Dit weekend zijn de klokken in de meeste delen van het land een uur teruggedraaid - "val terug" als je je schooltruc herinnert - voor zomertijd 2020 wat betekent dat we allemaal een extra uur slaap krijgen, toch?
Nou nee, waarschijnlijk niet als je een ouder bent.
"De realiteit is dat kinderen wakker worden als ze wakker worden," Gina Posner, MD, vertelt een gecertificeerde kinderarts in het MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië aan SheKnows. Als uw kind normaal gesproken op een bepaald tijdstip opstaat (waarschijnlijk te vroeg in een weekend), zal het opstaan wanneer het voelt zoals die tijd, ongeacht wat de klok zegt. Wat betekent dat voor veel gezinnen de zondag de langste dag is ooit, en kinderen kunnen oververmoeid en chagrijnig zijn tegen de tijd dat het bedtijd toeslaat.
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om het einde van zomertijd en breng uw kind in een nieuwe routine.
Voorbereiding op tijd
"Begin enkele dagen voordat de tijd verandert en probeer het kind ongeveer 10 tot 15 minuten later dan de normale slaaptijd neer te leggen, en doe hetzelfde met wakker worden", Danelle Fisher, MD, FAAP, vice-voorzitter van kindergeneeskunde bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, vertelt SheKnows. Stel elke dag de bedtijd uit met 10 tot 15 minuten langer totdat ze op de nieuwe tijd naar bed gaan.
Voor baby's en peuters kunnen dutjes en maaltijden ook ongeveer 10 tot 15 minuten worden teruggeschoven.
"Een verandering van 10 tot 15 minuten is veel minder storend dan een abrupte verandering van een uur", zegt Fisher. "Binnen een paar dagen zouden ouders de bedtijd dienovereenkomstig moeten kunnen 'resetten'."
Maar raak niet in paniek als je je niet hebt voorbereid
Posner erkent dat niet elk gezin zich van tevoren zal kunnen voorbereiden - de tijdsverandering heeft de neiging om mensen te besluipen, en na de opwinding van Halloween zijn sommige gezinnen misschien al een beetje afwezig schema. (En hey, het is al vrijdag.)
"Je kunt ze ook de avond ervoor op hun normale bedtijd naar bed brengen en ze gewoon laten slapen tot ze zondag wakker worden. Begin dan die avond met de nieuwe bedtijd', zegt Posner.
Met andere woorden, als je niets hebt gedaan om je voor te bereiden, ben je niet helemaal genaaid. De meeste kinderen hebben de neiging om zich binnen drie of vier dagen aan te passen aan een tijdsverandering van een uur. Maar sommige kinderen - zoals jongere kinderen of mensen met zintuiglijke of ontwikkelingsbehoeften - hebben misschien wat meer tijd nodig.
Heb een slaaproutine
Posner zegt vasthouden aan een bedtijd routine zal uw kind helpen bij het aanpassen en voortzetten van een gezond slaappatroon tot ver na de klokwisseling. Als je bijvoorbeeld meestal dineert, dan in bad gaat, een boek leest en dan het licht uitdoet, is dat patroon een goede manier om je kind te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen.
"Kinderen houden echt van routines", zegt ze, eraan toevoegend dat het super belangrijk is dat de routines ervoor zorgen dat kinderen krijgen genoeg slaap. Kleine kinderen zouden 10 tot 12 uur moeten slapen (inclusief dutjes, als ze die nemen), in de schoolgaande leeftijd kinderen zouden negen tot tien uur moeten slapen en tieners zouden negen uur moeten slapen (minimaal acht).
Zet ze op voor een goede nachtrust
Houd er rekening mee dat kinderen in het begin het gevoel zullen hebben dat ze later naar bed gaan dan normaal, wat betekent dat ze misschien chagrijnig zijn. Ze kunnen ook oververmoeid zijn en 's nachts moeilijk te kalmeren.
Je kunt ze helpen ontspannen met rustgevende rituelen, zoals een ontspannend bad, zachte muziek of diepe ademhalingsoefeningen. "Er zijn momenteel enkele goede meditatie-apps voor kinderen", zegt Posner.
Posner zegt ook dat het feit dat het in deze tijd van het jaar natuurlijk vroeg donker wordt in Noord-Amerika, kinderen kan helpen zich aan te passen. Maar verduisterende gordijnen kunnen helpen bij het wisselen van de lenteklok of als het 's avonds bijzonder helder is.
In feite zijn al deze methoden degene die u kunt gebruiken om weer op het goede spoor te komen wanneer uw kind uit zijn normale toestand raakt slaaproutine - omdat het zeker gebeurt tussen uitstapjes, vakanties, vakanties en buitenschoolse activiteiten activiteiten.
"Met kinderen is er geen perfect", zegt Posner. "Soms moet je gewoon langs de stoel van je broek vliegen."
Een versie van dit verhaal is in november 2019 gepubliceerd.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete producten die je echt kunnen helpen om een goede nachtrust te krijgen:
