Het is algemeen bekend dat een goede nachtrust essentieel is voor uw welzijn: Wetenschap laat zien dat als het gaat om verbeteren je stemming, gefocust blijven en productief, en om je het gezondst te voelen, is het essentieel om kwaliteitsrust te krijgen. Maar als je voor je werk op reis bent, kan het een uitdaging zijn om je normale zeven tot negen uur in te klokken - en dat is waar Microstappen kom binnen. Soms kunnen de kleinste gewoontes en verschuivingen in routine je helpen krijg die rustgevende uren, zelfs als u door tijdzones reist.
We vroegen onze Thrive-community om tips en trucs die hen hebben geholpen om prioriteit te geven aan slaap tijdens het reizen. Welke van deze ga je de volgende keer dat je onderweg bent proberen?
Stel een tijd in waarop je je werk opbergt
"Ik reis elk jaar tussen de 46-48 weken in het binnenland, dus ik breng altijd minstens een nacht of twee per week door in een hotel, meestal in een andere tijdzone. Een ding waar ik bij zweer is dat ik minstens een half uur voor het slapengaan volledig gescheiden ben van mijn werk. Het is gemakkelijk om e-mail te beantwoorden, zelfs nadat je het licht hebt uitgedaan, maar het hebben van de vastgestelde grens helpt me om mijn hoofd leeg te maken.”
—Sean M., vastgoedmanager, Boston, MA
Draag je favoriete hoodie
“Om me te helpen beter te slapen tijdens het reizen, slaap ik in mijn favoriete oversized sweatshirt dat ik draag als ik thuis aan het relaxen ben. Het geeft me een gevoel van vertrouwdheid en comfort, waardoor ik rustiger kan rusten en volledig kan ontspannen. Het voelt vaak alsof ik een klein stukje thuis bij me heb.”
—Alyssa Swantkoski, uitvoerend assistent, Denver, CO
Eet een vroeg diner
“Ik geef prioriteit aan slapen wanneer ik reis door mijn dinerreserveringen eerder op de avond te maken in plaats van later. Genieten van een vroeg diner vergroot de kans op een betere nachtrust doordat mijn lichaam voldoende tijd heeft om de maaltijd te verteren voordat het gaat liggen.”
—Helen Agresti, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige, Erie, PA
Spray lavendel op je kussen
“Ik vind het nuttig om een ontspannende routine te hebben voor het slapengaan als ik op reis ben. Ik spuit lavendel op mijn kussen en pyjama, zet mijn telefoon op vliegtuigmodus, berg mijn apparaten op en luister naar witte ruis.”
—Giancarlo Molero, oprichter, Miami, FL
Neem een token mee van thuis
"Om tijdens het reizen beter te kunnen slapen, neem ik graag een nostalgische 'token' van thuis mee - misschien een boek dat ik vaak lees, of een afspeellijst die me aan thuis doet denken. Dit zorgt voor vertrouwdheid, zelfs als ik in een hotelkamer of in een vliegtuig zit. Ook nekkussens, ruisonderdrukkende koptelefoons en draagbare slippers zijn bonusaccessoires!”
—Rachel Sammons, tekstschrijver, Orlando, FL
Dagboek voor het slapen gaan
“Ik reis veel voor zaken, en ik vind altijd dat de sleutel tot een goede nachtrust, wat van cruciaal belang is in de evenementenindustrie waarin ik werk, het opschrijven van gedachten is voordat ik naar bed ga. Ik blijf ook gehydrateerd en zet een kalmerende podcast op om bij in slaap te vallen.”
—Nick Peacock-Smith, evenementendirecteur, New York, NY
Pak een slaapmasker in
“Ik neem altijd mijn slaapmasker en wat essentiële oliën mee om me te helpen ontspannen en goed te slapen. Ik probeer ook de hele dag gehydrateerd te blijven en na de lunch geen suikerhoudend of cafeïnehoudend eten en drinken te eten om mijn lichaam te helpen zich aan te passen aan de andere dagelijkse routine.
—Lennis Perez, ingenieur en welzijnsconsulent, Austin TX
Open het raam
“Als ik in hotels verblijf en een goede nachtrust wil, is het eerste wat ik doe een deur openen of raam om frisse lucht door de kamer te laten circuleren, waardoor de stagnatie die de meeste kamers hebben, wordt opgeheven hebben. Frisse lucht staat gelijk aan goed slapen.”
