Nog maar een paar jaar geleden, bijna iedereen die maakte De goede voornemens van het nieuwe jaar bevatten iets dat op zijn minst tangentieel gerelateerd was aan gewichtsverlies op hun lijst. Dat is veel veranderd, dankzij de mainstreaming van lichaamsdiversiteit en een grotere nadruk op vriendelijk zijn voor onszelf in het algemeen – vooral tijdens een wereldwijde pandemie. Toch zullen velen van ons dieetresoluties maken voor 2021, of dat nu een streefgewicht is, sporten om af te vallen, minder eten of bepaalde voedingsmiddelen schrappen in de hoop dat we erdoor worden kleiner.
Het is logisch: ondanks dat er grote vorderingen zijn gemaakt met de ontmanteling dieet cultuur en als samenleving afstappen van het eens zo heersende idee van het 'perfecte lichaam', zijn we nog steeds de boodschap gevoed dat kleiner zijn gelijk staat aan beter zijn op een miljoen kleine manieren elke dag. Dikke mensen worden online en op straat nog steeds belachelijk gemaakt; ze worden nog steeds ontslagen door medische professionals. Ons wordt nog steeds geleerd dat dik zijn een van de ergste dingen is die we kunnen zijn.
Als je in dit kader besluit om in het nieuwe jaar door te gaan met afvallen, dan is dat natuurlijk een terechte keuze die je voor jezelf mag maken. Dat gezegd hebbende, er zijn bewuste manieren om dieetresoluties in te stellen zonder dat iemand om je heen zich ongemakkelijk voelt. SheKnows sprak met een niet-dieet geregistreerde diëtist Kirsten Ackerman, gecertificeerde eetstoornis geregistreerde diëtist Casey Bonano en Laurie Wollman, LCPC (sitedirecteur bij Het Renfrew-centrum in Baltimore) om u te laten zien hoe dat eruit ziet.
Wat u moet weten voordat u voornemens voor gewichtsverlies maakt
Hoewel het gerechtvaardigd is om af te vallen in een wereld die dit aanmoedigt, zijn er veel overwegingen om door te werken voordat je aan een dieet begint - nu of ooit. Simpel gezegd, het bewijs ondersteunt overweldigend het idee dat de meeste, zo niet alle, diëten averechts werken.
Diëten hebben gevolgen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid
Diëten werken vaak een tijdje, en beginnen dan te "glijden", wat leidt tot frustratie en ernstigere gevolgen voor uw algehele welzijn. "Het dieet begint met specifieke voedselregels en het definiëren van bepaalde voedingsmiddelen als goed of slecht, de slechte bevatten meestal het grootste deel van het voedsel en ons meest favoriete voedsel", zegt Bonano. “Voor een tijdje bieden deze regels houvast, structuur en geruststelling, maar aangezien de meeste voedingsmiddelen op de slechte lijst staan, ben je niet in staat zich te houden langer dan een korte tijd aan het dieet.”
Uiteindelijk voel je je gedwongen om "vals te spelen" met je dieetregels. "Gevoelens van ontbering nemen toe, hunkeren beginnen en de drang naar het verboden voedsel wordt intenser", vervolgt Bonano. Je eet iets waarvan je had besloten om het niet te doen, en dit geeft je een schuldig gevoel of alsof je geen wilskracht hebt. Dit kan er vervolgens toe leiden dat u zich onbeheerst en eetbuien voelt. Dan herstart je dit of een ander dieet en gaat de cyclus verder.
De gevolgen voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid kunnen desastreus zijn. "Omdat diëten vaak belangrijke voedingsmiddelen uitsluiten, veroorzaken ze vaak de volgende symptomen: uitdroging, zwakte, vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn", zegt Wollman. "Constant diëten kan ook schadelijk zijn voor het zelfbeeld en leiden tot aanhoudende voedselproblemen."
Diëten leiden tot gewichtstoename
"De meest voorkomende uitkomst van een dieet is gewichtstoename", zegt Ackerman. “In feite kom je vaak meer aan dan voor het dieet. Diëten zijn buitengewoon goed in het veroorzaken van gewichtstoename, omdat ze je lichaam in de overlevingsmodus sturen, waardoor je lichaam zich probeert voor te bereiden op toekomstige hongersnood (door extra gewicht op te slaan).”
Zelfs als u denkt dat u liever op korte termijn wilt afvallen en u zich zorgen maakt dat u later weer aankomt, moet u toch uiterst voorzichtig zijn. “Gewichtscycli (het afvallen en weer aankomen, vaak veroorzaakt door diëten) is schadelijk voor de gezondheid', zegt Ackerman. "Het is aangetoond dat het een verslechterd cholesterolgehalte, een ontregelde bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk veroorzaakt."
De dieetindustrie heeft er belang bij om u verslaafd te houden aan de cyclus
Er valt veel geld te verdienen om je in de eet-/eetbui-cyclus te houden, dus onderschat de invloed van media en reclame op je verlangen om af te vallen niet. "Als diëten zou werken, zou er geen bloeiende zijn" Voedingsindustrie van 71 miljard dollar', zegt Ackerman. “Het zou een een-en-klaar-ding zijn. In plaats daarvan hebben we een zwendel van een industrie die generaties mensen ervan heeft overtuigd dat de reden waarom ze houden: falen bij gewichtsverlies op lange termijn is omdat ze niet het juiste dieet hebben gevonden OF ze niet hard genoeg hebben geprobeerd nog."
