Wanneer je voor het eerst denkt aan meditatie, zou je je een diepe ontspanning en verlichting van stress kunnen voorstellen. Of als je iemand bent die worstelt met de oefening, denk je misschien aan pijnlijke spieren en snelle gedachten terwijl je probeert stil te zitten en je aandacht naar binnen te richten. Hoe dan ook, dat weet je waarschijnlijk wel meditatie biedt vele bewezen voordelen, zoals het verlichten van angst en depressie. Maar er zijn enkele mogelijkheden valkuilen bij meditatiebeoefening die je moet kennen.
“Ik denk dat de manier waarop je meditatie benadert cruciaal is, psycholoog Dr. Courtney Conley vertelt SheKnows. “Het kost tijd om te leren je hoofd leeg te maken en je aandacht voor een langere tijd naar binnen te richten. Het is een proces en je moet geduld hebben met jezelf terwijl je oefent en leert om de buitenwereld af te sluiten en opnieuw contact met jezelf te maken. Als je meditatie niet benadert als een vaardigheid die tijd kost om te ontwikkelen en waarvan je volledig kunt profiteren, kan dat frustratie veroorzaken. Als je te maken hebt met angst en niet in staat bent om je geest leeg te maken en in een meditatieve staat te komen, kan dit meer veroorzaken frustratie dan het waard is - de voordelen kunnen verloren gaan wanneer [meditatie] frustratie veroorzaakt, wat leidt tot negatief zelfpraat."
Terwijl een meditatiebeoefening cultiveren is waardevol voor veel mensen, er zijn een paar dingen waar je op moet letten voordat je begint - en enkele dingen om te overwegen als je al mediteert. Hier zijn zes valkuilen van meditatie die je moet kennen, zodat je het kunt haal het meeste uit je mindfulness-oefening zonder de nadelen.
Denken dat meditatie een wondermiddel is of een snelle oplossing
"Een van de grootste valkuilen die ik zie, is dat mensen aannemen dat meditatie al hun problemen zal oplossen", erkende klinisch psycholoog Dr. Heather Stevenson vertelt SheKnows. "Hoewel meditatie ongelooflijk nuttig kan zijn voor een verscheidenheid aan problemen, zoals stress, angst, overweldiging, depressie, enz., Is het geen wondermiddel voor alles. Meditatie alleen zal je problemen niet per se volledig doen verdwijnen, en mensen zijn vaak teleurgesteld als ze, na het een paar keer geprobeerd te hebben, ontdekken dat er niets is veranderd.”
Perfectionisme
Meditatie kan een krachtige manier zijn om op jezelf te reflecteren, maar zoals bij elk potentieel therapeutisch proces, meditatie gaat niet over perfectie. Als je je best doet om stil te zitten, maar je gedachten maar niet stoppen met racen, maak je er dan geen zorgen over. Zo aanwezig mogelijk blijven bij uw proces, hoe dat er op een bepaalde dag ook uitziet, is voldoende.
Directe resultaten verwachten
Ervan uitgaande dat je je onmiddellijk dramatisch beter zult voelen, is een veel voorkomende misvatting over meditatie wanneer je begint, zegt Stevenson.
“Ik vertel mensen graag dat meditatie vergelijkbaar is met het starten van een nieuw medicijn; het kost wat tijd om zich eerst in je systeem op te bouwen voordat je een aantal positieve effecten begint te zien. Dus als je verwacht dat het al na een paar pogingen werkt, krijg je misschien het gevoel dat je het verkeerd doet en kan het ertoe leiden dat mensen te snel opgeven", legt Stevenson uit. “Maar wanneer beoefend in combinatie met reguliere therapie, andere zelfzorgpraktijken, lichaamsbeweging, goede voeding, enz., kan meditatie een ongelooflijk krachtig hulpmiddel om u niet alleen fysiek en emotioneel beter te laten voelen, maar ook om de manier waarop u met de wereld omgaat te veranderen en jezelf."
Meditatie gebruiken om je problemen te vermijden
Meditatie en andere spirituele oefeningen gebruiken als een manier om emoties of problemen te vermijden die je ongemakkelijk maken - of ze nu van jou zijn of van anderen - wordt genoemd spiritueel omzeilen. Uiteindelijk kan een goede meditatiebeoefening een kans bieden om je gedachten en interne processen te onderzoeken terwijl je leert om op een niet-oordelende manier bij jezelf te zijn. En hoewel dit in de loop van de tijd kan leiden tot meer gevoelens van vrede en veerkracht, is het niet het punt om meditatie te gebruiken om je gewoon goed te voelen en emoties te onderdrukken die je als 'negatief' beschouwt. En het onderdrukken van emoties in het algemeen is niet het meest nuttige om te doen.
Niet beseffen dat er risico's kunnen zijn
"Diepe ademhaling voor ontspanning is voor de meeste mensen een goede plek om te beginnen, maar bij mensen met astma kan het astma-aanvallen stimuleren", therapeut uit Chicago Dr. Aimee Daramus vertelt SheKnows. "Als iemand zowel paniekaanvallen als astma heeft, kunnen de twee problemen elkaar versterken. Als iemand astma heeft, kunnen ze een vorm van meditatie gebruiken die niet op de ademhaling is gericht, zoals geleide beelden terwijl ze normaal ademen.'
Daramus zegt dat met sommigen mentale gezondheid aandoeningen, zoals schizofrenie, moeten mensen mogelijk visualisatie of geleide beelden vermijden, omdat dit de symptomen kan verergeren.
Bovendien zijn bijwerkingen mogelijk voor mensen met enige ervaring met meditatie, zegt Daramus. "Voor toegewijde, langdurige beoefenaars is er nog een reeks risico's", legt ze uit. “Het is bekend dat uren of zelfs dagen heel diep mediteren, zoals tijdens een retraite, depressie, zelfmoordgedachten, dissociatie (een gevoel van onwerkelijkheid) of zelfs toevallen kan veroorzaken. Je moet ook oppassen voor lichamelijk letsel door langdurig zitten.”
"Het is belangrijk om kies je type meditatie of ontspanning doordacht op basis van uw doelen en uw fysieke en mentale gezondheidsgeschiedenis - dat zal veel verminderen mogelijke risico's verbonden aan meditatie. Geen enkele vorm van meditatie is een risicovrij wondermiddel. Mensen die meditatie promoten, moeten het behandelen zoals elke andere gezondheidsaanbeveling - wat betekent dat: er is een ethische verplichting om mensen voor te lichten over zowel risico's als potentiële voordelen, "Daramus zegt.
Niet werken met een therapeut als dat nodig is
Als je psychische problemen onder controle hebt, kan een meditatiebeoefening nuttig zijn, maar je hebt misschien nog steeds de steun van je therapeut nodig naast andere behandelmethoden.
“Een gebied waar het moeilijk kan zijn om vroeg in de behandeling met meditatie te beginnen, is wanneer je werkt met mensen die een trauma hebben meegemaakt”, zegt Conley. “Na een trauma kunnen mensen opdringerige gedachten en herhalingen van gebeurtenissen ervaren. Dit is beangstigend en verontrustend. Ik zeg niet dat meditatie in het algemeen niet geschikt is voor deze behandelpopulatie. Ik denk echter dat het belangrijk is om traumasymptomen, zoals indringende herinneringen en gedachten, aan te pakken voordat een vaardigheid als meditatie effectief kan worden geïntroduceerd.”
Het is belangrijk op te merken dat sommige aspecten van meditatie kan voor sommige mensen triggerend zijn, volgens Stevenson. Bijvoorbeeld iemand die een trauma heeft meegemaakt of worstelt met post-traumatische stress-stoornis voelen zich misschien niet op hun gemak door hun ogen te sluiten en stil in een bepaalde positie te zitten, zegt ze.
"Dit kan hen herinneren aan hun trauma of gewoon autonome reacties in het lichaam veroorzaken om gespannen en alert te zijn", legt Stevenson uit. “Ik denk dat het zo belangrijk is dat mensen weten dat er niet één specifieke manier hoeft te zijn om meditatie te beoefenen. Je kunt oefenen met je ogen open of gesloten, zittend, liggend of zelfs buiten lopen. Het belangrijkste om te onthouden als het gaat om meditatie, is dat consistentie de sleutel is. Consequent oefenen, nieuwe dingen proberen als het niet voelt alsof één manier voor jou werkt en ondersteuning krijgen van een professional die u kan helpen bij het beantwoorden van eventuele vragen, [kan helpen] u door te leiden het."
Het maakt niet uit welk type meditatiebeoefening je kiest, het is veilig om te zeggen dat de beoefening veel potentiële voordelen biedt. Zorg ervoor dat u rekening houdt met uw doelen, welke methode het beste voor u is en eventuele psychische aandoeningen die u mogelijk onder controle heeft voordat u begint.
Een versie van dit verhaal is in februari 2019 gepubliceerd.
Als je mindful wellness wilt ervaren, probeer dan eens een paar van deze yogavideo's:
