Vrijwel alles wat aan de buitenkant van ons lichaam niet goed werkt, geeft aan dat er van binnen iets mis is gegaan, inclusief de huid. Natuurlijk zijn er een heleboel factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zoals algemene gevoeligheid, acne en allergieën - maar zelfs sommige van die dingen kunnen rechtstreeks verband houden met onze darm.
Zie je darmen als het brein voor je huid. Wanneer de eerste niet in de war is, zal hij ons dit op een aantal vrij voor de hand liggende manieren laten weten. Dus, als je een duidelijk huidplan hebt gehad in afwachting van het badpakseizoen, maar een aantal hindernissen hebt geslagen die je niet kunt lijken uit te vinden, neem dan een diepere kijk naar binnen met de hulp van twee goed onderlegde experts die kunnen helpen om dingen weer op de rails te krijgen spoor.
Meer:10 nieuwe boeken om de manier waarop we naar ons lichaam kijken te veranderen
Grijp de verbinding
Een gezonde, stralende huid weerspiegelt meestal een gezonde darm; huidaandoeningen zoals rosacea, eczeem en acne geven echter meestal aan dat er iets niet helemaal goed is. “De balans van je microbioom is hoogstwaarschijnlijk uit. Dit kan meestal het gevolg zijn van slechte bacteriën of schimmelovergroei door een slecht dieet of blootstelling aan slechte insecten (parasieten)”, zegt Dr. Frank Lipman, auteur van Hoe goed te zijn? en oprichter van Wees goed Huid.
Controleer op lekkende darmsyndroom
Spijsverteringsproblemen, opflakkeringen van de huid, chronische vermoeidheid en pijntjes zijn allemaal veelvoorkomende symptomen van een lekkende darm, een aandoening die ook de oorzaak kan zijn van een problematische huid. Wanneer ons darmslijmvlies goed werkt, vormt het een strakke barrière, die regelt wat er in onze bloedbaan wordt opgenomen. “Een aangetaste darmwand zorgt er echter voor dat gifstoffen, onverteerde voedseldeeltjes en slechte bacteriën uit je darmen en om vervolgens via je bloedbaan door je hele lichaam te reizen”, zegt dr. Whitney Bowe, auteur van De schoonheid van een vuile huid.
Het immuunsysteem markeert vreemde stoffen als bedreiging en valt ze daarom aan. Wat je als resultaat zult zien, kan een ontsteking zijn, wat de manier is waarop je lichaam je vertelt dat het werkt om deze dingen te bestrijden die er niet bij horen. Lipman legt uit dat dingen als drugs, alcohol, gluten en bewerkte voedingsmiddelen de bekleding van de darmwand kunnen beschadigen, wat leidt tot een onbalans van bacteriën en gist, dysbiose genaamd.
"Uitslag, rosacea en netelroos zijn veel voorkomende huidopflakkeringen die kunnen komen van darmdysbiose", zegt Lipman, hoewel de meeste kunnen worden genezen door middel van een goed dieet en supplementen.
Helaas kan een lekkende darm moeilijk te detecteren zijn. “Het enige symptoom kan een ontsteking in de huid zijn in de vorm van acne, rosacea, eczeem, een branderig, branderig of chronisch doffe teint. En hoewel al deze waarschijnlijk een wenkbrauw voor u zullen opwerpen, mag u het niet koppelen aan wat u binnenkrijgt. Sommige mensen ontwikkelen symptomen zoals een opgeblazen gevoel of gastro-intestinaal ongemak, maar ik heb veel patiënten behandeld die dat niet deden beseffen zelfs dat hun darmen niet in een gezonde staat waren totdat we hun dieet veranderden en het hun huid opruimde, "zegt Bowe.