Wanneer geld verdienen het primaire doel is - zoals het is voor fabrikanten van dieetvoeding, dieetpillen en dieetprogramma's - kunt u er zeker van zijn dat uw gezondheid en welzijn op de tweede plaats komen, als ze al een rol spelen. "De diëten zijn uiteindelijk onrealistisch en onhoudbaar", zegt Bonano. “Ze kennen je individuele voorkeuren, je dagelijkse schema of je levenservaringen niet. De diëten zijn kortetermijnoplossingen die niets over jou of je leven weten.”
Hoe u op een attente en bewuste manier afslankresoluties kunt maken?
Vertel het niet aan iedereen die je kent
Als je nog steeds vastbesloten bent om in het nieuwe jaar af te vallen, is een van de belangrijkste dingen om te onthouden dat niet iedereen zal willen horen over je reis naar gewichtsverlies. Uw streefgewicht bespreken of uw dieetplan uitgebreid beschrijven kan bijzonder triggerend zijn voor veel mensen, ook degenen die bezig zijn met het afleren van ongeordende eetgewoonten.
Je bent misschien behoorlijk opgewonden om aan je nieuwe resolutie te beginnen, maar zorg ervoor dat je je publiek kent voordat je je reis met anderen deelt. "Erken dat dit een persoonlijke reis is en niet een die moet worden afgedwongen of opgedrongen aan anderen om je heen", zegt Wollman. “Erken dat gesprekken gericht waren op gewichtsverlies of lichaamsbeeld is misschien niet nuttig en kan schadelijk zijn voor vrienden en familie.”
Als u weet dat de persoon met wie u praat, worstelt met problemen met het lichaamsbeeld, dieetcycli of eetstoornissen, of als je niet zeker bent van de relatie van die persoon met zijn lichaam en voedsel, kun je het onderwerp het beste vermijden allemaal samen. “Om te voorkomen dat u bijdraagt aan ongeordend eetgedrag van uw omgeving, moet u ervoor zorgen dat u geen streefgewichten vermeldt, exacte portiegroottes of rigide voedselregels (zoals het elimineren van hele voedselgroepen of niet eten op bepaalde tijden van de dag),” Ackerman zegt.
Naast het aanmoedigen van extreem eetgedrag, kan het bespreken van uw dieet voor gewichtsverlies ook onbedoeld in lichaamsbeschamend of fatfobisch gebied terechtkomen, wat inhoudt dat dunnere lichamen altijd beter zijn en dat je lichaam - en misschien bij uitbreiding het lichaam van de persoon met wie je praat - onaanvaardbaar is omdat het is. Ackerman adviseert u "om niet slecht over uw lichaam met anderen te praten, omdat dit kan insinueren dat bepaalde lichaamstypes de voorkeur hebben boven andere."
Sommige mensen zijn misschien bereid om met u over gewichtsverlies te praten, maar u moet altijd met hen overleggen voordat u erover begint. "Hoewel het cultureel normaal is om deze onderwerpen openlijk te bespreken, voelt niet iedereen zich daar prettig bij", zegt Bonano. "Al onze reizen zijn individueel en persoonlijk, en we mogen er nooit van uitgaan dat iemand het goed vindt om over deze onderwerpen te praten."
Breng uw gezondheid niet in gevaar
Het actief nastreven van gewichtsverlies kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in gevaar brengen, daarom ontmoedigen alle drie de experts het volgen van een restrictief dieetplan. Dat gezegd hebbende, als je hebt besloten om in het nieuwe jaar af te vallen, zijn er manieren om de negatieve impact op je gezondheid te minimaliseren.
Volgens Wollman: "Als iemand opzettelijk gewichtsverlies wil nastreven zonder zichzelf in gevaar te brengen, moeten ze: (a) duidelijk zijn over de redenen en doelen achter deze verandering van levensstijl, (b) overleg met een arts om ervoor te zorgen dat het niet gevaarlijk is en/of geen invloed heeft op voorgeschreven medicijnen en hun effectiviteit, en (c) leren over evenwichtig eten, dat alle voedselgroepen omvat, in plaats van eliminatie of beperking van bepaalde voedingsmiddelen of maaltijden.”
Veel dieetplannen zijn gericht op straf en beperking, wat gevoelens van schuld en zwakte oproept. Als je gewicht wilt verliezen, probeer dan in plaats daarvan aardig voor jezelf te zijn. "Focus op gedragsveranderingen die uw geest en lichaam dienen", zegt Ackerman. “Geef prioriteit aan wat je lichaam nodig heeft boven wat het getal op de schaal zal veranderen. Het antwoord is niet altijd hetzelfde.”
Ackerman raadt u ook aan om u te concentreren op een consistente en adequate inname gedurende de dag. Jezelf in extreme honger en verzadiging bevinden zal niet bijdragen aan een prettige relatie met eten.”
TL; DR: Je zou moeten wees lief voor jezelf (vooral na het jaar dat we net hebben gehad en de moeilijkheden die nog moeten komen in 2021), zet je welzijn op de eerste plaats en denk aan degenen om je heen die misschien niet willen horen over gewichtsverlies en diëten
Bekijk voordat je gaat onze favoriet inspirerende citaten om je te helpen een positieve houding over eten en lichaam aan te kweken:
