Ik heb weinig keus als het gaat om vroeg opstaan. Ik heb tenslotte een energieke 3-jarige die de betekenis niet begrijpt van "Ga weer slapen!"
Maar een ochtendgymnastiek? ik denk het niet. Het is te donker buiten, mijn botten zijn te moe en mijn bed is veel te comfortabel voor dat soort gedrag.
Maar misschien is een trainingsroutine in de vroege ochtend de moeite waard om nog een keer te bekijken. Ik sprak met personal trainer en gezondheidscoach Laura Williams om erachter te komen hoe we onszelf kunnen misleiden om in het donker van de ochtend te gaan sporten en hoe het eigenlijk zo heilzaam zoals je vroege vogels zeggen.
Bedenk een beloningssysteem
Guilty pleasures zijn een uitstekende manier om motivatie te creëren voor het sporten, zelfs als je die niet hebt. Williams stelt bijvoorbeeld voor dat je je abonneert op een tijdschrift dat je jezelf alleen laat lezen in de sportschool, of alleen naar een favoriete podcast luistert als je 's ochtends hardloopt. "Dit type beloningssysteem werkt op twee manieren", zegt ze. “Als je niet sport, ontzeg je jezelf iets waar je van houdt. Maar als je dat doet, ontvang je een beloning die je nieuwe programma zal helpen verstevigen.'
Pak een maatje
Er gaat niets boven een trainingspartner voor motivatie en verantwoordelijkheid bij het sporten. "Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord - als je weet dat je vriend om half zes 's ochtends op je wacht, je hebt minder kans om je training te staken omdat je haar niet wilt laten hangen, "legt uit Willems.
Betaal een trainer
Zelfs als je vrienden net zo ongemotiveerd zijn als jij, kun je nog steeds de verantwoordelijkheid van een trainingspartner vinden door een personal trainer te betalen voor een vroege ochtendsessie. Je hebt minder kans om de afspraak over te slaan als je ervoor hebt betaald, toch? Volgens Williams: "Deze methode is vooral effectief als de richtlijnen van je trainer een 24 uur opzegtermijn, want als je niet komt opdagen, ben je je geld op de sessie kwijt.”
Maak een foto als bewijs
Social media staat bekend om zijn rol bij egotrips, maar je kunt dit in je motivatie gebruiken. "Instagram-bewijs van je vroege ochtendtraining en kijk hoe de likes binnenkomen", roept Williams uit. Sociale media bieden ook de mogelijkheid om op afstand verantwoording af te leggen een online "trainingsmaatje", hij of zij kan je verantwoordelijk houden als je niet elke keer je bewijs plaatst ochtend.
Maak een lijst en controleer deze twee keer
"Verander je interne gesprek over trainingen in de vroege ochtend", stelt Williams voor. “Schrijf alle positieve dingen op die je krijgt als je wakker wordt om te sporten, zoals rustige wegen, een energieke start van je dag of een hogere ochtendproductiviteit.” Plaats uw lijst op uw mirror en blijf extra pro's toevoegen terwijl u zich vestigt in uw nieuwe ochtend routine.
Maak een mantra
Tot slot, onderschat nooit de kracht van een goede mantra. Herhaal een krachtige zin keer op keer totdat je de energie hebt om jezelf uit bed te trekken. "Maak de mantra op basis van een van de redenen op je lijst, zodat je krachtige zin is gepersonaliseerd voor je doelen en persoonlijkheid", zegt Williams.
En onthoud dat je waarschijnlijk een of twee keer niet opstaat. Dat is OK, en het is geen reden om uw gezondheidsgewoonten op te geven. Als je eenmaal een routine hebt gecreëerd die voor jou werkt, zullen de storingen minder vaak voorkomen en ben je op weg naar een betere gezondheid.
Een versie van dit verhaal is in maart 2014 gepubliceerd.
Sla voordat je vertrekt onze favoriet in training herstel essentials:
