Op elk willekeurig moment heb ik drie of vier to-do-lijsten. Heb ik er zoveel nodig? Waarschijnlijk niet. Voeg ik dingen toe aan de lijsten die ik al heb voltooid of die ik bijna af heb, zodat ik de voldoening kan hebben iets af te strepen? Absoluut, ik wel. Nou, het blijkt dat dit me niet alleen helpt om mijn verspreide gedachten georganiseerd te houden. Het kan mij ook helpen slaap.
Volgens nieuw onderzoek van de Baylor University kan het maken van een takenlijst - met name voor het slapengaan - bijdragen aan een betere nachtrust. In het onderzoek keken de onderzoekers naar het slaappatroon van mensen die vijf minuten voordat ze naar bed gingen opzij zetten om op te schrijven hun aanstaande taken en plichten en vergeleken ze met andere deelnemers, die de activiteiten die ze al hebben opgetekend voltooid.
Meer: 4 volkomen realistische dingen die u vandaag kunt doen om uw gezondheid te helpen verbeteren
"We leven in een 24/7-cultuur waarin onze takenlijsten constant lijken te groeien en ons zorgen maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan", hoofdauteur Dr. Michael K. Scullin, directeur van Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory en assistent-professor psychologie en neurowetenschappen,
zei in een verklaring. "De meeste mensen bladeren gewoon door hun to-do-lijstjes in hun hoofd, en daarom wilden we onderzoeken of het opschrijven ervan nachtelijke problemen met in slaap vallen zou kunnen tegengaan."De studie, gepubliceerd in de American Psychological Association's Tijdschrift voor Experimentele Psychologie, vond plaats in een slaaplab, dat controleerde op elementen als technologie en licht. Het had 57 studentdeelnemers.
Dus waarom is nadenken over wat je nog moet bereiken beter dan je te concentreren op wat je al beter hebt bereikt om te slapen?
"Er zijn twee stromingen over dit," zei Scullin in de... uitspraak. "Een daarvan is dat schrijven over de toekomst zou leiden tot meer zorgen over onvoltooide taken en uitstel van slaap, terwijl het bijhouden van een dagboek over voltooide activiteiten geen zorgen zou moeten veroorzaken. De alternatieve hypothese is dat het schrijven van een takenlijst die gedachten zal 'ontladen' en zorgen zal verminderen, "voegde hij eraan toe. Aan het einde van het onderzoek ontdekten ze dat dit het laatste was.
Maar kan een groep van 57 studenten ons echt iets vertellen over onze? slaapgewoonten? Scullin zei dat hoewel de steekproefomvang typisch was voor dit soort onderzoek, een grootschaliger onderzoek nuttig zou zijn.
"Metingen van persoonlijkheid, angst en depressie zouden de effecten van schrijven op het in slaap vallen kunnen matigen, en dat zou kunnen worden onderzocht in een onderzoek met een grotere steekproef," hij zei. "We hebben gezonde jonge volwassenen gerekruteerd, en dus weten we niet of onze bevindingen zouden kunnen worden gegeneraliseerd naar patiënten met slapeloosheid, hoewel eerder is gesuggereerd dat sommige schrijfactiviteiten hiervan profiteren patiënten."
Meer: De beste cadeaus voor de slapeloze in je leven
Dus, wat heb je te verliezen? Je kunt net zo goed vijf minuten de tijd nemen om op te schrijven wat je morgen moet doen voordat je vanavond naar bed gaat. Zelfs als het je slaap niet helpt, is het nog steeds nuttig om 's ochtends te hebben.