—Laura Vida, M.A., Feng Shui-expert en levenscoach, Sedona, AZ
Doe yoga
“Of ik nu voor zaken of voor mijn plezier op reis ben, er is niets beter dan te acclimatiseren met slapen. Ik merk dat yoga-oefeningen een mogelijkheid bieden om te ontstressen en op te laden na een hectische dag reizen. Het kalmerende effect op zowel mijn geest als lichaam vormt de basis voor het verbinden in een nieuwe tijdzone.”
—Trish Tonaj, gecertificeerde persoonlijke trainer, Toronto, Canada
Pak een nekkussen en een kleine bal in
“Ik probeer licht in te pakken, maar een nekkussen is een must. Ik sjouw geen deken mee, maar ik leg altijd laagjes en ga nooit van huis zonder een pashmina om mezelf in te wikkelen. Ik reis ook met een kleine yogabal die ik beweeg van verschillende drukpunten op mijn rug, nek en schouders. Houd gewoon vast en voel de spanning loskomen. Het voelt zo goed!"
—Michaela Guzy, oprichter van OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek
“De 4-7-8 ademhalingstechniek helpt me altijd om te slapen als ik op reis ben. Het houdt in wezen in dat je vier seconden inademt, de adem zeven seconden vasthoudt en acht seconden uitademt. Een paar van die en ik ben meestal uit!”
—Sean M., vastgoedmanager, Boston, MA
Stel van tevoren je klok in
"Ik reis veel, en de beste manier om met een jetlag om te gaan, is door je klokken te veranderen en van onderwerp te veranderen. Ik verander al mijn klokken en kalender handmatig voordat Ik vertrek, niet nadat ik ben aangekomen. Dan bespreek ik het tijdsverschil nooit meer met iemand. Jetlag is echt, maar hoe we ons ermee verhouden is een mentaal spel. Ik zie vaak mensen het spel 'Hoe laat is het thuis?' spelen, waardoor je geest bezig blijft met hoeveel slaap je mist. Praat in plaats daarvan over de leuke dingen, zoals wat je in de nieuwe stad gaat doen, of hoe opgewonden je bent. Je jetlag zal verdwijnen.”
—Liam Alexander, creatief directeur, New York, NY
Tel terug vanaf 50
“Als ik in bed kruip, lees ik 10-15 minuten een boek. Om vervolgens in slaap te vallen, vertraag ik mijn ademhaling, beginnend met diep in- en uitademen, mijn hoofd vrijmakend en aftellend vanaf 50 achteruit.”
-Mandy Murry, schrijver, avonturier en herbergier, Asheville, NC
Creëer een consistente bedtijdroutine
“Ik ben een openbare spreker, dus ik reis elke week. Om tijdens het reizen goed te kunnen slapen, creëer ik dezelfde omgeving als thuis. Deze omgeving omvat kussens zonder veren - de meeste hotels zullen ze verwisselen - de kamertemperatuur is ingesteld op 65 graden, en luister naar de Calmcast-app voor stressvermindering, zodat ik overal dezelfde ontspannende soundtrack heb Gaan."
—William Arruda, motiverende spreker, New York, NY
Kleed je comfortabel
“Met een reis van 15 uur naar LAX, 14 naar Dubai, 28 naar Londen en slechts acht uur naar Singapore, reis ik altijd met mijn eigen donzen kussen en verpak ik die in een vacuümzak in mijn handbagage. Ik draag een sjaal, die ik als deken gebruik, en een trui met capuchon om mijn gezicht te bedekken tijdens het slapen, en smeer een slaapolie onder mijn neus! En zelfs tijdens het vliegen houd ik me aan mijn gebruikelijke pre-slaaproutine en trek ik zachte, comfortabele kleding aan.”
—Anna Bickmore-Hutt, coach positieve psychologie en welzijn, Sydney, Australië
Gun jezelf een gezond bad
"Omdat reizen en luchthavens stressvol kunnen zijn, ben ik onlangs in geluidsbaden gestapt. Ik heb verschillende van mijn favorieten gedownload van Healing Vibrations - Brain Tingles is mijn favoriet aller tijden - en The Mindful Movement op mijn YouTube-app en Donna D'Cruz's Sleep Bedations op Spotify. Ze zijn een game-changer om me te helpen slapen. Meestal val ik in slaap en voel me daarna de meest kalme persoon in het vliegtuig.”
—Michaela Guzy, oprichter van OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Wereldwijd gedijen.