Meer:Een blik op of intermitterend vasten echt werkt
De oplossingen
Houd in de gaten wat je eet
Dat eeuwenoude gezegde: "Je bent wat je eet", is hier zeker van toepassing. "Je dieet heeft een directe invloed op de gezondheid en uitstraling van je huid", zegt Bowe. Ze zegt dat je de bewerkte voedingsmiddelen waar we zo vaak op vertrouwen, gewoon voor het gemak wilt overslaan. "Deze voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering en de resulterende stagnatie veroorzaakt een overgroei van ongezonde bacteriën in onze darm", legt Bowe uit. Dit kan ertoe leiden dat bacteriën onze bloedbaan binnendringen, wat een systeembrede ontsteking veroorzaakt en zich kan manifesteren als huidaandoeningen variërend van acne en rosacea tot eczeem en zelfs vroegtijdige veroudering.
Start een smart-gut plan
Als je iets meer gedisciplineerd wilt, Bowe's De schoonheid van een vuile huidbevat een 21-dagenplan om van binnenuit opnieuw op te starten. Het is een programma van drie weken dat begint met het aanpakken van veranderingen in het dieet, en in week 2 richt het zich op de hersencomponent door chronische stress te verminderen en gezonde lichaamsbeweging en mindfulness te introduceren strategieën. De laatste week staat in het teken van huidverzorgingsproducten en doe-het-zelf-opties om een ongezonde huid te herstellen.
Verander je snacken
Alles wat je eet in naam van een goede huid reviseren, kan ontmoedigend zijn. Het zal zeker enige discipline vergen en het doorbreken van oude gewoonten, maar een heldere huid die in je darmen begint, is zeker haalbaar. Bowe legt uit dat bij het optellen en aftrekken van specifieke voedingsmiddelen, in een kwestie van een paar dagen (drie is alles!), je een significant verschil kunt zien.
"De introductie van gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zoals kombucha, kimchi en miso-soep helpt om de integriteit van je darmwand te behouden", zegt Bowe. Ze dienen ook als natuurlijke antibiotica, helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen en ontstekingen onder controle te houden, wat de oorzaak is van veel van deze huidaandoeningen. Natuurlijk is iedereen anders, dus de resultaten zijn afhankelijk van uw symptomen en uw specifieke toestand - en het genezingsproces wordt beïnvloed door een aantal verschillende factoren.
Voeg probiotica toe voor darmkracht
Een andere manier om zowel interne goede bacteriën als een gezonde glans aan de buitenkant te stimuleren, is door een oraal probioticum aan uw regime toe te voegen. "Orale en actuele probiotica ondersteunen de gezondheid van de 'goede insecten' waaruit ons microbioom bestaat om onze darmen en huid gezond te houden", zegt Bowe. Ze bestrijden slechte bacteriën, helpen het immuunsysteem te reguleren door ontstekingen onder controle te houden en houden je darmwand sterk zodat deze niet lekt.
En vergeet prebiotica niet
Het eten van een dieet dat rijk is aan prebiotische en probiotische voedingsmiddelen, evenals het consumeren van collageen en bottenbouillon, kan de darmwand helpen genezen. Lipman zegt dat met name probiotica (zoals yoghurt en tempeh) essentieel zijn voor het opnieuw bevolken van de goede bacteriën in de darm.
Prebiotica, aan de andere kant, zijn een vorm van vezels die we niet kunnen verteren, maar ze worden geconsumeerd door de "goede" insecten in onze darmen om ons ten goede te komen. "Terwijl onze ingewanden deze anders onverteerbare voedingsmiddelen metaboliseren, produceren ze vetzuren met een korte keten die ons helpen in onze eigen energiebehoeften te voorzien", zegt Bowe. Hoewel niet alle vormen van vezels als een prebioticum werken, zegt Bowe dat paardenbloemgroen een van de beste bronnen is. Mix het in een smoothie als u het op een gemakkelijke manier wilt innemen.
Bereid je voor op puistjes
Eerlijke waarschuwing terwijl u werkt om uw systeem opnieuw op te starten - puistjes zijn te verwachten. Terwijl uw systeem de onzuiverheden verwijdert die uw systeem overspoelden, waarschuwt Lipman dat uw huid erger kan worden voordat deze beter wordt, maar nogmaals, dit verschilt weer per persoon. "Drink veel water, doe een zachte reiniging, geniet van enkele infraroodsaunasessies en oefen dagelijks stressverlichtende technieken", zegt hij.
Oorspronkelijk gepost op StijlCaster.
