om de behoefte aan controle te verlichten en onze gehechtheid aan hoe de dingen zouden moeten zijn, los te laten. “Oefen open te staan voor andere mogelijkheden, nieuwsgierig worden naar wat er werkelijk voor je ligt in plaats van veroordelend te zijn; en vooral, open je hart voor wat het leven en deze feestdagen [te bieden] hebben.”
Neem een adempauze
Voedingsdeskundige dr. Johnny Bowden raadt u aan een time-out van vier minuten voor uzelf te nemen. Je kunt deze oefening overal doen, van de badkamer tot je auto (zelfs een kast is voldoende). Bowden zegt dat je rustig moet blijven zitten, je ogen moet sluiten en je horloge op vier minuten moet zetten. Adem - diep en bewust. Denk bij jezelf: "Tel zeven in, houd vier vast en adem langzaam uit op vijf."
"Zelfs vier minuten - een paar keer per dag - zal je bloeddruk verlagen, je hersengolven veranderen en je ziel kalmeren", zegt Bowden.
Heb een bestedingsplan
Een andere belangrijke stressfactor voor mensen in deze tijd van het jaar is geld. Vaak geven mensen te veel geld uit aan cadeaus, versieringen en feestplanning en voelen ze enorme spijt als de kalender naar het volgende jaar schuift. Probeer een budget in te stellen in plaats van het wroeging van de koper te verwerken zodra januari toeslaat. Hoewel het te simplistisch klinkt om zelfs maar te werken, kan het helpen om veel stress te verlichten door te gaan zitten en te plannen waar je je geld aan gaat uitgeven en je eraan te houden. U kunt zelfs een van de budgetterings-apps proberen om het u gemakkelijker te maken.
Breng een beetje mindfulness in alles wat je doet
Als je niet in het moment aanwezig bent, mis je niet alleen het vieren van de feestdagen, maar zul je je ook meer zorgen maken over de toekomst. Of je nu in de rij staat in de winkel of wacht om in te checken op het vliegveld, Dow zegt dat je drie dingen moet opmerken die je ziet, twee dingen die je hoort en één ding dat je voelt met je huid. "Deze 3-2-1-aanpak is een manier om opmerkzaam te zijn en kan je helpen de frustratie en zorgen weg te nemen die gepaard gaan met alledaagse stressoren", zegt Dow.
Dus haal diep adem en wat tijd voor jezelf en geniet van deze feestdagen.
Een versie van dit verhaal is in december 2017 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriet mentale gezondheid apps om je hersenen wat meer liefde te geven:
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
